Come fare stretching per i quadricipiti

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

I quadricipiti sono i muscoli che consentono di portare le ginocchia al petto e di allungare le gambe. È importante tenerli forti ed agili, anche per diminuire lo stress sulle ginocchia. Lo stretching aiuta ad aumentare la gamma di movimento che scioglie la rigidità dei muscoli.
Ecco come fare stretching per i quadricipiti.

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Occorrente

  • Una sedia
  • Un tubo di gommapiuma
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Piegare le ginocchia

State vicino ad una sedia o ad un muro, per aiutarvi a mantenere l'equilibrio. Piegate il ginocchio sinistro ed afferrate la caviglia, facendo in modo che il ginocchio risulti orientato verso il pavimento. Tenetele la schiena dritta, gli addominali contratti e respirate. Mantenete la posizione per circa quindici secondi, cercando di non modificare la postura. Ripetete l'esercizio utilizzando la gamba destra.

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Stretching tradizionale

Lo stretching tradizionale prevede il piegamento del ginocchio, per portare il piede verso i glutei. Tuttavia, le persone che hanno già problemi alle giunture potrebbero mettere sotto stress un ginocchio già malridotto. Utilizzando i rulli di gomma piuma avete la possibilità di allungare i quadricipiti senza sollecitare le ginocchia.

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Gambe allungate

Sdraiatevi a pancia in giù, con le gambe allungate e le dita dei piedi rivolte verso il pavimento. Mettete le mani sotto le spalle per sostenere la parte superiore del corpo e posizionate il rullo di gommapiuma sotto i quadricipiti delle cosce. Continuare a rotolare avanti e indietro per quaranta-cinquanta secondi.

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Posizioni dei piedi

Variate la posizione dei piedi per interessare aree diverse del quadricipite. Orientando le dita dei piedi verso l'esterno allungherete il quadricipite interno, mentre se le girate verso l'interno, l'esercizio interesserà maggiormente il quadricipite esterno. Se scoprite di avere i muscoli troppo tesi mentre eseguite questo tipo di stretching, tenete la posizione per alcuni secondi per alleviare la tensione muscolare.

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Schiena

Inginocchiatevi sul ginocchio destro, appiattite la parte bassa della schiena e tenete le spalle e il petto in posizione verticale. Piegatevi in avanti distendendovi dal fianco al ginocchio per allungare l'anca e il quadricipite destro. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetete l'esercizio con l'altro ginocchio.

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Piede sinistro

State in piedi solo sul piede sinistro e afferrate lo stinco destro dietro di voi. Irrigidite il bacino e stringete i glutei all'interno, assicurandovi che il ginocchio sinistro sia ben teso. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetete con il piede destro, afferrando lo stinco sinistro.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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