Come fare riscaldamento prima del nuoto

Tramite: O2O 25/03/2016
Difficoltà: media
16

Introduzione

Vedremo in tale articolo come fare riscaldamento prima del nuoto. Questo sport è uno dei più completi per allenare il corpo mantenendolo in salute e giovane. Si sa che come sport, il nuoto è piuttosto impegnativo e faticoso. Se si vuole ottenere un allenamento perfetto, sarà fondamentale prima di tuffarsi in acqua, fare un riscaldamento ben preciso. Nei passi a seguire vi daremo consigli su esercizi specifici di riscaldamento e di stretching, prima di entrare in piscina.  

26

Occorrente

  • Esercizi specifici.
36

Lo stretching e di conseguenza il riscaldamento, in uno sport vasto come il nuovo, hanno un fondamentale ruolo. Un buon riscaldamento sicuramente può migliorare le performance in acqua, ed il movimento soprattutto, evitando crampi classici da nuotatore. Oltre a tutto questo, il riscaldamento è consigliato per non causare problemi ai tendini ed alle spalle. Gli esercizi di riscaldamento, aiutano a migliorare le condizioni dei muscoli mentre vi muovete in acqua. Ciascun esercizio, coinvolge ossa, muscoli, tendini, articolazioni stirando il corpo ed allungandolo nel giusto modo.

46

Gli esercizi principali di riscaldamento da fare prima di una nuotata, riguardano le braccia e perciò i muscoli della schiena, del collo e quelli delle spalle. Ciascun esercizio deve essere fatto sia prima di entrare nell'acqua, ma anche prima di uscire fuori dall'acqua: bisognerà mantenere la posizione di ciascun esercizio per circa minimo 30 secondi. Uno degli esercizi più idonei per distendere i muscoli delle spalle e delle braccia prima di nuotare, consiste nell'impugnare il gomito con la mano, poi dovrete far ruotare un po' la parte alta del tronco circa all'altezza del torace.

Continua la lettura
56

Un altro esercizio abbastanza importante per scaldare i muscoli e quindi stenderli, si potrà fare mettendo le braccia distese in alto, poi dovrete incrociare le mani sopra la testa. Così facendo potrete riuscire ad allungare in modo perfetto il torace. Se volete rafforzare i bicipiti, prima di fare gli stili come rana, dorso, farfalla, sarà bene stirare le braccia verso indietro, mettendo il palmo delle mani verso il basso, e più precisamente mettendole sopra un qualsiasi supporto, oppure sopra una spalliera adeguata. Per quanto concerne il collo, potrete fare un esercizio specifico sedendovi in terra oppure sopra ad una sedia. Poi potrete mettere la mano destra dietro il collo, ed appoggiare la mano sinistra dietro al collo. Infine potrete tirare leggermente la testa verso sinistra. Chiaramente dovrete invertire l'esercizio in modo da poter stirare l'altra parte del collo. Con tali movimenti specifici, potrete riuscire a riscaldarvi nel giusto modo, nuotando alla perfezione senza sentire dei crampi ai muscolari.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Eseguite gli esercizi prima e dopo aver nuotato.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

I benefici del nuoto

Tutti sappiamo che sia dal punto di vista fisico che dal punto di vista psicologico, praticare con regolarità un'attività fisica è fondamentale per il nostro benessere.In questo senso, uno degli sport che può garantire ottimi risultati è il nuoto....
Fitness

10 buoni motivi per fare nuoto

Il nuoto è fra le attività sportive più praticate grazie ai numerosi vantaggi che comporta. Da millenni, infatti, l'uomo ha imparato a muoversi nell'acqua per il piacere di farlo o per attività legate alla sopravvivenza. Gli antichi greci delle città...
Fitness

10 esercizi con gli elastici per il nuoto

Gli esercizi con gli elastici sono un ottimo modo per prevenire e riabilitare le lesioni delle spalle.  Questi esercizi possono anche aiutarvi a rafforzare le braccia e la schiena senza stressarle. Se nuotate spesso e vi preoccupate per gli infortuni,...
Fitness

I 5 migliori esercizi per migliorare nel nuoto

Il nuoto è uno degli sport che ci permette di allenare la stragrande maggioranza dei muscoli corporei contemporaneamente. Questo sport necessita di una grande forza mentale ma anche fisica. Con questo tipo di attività è possibile modellare il proprio...
Fitness

Golf: esercizi per il riscaldamento

Sebbene il Golf non sia uno sport che richiede un estremo sforzo fisico, coloro che lo praticano regolarmente sanno benissimo che un buon riscaldamento prima dell'allenamento è molto utile per preparare il fisico.In tutti gli sport, infatti, il riscaldamento...
Fitness

Esercizi di riscaldamento delle gambe

Gli esercizi di riscaldamento, forse per pigrizia o a volte per ignoranza, non vengono quasi mai tenuti in considerazione. Facendo cosí, peró, ci si espone ad inutili, quanto pericolosi rischi, per la propria integrità fisica. Aumenteranno le probabilitá...
Fitness

Come fare il riscaldamento pre yoga

Effettuare gli esercizi dello yoga con una certa costanza consente di raggiungere una buona elasticità articolare e un'ottima tonicità muscolare; inoltre, dà la possibilità di imparare a respirare correttamente, ossigenando tutti i muscoli. Tuttavia,...
Fitness

Perchè fare gli esercizi di riscaldamento

Allenarsi è molto importante per mantenersi in forma ed avere una vita sana e funzionale. Ma quando ci si allena bisogna prestare sempre la massima attenzione, in quanto strappi muscolari o altri tipi di dolori sono sempre dietro l'angolo. Per questo...