Come integrare la vitamina B in modo naturale

Tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Riuscire ad assumere in modo corretto tutti i macro e micronutrienti è fondamentale per assicurare il proprio stato di benessere psicofisico. Le vitamine rappresentano delle sostanze fondamentali per il nostro organismo e la loro carenza può provocare piccoli e grandi disturbi. In particolare, quelle del gruppo B sono molto utili per scongiurare problemi di salute. Ecco allora come integrare la vitamina B in modo del tutto naturale.

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A cosa servono le vitamine del gruppo B

Le vitamine che fanno parte del gruppo B assicurano il corretto funzionamento del nostro organismo e sono importanti per assicurarne il benessere. In particolare, esse svolgono un ruolo di primo piano nel garantire la corretta funzionalità del fegato e del sistema nervoso. Sono, inoltre, essenziali anche per la trasformazione dei carboidrati in glucosio e per il corretto metabolismo di lipidi e proteine. Dalla B1 alla B7, queste vitamine devono essere garantite attraverso la normale dieta alimentare per evitare eventuali carenze.

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Come assumere le vitamine del gruppo B

Per assicurare il corretto apporto vitaminico e integrare in modo naturale anche le vitamine del gruppo B è essenziale seguire una dieta varia e bilanciata. Per il giusto apporto di vitamina B1, utile per evitare dolori muscolari e sensazioni di stanchezza, basta consumare nocciole, cornflakes o olio di germe di grano. Questa vitamina è presente in buone concentrazioni anche in altri alimenti come alga spirulina, mandorle e noci. La vitamina B2, presente nel lievito di birra, nel tuorlo d'uovo, nei semi oleosi, nei piselli, nei cavoli e nello yogurt, aiuta a contrastare gli stati infiammatori, soprattutto quelli a carico del cavo orale. Un'altra vitamina del gruppo B diventata molto nota è la vitamina B12, importante per contrastare l'anemia e favorire la produzione di globuli rossi nel sangue. Essa è presente in concentrazioni maggiori in cibi di origine animale, come latte, uova e carne bovina.

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Come evitare le carenze di vitamina B

Normalmente le vitamine del gruppo B vengono assunte attraverso la dieta quotidiana. Tuttavia, si possono osservare in alcuni casi delle carenze. Per evitare l'eventuale ricorso a degli integratori, si può prevenire con l'alimentazione. Consumare alcuni bevande alcoliche, caffè e tè o zucchero si rischia di ridurre l'assorbimento di vitamina B quando si sta cercando di aumentarne i livelli. Meglio quindi ridurre tali bevande in queste circostanze. Qualore le modifiche all'alimentazione non siano state sufficienti è importante rivolgersi ad un medico prima di optare per il ricorso ad eventuali integratori di vitamina B.

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