Come inspirare ed espirare nella pratica dello urban-yoga

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Imparare a respirare correttamente è la prima regola per stare bene secondo la pratica dello urban-yoga. Occorrerà per questo conoscere meglio tali tecniche per riuscire ad applicarle. Saranno una serie di piccoli esercizi da imparare e praticare come utilizzo quotidiano. Vediamo allora come occuparci del nostro benessere psico-fisico, attraverso una particolare tecnica di respirazione che ci insegnerà a capire se conosciamo o meno il nostro respiro. Vediamo come inspirare ed espirare in maniera corretta nella pratica dello urban-yoga.

26

Occorrente

  • Ambiente tranquillo.
36

Sappiamo quanto lo yoga faccia bene alla nostra salute psico-fisica. Negli ultimi tempi ha preso sempre più campo un altro stile, sempre derivato da questo particolare mondo: lo urban yoga. Con questi particolari esercizi riusciremo a liberarci dallo stress e dalla fatica quotidiana. Inoltre gli esercizi sul respiro ci aiuteranno a ricevere dei piccoli benefici, ogni giorno. Iniziamo allora, mettendoci in una posizione comoda, in cui appoggiamo bene i piedi a terra. Poi rilasciamo le mani in abbandono sulle ginocchia.

46

Contemporaneamente aggiungiamo un piccolo movimento della mano destra che porteremo al fianco destro per percepire il contatto della mano con il fianco e sentire il movimento di espansione e ritrazione muscolare che avviene ad ogni respirazione. Molto lentamente riportiamoci in asse centrale e riprendiamo la stessa piccola sequenza, ma sul lato opposto. Prima di concludere la nostra pratica con l'ultimo esercizio (come vedremo nell'ultimo passo) voglio ricordare una frase: "ogni respiro che entra è vita che infonde energia, ogni respiro che esce è una piccola morte, con ogni respiro muori e rinasci e nel diventare consapevole avvertirai una splendida sensazione di fiducia".

Continua la lettura
56

In conclusione, rilassiamo ora le spalle ed iniziamo ad ascoltare il nostro respiro. Prendiamo un'inspirazione profonda e volontariamente espandiamo l'addome, inspirando. Espandiamo nello stesso respiro anche il torace ed espirando rilasciamo prima il torace, ritraendo poi l'addome. Dopo aver ripetuto questo esercizio tre o quattro volte, svuotiamo il più possibile l'addome. Continuiamo con un piccolo esercizio di auto-consapevolezza del nostro respiro, distanziando le gambe poco oltre l'ampiezza delle nostre anche. Rilassiamo sempre le spalle ed immaginiamo che la colonna vertebrale diventi come un filo che lasceremo abbandonare verso il lato sinistro. Portiamoci così verso il lato sinistro ed appoggiamo il gomito sul ginocchio e con la mano sostieniamo il capo.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Utilizziamo degli abiti comodi per fare yoga.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come insegnare la pratica yoga junior

Si parla spesso di benessere fisico, psichico, emotivo, ognuno con particolarità differenti che richiedono approcci e approfondimenti specifici uno con l'altro, sappiamo che sin da piccoli bisogna orientare il bimbo a tali discipline, infatti non è...
Fitness

Come effettuare la posizione sulla testa: pratica yoga

Il praticare tale posizione è un toccasana sia per il corpo che per la mente. Provoca sicuramente un po' di paura, soprattutto per chi ama stare secondo le "regole della gravità", ma basterà solo superarla per accorgervi del benessere che vi infonderà....
Fitness

Come iniziare a fare yoga a casa

Spesso i pressanti impegni di tutti i giorni, come ad esempio conciliare il lavoro e la famiglia, rendono impossibile seguire un corso di yoga. A questo, si aggiunge il fatto che gli orari dei corsi spesso non sono affatto flessibili. La possibilità...
Fitness

Come fare Yoga in casa: il saluto al sole

Se siete a corto di tempo ma, allo stesso tempo, siete alla ricerca di un unico mantra per rimanere in forma, ecco la risposta: una serie di 12 potenti asana (posture) yoga che sono in grado di fornire un buon allenamento cardiovascolare. Letteralmente...
Fitness

Hatha Yoga: le posizioni più rilassanti

Lo Hatha Yoga nasce in India ed è la tecnica più diffusa in Occidente. La pratica regolare degli asana, con movimenti fluidi ma mai troppo faticosi, promuove l'unione, l'equilibrio e l'armonia tra corpo e mente. I benefici interessano la sfera psicofisica....
Fitness

Come praticare la posizione del leone nello yoga

Lo yoga offre, nel suo ampio apparato di asana, alcune posture che contribuiscono a ripulire i setti nasali e le prime vie respiratorie, migliorandone il funzionamento. L'approccio più corretto è quello dato soprattutto dalla comprensione del significato...
Fitness

Cosa è la Beer Yoga

Cosa è la Beer Yoga? Lo dice la parola, fare yoga sorseggiando una birra. Questa nuova tendenza fitness arriva da Berlino e unisce la pratica di fare yoga a quella dilettevole di bersi la famosissima bevanda a base di luppolo. In pratica si eseguono...
Fitness

Yoga: le trasformazioni del corpo e della mente

Lo yoga è una disciplina millenaria di origine orientale diffusa e praticata ormai in tutto il mondo. Nonostante le diverse correnti ed i differenti stili (Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga e molti altri), è noto che la pratica di questa disciplina...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.