Come fare Yoga in casa: il saluto al sole

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Se siete a corto di tempo ma, allo stesso tempo, siete alla ricerca di un unico mantra per rimanere in forma, ecco la risposta: una serie di 12 potenti asana (posture) yoga che sono in grado di fornire un buon allenamento cardiovascolare. Letteralmente tradotto in saluto al sole, questa serie di posizioni rappresentano un ottimo modo per mantenere il corpo in forma e la mente calma e serena. Vediamo allora, attraverso la seguente guida come fare il saluto del sole in casa.

28

Occorrente

  • Un po' di tranquillità
  • Un piccolo tappeto
38

Dopo esservi posizionati sul tappeto che avrete srotolato sul pavimento, lontano da rumori e fonti di disturbo, iniziate una respirazione rilassata e ritmica. Posizione 1: Restando in piedi unite i piedi, congiungete le mani a mò di "preghiera", lasciare il collo dritto e fissare un punto immaginario davanti a voi. Chiudete gli occhi e concentratevi sul contatto dei piedi col tappeto.
Posizione 2: Inspirare e portare le braccia in alto e piegare il busto all'indietro flettendo il corpo cercando di mantenere l'equilibrio.

48

Posizione 3: Espirare e piegate il busto in avanti senza muovere il bacino fino a toccare con la fronte le ginocchia, per quanto possibile. È un esercizio di allungamento molto importante e utile a sciogliere i muscoli di gambe e schiena.

Posizione 4: Inspirare portando la gamba sinistra all'indietro tenendola tesa e contemporaneamente piegate leggermente il ginocchio destro. Poggiate le mani a terra guardando verso l'alto.

Continua la lettura
58

Posizione 5: trattenendo il fiato portate lentamente indietro il piede destro e poggiarsi sui palmi per qualche secondo, mantenendo per un po' il corpo teso.

Posizione 6: Espirate portate la testa a terra. Tutto il corpo deve toccare il tappeto tranne il basso ventre.

68

Posizione 7: Inspirate e sollevatevi da terra con le braccia tenendo però i palmi e le punte dei piedi a terra. Formare un arco con la schiena sollevando la testa e guardando verso l'alto.

Posizione 8: Espirate e tirare su i glutei fino a piegare il corpo a 90 gradi, lasciando a terra solo le mani e i piedi.

78

Posizione 9: Inspirate e fate avanzare il piede sinistro fino ad arrivare a posizionarlo in mezzo alle vostre mani, che saranno poggiate a terra.

Posizione 10: Espirate e con le gambe parallele e tese, lasciando le braccia distese verso il basso.

88

Come per qualsiasi altra pratica yoga, è importante praticare il Saluto al Sole sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato ed esperto. Se soffrite di mal di schiena persistente, di qualsiasi altro dolore al corpo o di qualche problema fisico cronico, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare la pratica.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come eseguire la posizione yoga saluto alla luna

Come il Saluto al Sole rappresenta la parabola solare, dall'alba al tramonto, così il Saluto alla Luna raffigura la luna nelle sue fasi: ascendenti e discendenti, piene e vuote.In ogni essere vivente, a prescindere dal sesso, sono contemporaneamente...
Fitness

Hatha Yoga: le posizioni più rilassanti

Lo Hatha Yoga nasce in India ed è la tecnica più diffusa in Occidente. La pratica regolare degli asana, con movimenti fluidi ma mai troppo faticosi, promuove l'unione, l'equilibrio e l'armonia tra corpo e mente. I benefici interessano la sfera psicofisica....
Fitness

Come eseguire il saluto al sole

Lo yoga è una disciplina molto importante, che aiuta a rilassare e a sciogliere tutto il corpo, migliorando molto lo stato di salute sia fisico sia mentale. Su internet potremo trovare tantissime guide che ci insegneranno le varie posizioni per imparare...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare con lo yoga

Lo yoga è un'antica disciplina psicofisica orientale nata precisamente in India, basata sullo sviluppo armonico del corpo, della mente e dello spirito di ogni essere vivente. Il significato stesso della parola yoga sta per unione e fa riferimento all'unione...
Psicologia

I 5 riti tibetani per il benessere

Tutti noi vorremmo vivere sempre giovani e sani, ma purtroppo si sa che con il passare degli anni gli acciacchi si fanno sentire, complice anche gli stress e i problemi della vita quotidiana che tutti noi ci troviamo ad affrontare. I maestri tibetani...
Fitness

Esercizi yoga contro la stitichezza

Il processo di defecazione varia da un individuo all'altro. Quando l'evacuazione delle feci è irregolare ed infrequente si parla di stitichezza, stipsi o costipazione. È un disturbo comune a 13 milioni di italiani e causa sofferenza, emorroidi, ragadi...
Fitness

Come perdere grasso sul ventre con lo yoga

La pratica dello yoga aiuta il fisico a mantenere una buona muscolatura e a distendere la mente garantendo un ottimo equilibrio psichico. Si potra' migliorare il proprio stato di salute attraverso una forma fisica ritrovata. Gli esercizi dovranno...
Fitness

Come fare il riscaldamento pre yoga

Effettuare gli esercizi dello yoga con una certa costanza consente di raggiungere una buona elasticità articolare e un'ottima tonicità muscolare; inoltre, dà la possibilità di imparare a respirare correttamente, ossigenando tutti i muscoli. Tuttavia,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.