Come fare una rotazione in plank sulla palla

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Prima di addentrarci sull'argomento che interessa questo articolo, dobbiamo partire dalle origini, cioè: cos'è il plank? Il plank è una tipologia di esercizio che interessa principalmente la zona addominale che coniste nel sostenere il vostro peso con le mani ed i piedi senza momenti di pausa. Verranno, quindi, allenati in modo specifico i muscoli addominali ma, contemporaneamente, andate ad allenare anche i muscoli di tutto il vostro corpo. Per questo motivo è considerato un esercizio molto importante se volete perdere peso e deve essere ripetuto quotidianamente. Se siete persone con forza di volontà vedrete che riuscirete a raggiungere dei buoni risultati ed avrete dei muscoli più forti e tonici. Adesso vediamo come possiamo fare una rotazione in plank utilizzando una palla.

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Occorrente

  • Palla, tappetino da aerobica
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Se eseguite questo esercizio in casa e non in una palestra, dovete fornirvi di una palla. Ovviamente non parliamo dei palloni che vengono usati per giochi sportivi come il calcio, ma di una palla che viene utilizzata anche dalle donne in stato di gravidanza che vogliono fare un allenamento leggero sostenendo la schiena e senza avere pesi. Una volta che l'avrete acquistata, cercate di svolgere l'esercizio in una zona della vostra casa che sia spaziosa e che non ci siano mobili nei paraggi, altrimenti rischiate di farvi male e di rompere qualcosa.

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Una volta che avete individuato la giusta posizione, stendete a terra un tappetino (per intenderci, un tappeto che viene utilizzato ad aerobica, che sono spugnosi e non scivolosi) e posizionate sopra la vostra palla. Con cautela appoggiate il vostro addome alla palla, appoggiando in contemporanea le mani a terra in modo tale da non cadere. Quando siete ben appoggiati, datevi una spinta con i piedi, in modo da posizionare la palla nella zona degli addominali bassi e della zona pelvica. A questo punto, quindi, avrete le mani appoggiate a terra, la palla sotto la zona addomino-pelvica e le gambe sollevate.

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A questo punto dovete cominciare a far roteare la palla. Considerate che con questo esercizio non dovete andare a muovere la parte superiore del corpo, bensì quella inferiore. Quindi, lentamente, con gli addominali e le cosce, fate girare la palla a destra e a sinistra. Cercate di tenere i muscoli addominali ed i quadricipiti ben contratti e di non aumentare la tensione muscolare a livello del collo. Perciò non dovete muovere le braccia e la testa. Se invece siete più esperti, potete coinvolgere in questo allenamento anche le braccia in maniera intervallata. Quindi ad ogni rotazione, a destra e a sinistra, alzate anche il vostro braccio destro se roteate a destra, ed il braccio sinistro se roteate a sinistra.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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