Come fare un allenamento calistenico

Tramite: O2O 16/03/2017
Difficoltà: media
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Introduzione

Chi è appassionato di sport e ci tiene alla forma fisica è continuamente alla ricerca di nuove tipologie di esercizi, un po' per spezzare la monotonia del fare sempre le stesse cose, un po' per far lavorare tutti i muscoli, e sono tanti, del nostro corpo. Oggi parleremo di un particolare allenamento, chiamamato "allenamento calistenico". Calistenia è un termine formato da due parole greche: kalos, che significa bellezza e sthenos, che invece significa forza. Bene, con questa guida vogliamo spiegare ai nostri lettori come fare correttamente un allenamento calistenico.

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Occorrente

  • Un materassino può essere utile, ma non è necessario.
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Spieghiamo, innanzitutto, di che parliamo. Magari a prima vista il termine "calistenico" può far pensare chissà a quale pratica particolare. In effetti per allenamento calistenico non si intende altro che una serie di esercizi in cui non si fa uso di un attrezzo, come possono essere i manubri o i bilancieri che usiamo in palestra, ma solo la forza del corpo. Nella sostanza parliamo di esercizi a corpo libero, che proprio per la caratteristica di non far uso di nessun attrezzo possono essere svolti anche a casa o in ufficio durante la pausa.

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Bene, partiamo da un ottimo esercizio per gli addominali, punto debole di uomini e donne, vista la tendenza di questa parte del nostro corpo ad accumulare facilmente il grasso. Un possibile esercizio con il metodo calistenico prevede di stendersi per terra a pancia in giù, magari utilizzando un comodo materassino. A questo punto solleviamo braccia, gambe e busto. Sentirete una forte pressione ed estensione proprio dei muscoli addominali. Cerchiamo di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

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Adesso passiamo a quello che è certamente l'esercizio a corpo libero più famoso: le flessioni sulle braccia. Stendiamoci a faccia in giù, allarghiamo le braccia perpendicolarmente rispetto al corpo e alterniamo salite e discese facendo attenzione a non procedere troppo velocemente. Questo esercizio risulta particolarmente utile a schiena, spalle e bicipiti.

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Una variante dell'esercizio precedente, particolarmente utile se non si è ancora allenati e quindi non si vuol forzare troppo la mano, è quello delle cosiddette "flessioni verticali". In questo caso, invece di stendersi a faccia in giù, appoggiamo il palmo delle mani al muro e spostiamo leggermente le gambe indietro. Il movimento è lo stesso dell'esercizio precedente, ma risulta meno impegnativo.

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Passiamo alle gambe, in particolare ai quadricipiti. In questo caso sono possibili due diversi esercizi. Il primo consiste in una serie di veri e propri balzi, nella sostanza dei salti mantenendo ferma la posizione. Attenzione a mantenere ben ferma la posizione perfettamente perpendicolare al terreno, evitando di fare movimenti in avanti o indietro. Il secondo esercizio, invece, prevede di divaricare le gambe e fare delle flessioni a salire e a scendere, molto lentamente, con le braccia distese in avanti. Questo esercizio è molto utile anche per distendere i muscoli lombari. Chi passa molte ore seduto al computer, per esempio, troverà molto sollievo da un esercizio di questo tipo.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Cominciate ad esercitarvi per pochi minuti al giorno, poi incrementate la durata degli esercizi.

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