Come integrare potassio e magnesio

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Oggi ci occuperemo di un argomento che interessa moltissime persone, ovvero come integrare potassio e magnesio nel nostro organismo. Da molti medici e ricercatori, il magnesio viene definito come "il sale della vita", la cui carenza è causa di una serie di disturbi, come il mal di testa, stati di ansia e agitazione. Il potassio invece, è fondamentale per il corretto funzionamento degli impulsi nervosi. Entrambi questi minerali sono degli ottimi rimedi anti-stanchezza, in grado di controllare l'equilibrio idrico ed elettrolitico, mantenendo regolari i battiti cardiaci e la contrazione di tutti gli altri muscoli. Inoltre, sono un'ottima riserva di zuccheri nelle fasce muscolari, basilari per gli sportivi che compiono sforzi eccessivi.

25

Cause e conseguenze della carenza di potassio e fosforo

A cosa è dovuta la loro carenza? Una delle cause fondamentali è da attribuire all'assunzione di particolari farmaci tra cui i diuretici ed ipertensivi, stati di diarrea e vomito continui, gravi ustioni, malattie croniche, depressioni, dolori ossei alla colonna vertebrale e sindrome premestruale con cefalee, ansia ed eccitabilità, oltre che a sforzi sportivi prolungati e di una certa entità. Ciò che è opportuno sapere è che magnesio e potassio vanno assunti preferibilmente insieme.

35

Come reperirli

Reperire i due preziosi sali è facilissimo considerato che tutte le casa farmaceutiche li propongono sotto forma di integratori alimentari da assumere durante i pasti in modo che si leghino ai vari alimenti. Il loro uso, adatto a grandi e piccini totalmente sicuro, porta ad un rapido miglioramento di tutta la sintomatologia. Essi sono i compagni di tutte le persone che sudano in maniera eccessiva durante l'estate o quando fanno ginnastica: infatti con il sudore si perdono i sali minerali indispensabili.

Continua la lettura
45

Introduzione attraverso la dieta

Potassio e magnesio possono infine essere introdotti nel nostro organismo attraverso una dieta ricca di alimenti che li contengono naturalmente. Le verdure più ricche di questi sali minerali sono quelli a foglia verde come spinaci, bieta, broccoli, cavolo nero, ma anche banane e piselli. Tra i pesci i più ricchi di potassio e magnesio sono: aringhe, carpe, tonno, sardine e alici. Inoltre, un consumo regolare di semi oleosi quali girasole, zucca, mandorle, noci, anacardi, semi di lino e frutta secca garantiscono un buon apporto giornaliero di questi preziosi sali minerali. Mentre il pane e i cereali dovrebbero essere preferiti integrali in quanto quelli raffinati sono poveri di germe di grano.

55

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Il magnesio deve essere sciolto preferibilmente in acqua tiepida prima di berlo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

5 snack ricchi di fibre

Le fibre costituiscono una importante funzione nella nostra alimentazione; un pasto leggero può saziare se arricchito di fibre, mentre un corretto dosaggio nella dieta mantiene regolare l'intestino e aiuta a prevenire i disturbi legati alla digestione....
Rimedi Naturali

I migliori integratori per la stanchezza

Avere sempre una certa energia non è spesso facile, soprattutto quando si ha una vita molto piena e movimentata. È importante però mantenersi sempre in forma e integrare nel proprio corpo oltre ad un'alimentazione sana, determinate vitamine che possono...
Alimentazione

Come integrare i sali minerali

Prendersi cura del proprio corpo è una delle cose più importanti che si possano fare. Per far ciò molte persone praticano sport e varie attività fisiche, con le quali bruciano molti grassi attraverso il sudore, eliminando nel contempo anche molti...
Fitness

Sport: come compensare la perdita di sali minerale

Praticare sport è bellissimo e ti cambia letteralmente la vita. Dopo una bella sudata in palestra te ne vai soddisfatto sotto la doccia e tutto ti sembra più bello. C'è però un problema, dato dalla perdita di sali minerali determinata dalla naturale...
Rimedi Naturali

10 cibi che ti aiutano ad affrontare l'autunno

Ogni stagione ci offre dei cibi ed un motivo c'è: questi cibi sono utili al nostro corpo, proprio per affrontare la stagione in arrivo.Infatti, l'autunno ci offre dei cibi molto nutrienti, che ci aiutano ad affrontare questa stagione e a prepararci all’inverno....
Rimedi Naturali

Potassio: proprietà e benefici

Ogni giorno siamo soliti assumere diversi tipi di alimenti, ognuno dei quali possiede delle proprieta' e dei benefici per il nostro organismo. Non sempre pera' cio' che assumiamo risulta essere benefico, è necessario quindi prestar molta attenzione e...
Rimedi Naturali

10 cose da sapere sul magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale, molto utile per la salute del vostro corpo e della vostra mente.  Il magnesio è presente sia in natura che nel corpo umano, ogni cellula è composta da magnesio.  Uno scarso apporto di magnesio può portare a...
Rimedi Naturali

Proprietà e benefici del miele di melata

Tra i numerosi tipi di miele esistenti, quello di melata è sicuramente uno dei più apprezzati per le sue caratteristiche curative. Questo miele non viene prodotto dalle laboriose api recuperandolo dal nettare dai fiori, ma bensì lo ricavano dalla...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.