Come impostare una dieta proteica per la massa muscolare

Di:
tramite: O2O
Difficoltà: difficile
18

Introduzione

In questa pratica ed interessante guida, abbiamo deciso di proporre un argomento alquanto attuale e sempre al passo con i tempi. Stiamo parlando delle tanto temute, odiate ma ricercate diete. Proprio così cercheremo di imparare insieme a tutti i lettori e lettrici, che sono amanti di questo genere di argomento, il modo per capire come e cosa fare per impostare una dieta che sia proteica e che sia utile per la propria massa muscolare.
Una certa prestanza fisica si realizza mediante un impegno sportivo a tempo pieno e non indifferente. Naturalmente, non è sufficiente praticare una regolare attività fisica. Se viene effettuato un allenamento duro e si ottengono degli scarsi risultati, questo vuol dire che si sta sbagliando qualcosa nella propria dieta proteica per aumentare la massa muscolare. In questa semplice ma esauriente guida vi spiegheremo come impostare una dieta proteica per la massa muscolare. Vedremo, pertanto, come stabilire il giusto apporto di proteine. Auguriamo a tutti una buona lettura della guida ed anche una buona dieta proteica.

28

Occorrente

  • cibo
38

Come aumentare la massa muscolare

Lo sviluppo dei muscoli dipende essenzialmente da quattro elementi. Innanzitutto citiamo la costituzione genetica (in minima parte), poi è importante un buon allenamento, l'alimentazione e per finire il riposo. In questo contesto non ci occuperemo di cosa mangiare per crescere in massa muscolare. Dopo un buon allenamento il pasto deve essere liquido e ricco di carboidrati e di proteine. È buona regola idratarsi con almeno 2 litri di acqua al giorno. Tra l'altro, per raggiungere uno sviluppo completo della massa muscolare, l’apporto calorico dato dall’alimentazione deve essere maggiore di quello che generalmente si tende a consumare durante l’intera giornata.

48

Come si formano i nuovi tessuti ed i muscoli

La formazione e lo sviluppo dei nuovi tessuti, e quindi dei muscoli, è compito delle proteine. Pertanto, è scontato affermare che la propria alimentazione deve essere abbondante di proteine. Il fabbisogno proteico, ovviamente, varia a seconda del peso del soggetto. Per un atleta il fabbisogno è tra 1/2 g di proteine al giorno per ogni kg di peso corporeo. Quindi, se il peso della persona è pari ai 70 kg, il suo fabbisogno quotidiano è di 100 g circa. Le proteine non possono essere accumulate dal proprio organismo, e per questa ragione è necessario somministrargliele nel momento in cui ne ha bisogno durante le varie fasi della giornata. Cinque o più pasti al giorno, nello specifico, consentono di ottenere le proteine nel momento opportuno e di migliorare il metabolismo corporeo.

Continua la lettura
58

Come assumere proteine

Le proteine devono essere assunte durante tutta la giornata, e non soltanto prima o dopo un allenamento. A colazione, è buona regola privilegiare il latte o lo yogurt magro e la frutta secca per apportare il giusto livello di proteine. Tuttavia, occorre prestare la massima attenzione a non esagerare con la frutta secca. A metà mattina, invece, è consigliabile fare uno spuntino ed alimentarsi con del tonno, aggiungendo pochissimi carboidrati. Per quanto riguarda il pranzo, oltre ad introdurre i carboidrati, è buona regola mangiare della carne bianca, come il pollo ed il tacchino, oppure del pesce. A metà pomeriggio, se è giorno di allenamento, è necessario alimentarsi con una mela, che conferisce un'energia costante durante la fase di allenamento e della carne in scatola. Invece, nel caso in cui non fosse il giorno dell'allenamento, ci si può alimentare con degli albumi d'uovo (la parte bianca) e 100 g di grana. A cena, possono andare bene carboidrati, pesce o affettati magri, tra cui il prosciutto crudo o la bresaola di cavallo.

68

Come seguire la dieta

Per concludere questa guida è importante che stabilire quali sono gli alimenti maggiormente proteici da assumere e, soprattutto, sapere quando assumerli. Di seguito, faremo un rapido elenco dei cibi che si deve tenere sempre in considerazione per una dieta proteica per il raggiungimento di una buona massa muscolare. Ed ecco che in pochissimi passaggi e grazie a dei consigli molto utili, potremo anche noi essere finalmente in grado di seguire una dieta che sia appropriata alle nostre esigenze e che sia veramente molto pratica e facile anche da portare a termine. Buon divertimento e buon appettito con questa dieta!

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Saper seguire una dieta adeguata è molto comodo ed utile per la propria salute.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

Se ci piace mantenere il nostro fisico sempre in perfetta forma ed eseguiamo molta attività fisica dobbiamo sapere che, oltre ad allenarci costantemente, dobbiamo necessariamente seguire una corretta alimentazione. Per capire quali sono gli alimenti...
Alimentazione

Bodybuilding: i migliori alimenti per guadagnare massa muscolare

Il Bodybuilding (o culturismo) è lo sport che prevede l’incremento della massa muscolare corporea. Lo scopo del bodybuilding è generalmente estetico oltre che competitivo. L’atleta sviluppa i muscoli seguendo determinati parametri; è importante...
Alimentazione

Come aumentare la massa muscolare delle gambe

Per aumentare la massa muscolare delle gambe bisogna eseguire degli esercizi fisici mirati, quotidianamente e in modo costante. L'impegno e la continuità infatti, assicurano ottimi risultati in qualsiasi allenamento fisico. Senza dimenticare però, di...
Alimentazione

I vantaggi della colazione proteica

La colazione proteica, un tipo di colazione che ogni atleta, o comunque ogni persona che pratica sport dovrebbe fare, i vantaggi sono molteplici. Le proteine sono molto importanti per il nostro corpo, sono formate da amminoacidi, gli amminoacidi essenziali...
Alimentazione

Vantaggi e svantaggi di una colazione salata e proteica

Fare colazione ogni giorno, è molto importante per l'organismo perché aiuta a stare in forma e ad avere le giuste energie per affrontare la giornata. La colazione, può essere composta da vari alimenti sia salati che dolci e può contenere qualsiasi...
Alimentazione

Consigli per rassodare durante una dieta

Quando si perde peso capita spesso che da vestiti ci si vede bellissimi. Quando poi però ci mettiamo a nudo vediamo che la pelle è cadente. Il risultato è davvero antiestetico ed estremamente demoralizzante. Tanta fatica per poi rimanere delusi da...
Alimentazione

Come fare una colazione proteica

Tra tutti i pasti della giornata la colazione è senz'altro il più importante: essa infatti permette di acquisire le giuste calorie al nostro corpo dopo un lungo periodo di digiuno dovuto al sonno.Pensateci: supponendo di aver consumato la cena tra le...
Alimentazione

5 caratteristiche della dieta metabolica

La dieta metabolica è un programma alimentare ideato dal Dottor Di Pasquale, un medico canadese di origini italiane. Si tratta di una dieta molto conosciuta, fondata su un consumo di carboidrati ridotto al minimo necessario a garantire al nostro corpo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.