Come fare una colazione proteica

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Tra tutti i pasti della giornata la colazione è senz'altro il più importante: essa infatti permette di acquisire le giuste calorie al nostro corpo dopo un lungo periodo di digiuno dovuto al sonno.
Pensateci: supponendo di aver consumato la cena tra le 19:00 e le 21:00 e di fare colazione tra le 6:00 e le 8:00 il nostro corpo è rimasto senza alcun apporto calorico per 11-13 ore.

Per cui i medici consigliano sempre, per iniziare al meglio la giornata di fare una colazione sana e nutriente.
Per molti di noi risulta difficile consumare un'abbondante colazione magari per scarso appetito o mancanza di tempo dovuto alla frenetica vita quotidiana.
Nonostante questo la colazione è importante anche per non cumulare fame che poi si può tramutare in pranzi eccessivamente abbondanti che potrebbero portare a un cumulo di grassi.
Andiamo a vedere come fare una colazione proteica.

27

Occorrente

  • Colazione dolce: yogurt, cereali integrali, frutta fresca, miele.
  • Colazione salata: latte, tramezzini, prosciutto, uova strapazzate, succo d'arancia.
37

Distinzione tra colazione dolce e salata

La prima distinzione da fare è tra colazione dolce o salata. Andiamo ad analizzare alcuni tipi di colazione salata: una tazza da 200 ml di caffellatte contengono circa 6,5 g di proteine
omelette con 2-3 uova, strapazzate o lesse ricorda che 2 uova corrispondono a circa 12 g di proteine e 8 di grassi.
un bicchiere di succo d’arancia, o un frutto ad esempio mela, banana, kiwi.

47

Colazione salata

Un'altra tipo di colazione salata comprendente il prosciutto crudo o la bresaola dovrebbe essere composta da:
una tazza di latte parzialmente scremato, due tramezzini con ognuno 50 g di prosciutto crudo che contengono circa 35 g di proteine, un bicchiere di succo d’arancia, o un frutto come mela, banana o kiwi. Un ultimo esempio di colazione salata che comprende del tonno potrebbe essere composta da:
125 ml yogurt magro dolcificato, due tramezzini contenenti ognuno 50 grammi di tonno al naturale che permetterebbe di assumere circa 25 grammi di proteine, bicchiere di succo d’arancia o un frutto a scelta tra mela, banana, kiwi.

Continua la lettura
57

Colazione dolce

Per chi invece prediligesse una colazione più sul dolce ecco un esempio di colazione di questo tipo:
due yogurt con cereali integrali e miele, frutta fresca a scelta tra mela banana e kiwi oppure un succo di arancia.
Per i più golosi alternativamente allo yogurt è possibile consumare dei pancakes speciali ricchi di proteine, come ad esempio pancakes alla banana, alle patate dolci o persino alla zucca. Un ultimo esempio di colazione dolce è il seguente: yogurt magro biologico con dell'avena integralenoci e mandorle, alimenti altamente proteici, 1 frutto a scelta tra mela kiwi o banana o un bicchiere di succo di arancia.
Ora qualsiasi sia la vostra colazione ideale vi lasciamo con un detto comune: "consuma una colazione da re, un pranzo da principe e una cena da povero" che ricorda quali dovrebbero essere le giuste abitudini alimentari durante la giornata.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mai uscire di casa senza aver fatto colazione
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

I vantaggi della colazione proteica

La colazione proteica, un tipo di colazione che ogni atleta, o comunque ogni persona che pratica sport dovrebbe fare, i vantaggi sono molteplici. Le proteine sono molto importanti per il nostro corpo, sono formate da amminoacidi, gli amminoacidi essenziali...
Alimentazione

Vantaggi e svantaggi di una colazione salata e proteica

Fare colazione ogni giorno, è molto importante per l'organismo perché aiuta a stare in forma e ad avere le giuste energie per affrontare la giornata. La colazione, può essere composta da vari alimenti sia salati che dolci e può contenere qualsiasi...
Alimentazione

Come fare una colazione senza zuccheri

La colazione è il primo pasto della giornata. Sebbene molti lo sottovalutino, in realtà è quello più importante. L'organismo arriva al mattino dopo molte ore di digiuno. È necessario ricaricare il corpo con una buona dose di energie. Sono indispensabili...
Alimentazione

Come preparare ottime merende proteiche

Affrontare un'impegnativa dieta dimagrante, una condotta alimentare speciale per migliorare la salute e la forma del proprio organismo oppure un nuovo percorso sportivo per sostenere il benessere del corpo ed aumentare la massa muscolare non significa...
Alimentazione

5 estratti che aiutano il tuo intestino

La differenza fondamentale fra estrattore e frullatore risiede nel fatto che il primo funziona essenzialmente a freddo, estraendo lentamente il succo da frutta e verdura e separandolo dalle fibre. Il frullatore invece lavora velocemente, emettendo calore...
Alimentazione

Come fare un frullato di vitamine

Per fare un frullato di vitamine è necessario scegliere la frutta e la verdura giusta, ed è ideale soprattutto nel periodo estivo, per una completa alimentazione giornaliera. La frutta fresca è il modo più naturale per dissetarsi, ed apportare all'organismo...
Alimentazione

10 modi per mangiare la frutta in estate

La frutta risulta essere un alimento molto nutriente ma poco calorico. In molti la mangiano come spuntino durante le diete, altri, invece, mangiano almeno una porzione di frutta al giorno, tutti i giorni. In ogni caso, il maggior consumo di frutta avviene...
Alimentazione

Come alternare le proteine

Le proteine sono componenti essenziali della nostra nutrizione quotidiana, dobbiamo quindi tenere presente che una parte della nostra alimentazione deve essere composta da una dieta proteica. Addirittura nell'età che precede quella adulta, è importante...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.