Come fare perfetti squat e allenarsi bene

Tramite: O2O 28/10/2017
Difficoltà: media
15

Introduzione

Se siamo amanti dello sport e ci piacerebbe mantenere il nostro fisico sempre in perfetto stato, oltre ad alimentarci in maniera corretta dovremo eseguire costantemente degli esercizi fisici.
Per riuscirci potremo o recarci in apposite palestre dove degli istruttori esperti in questo settore sapranno indicarci tutti gli esercizi che dovremo eseguirci, o in alternativa potremmo provare ad eseguire alcuni semplici esercizi nella nostra abitazione.
In questo secondo caso, potremo cercare su internet delle guide che ci illustrino tutti i vari esercizi che dovremo effettuare comodamente a casa nostra, fornendoci tutte le indicazioni per riuscire ad eseguirli in maniera corretta.
Nei passi successivi, in particolare, vedremo come fare per riuscire ad effettuare dei perfetti squat in modo da riuscire ad allenar si bene. Lo squat è un esercizio fisico completo e molto efficace, poiché tonifica e rinforza la muscolatura degli arti inferiori (cosce, quadricipiti, glutei, polpacci), degli addominali e dei lombari.

25

Occorrente

  • Seguire i consigli riportati nella guida.
35

Posizione corretta

Per prima cosa divaricare le gambe in modo che siano poco più larghe delle spalle (40-50 cm circa) e fletterle leggermente. Nel caso in cui si utilizzi il bilanciere, regolare la rastrelliera dell'attrezzo a un?altezza di 5, massimo 10 cm più in bassa delle spalle.

45

Utilizzo del bilanciere

Nel caso di esecuzione con pesi, impugnare i manubri oppure l?asta del bilanciere. Quest?ultima va sistemata sul muscolo immediatamente sotto il collo (trapezio). Il centro del bilanciere deve essere alla stessa distanza dalle due spalle. È molto importante che l'asta non venga posizionata direttamente sul collo: le vertebre cervicali ne risulterebbero compromesse. L'utilizzo dei manubri eviterebbe i problemi derivanti dal cattivo posizionamento dell'asta ma potrebbe aggravare i rischi di una cattiva postura nell'esecuzione dei movimenti; la rigidità dell'asta del bilanciere, il supporto della rastrelliera, consentono di effettuare movimenti abbastanza pilotati ed equilibrati.

Continua la lettura
55

Movimenti da effettuare

Scendere con le gambe in modo da evitare che le anche si spostino in avanti: le gambe dovranno essere più o meno parallele a terra. Risalire e ripristinare la posizione di partenza. La respirazione da eseguire durante i movimenti, verso l?alto e verso il basso, è articolata in 3 fasi: inspirare prima di scendere, trattenere il respiro, espirare dopo essere saliti. Di seguito, 2 accorgimenti necessari alla corretta esecuzione dell?esercizio: tenere lo sguardo fisso in avanti (serve a mantenere la posizione corretta, la coordinazione, l?equilibrio), praticare lo squat senza sollevare i talloni da terra (consente di evitare danni alle articolazioni del ginocchio).

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare lo squat ad una gamba

Lo squat ad una gamba, detto anche pistol squat, è uno degli squat più complicati, in quanto non è necessario solo un fisico allenato e forte per eseguirlo, ma è fondamentale anche un buon equilibrio. Ciò è dovuto al fatto che, come suggerisce il...
Fitness

Squat: le varianti più efficaci per modellare i glutei

Se siete alla ricerca di un workout efficace e che offra risultati relativamente veloci per modellare i vostri glutei e poter finalmente sfoggiare un lato B da fare invidia, gli squat diventeranno i vostri migliori alleati. Lo squat è un esercizio che...
Fitness

Come fare lo squat con l'elastico

Lo squat è un esercizio basilare perché molto semplice e facilmente eseguibile senza grosse difficoltà. Si tratta, in pratica, si un movimento così naturale che lo svolgiamo un po' tutti anche durante la giornata, ad esempio quando ci alziamo da una...
Fitness

Come fare lo squat al multipower

Se frequentate una palestra ed intendete fare lo squat al multipower, è importante sapere che ci sono diverse varianti a disposizione per ottimizzare il risultato. Questi esercizi ginnici che prevedono il piegamento sulle ginocchia servono a richiamare...
Fitness

Come fare squat con bilanciere

Lo squat è uno tra i principali esercizi fondamentali per rassodare e tonificare i muscoli, in particolar modo glutei e cosce. Ci permette quindi di scolpire la parte bassa del nostro corpo, e di rafforzare la colonna vertebrale. Un esercizio molto semplice...
Fitness

Come bruciare i cuscinetti di grasso con gli squat

I cuscinetti di grasso si localizzano in particolare su cosce e glutei. La "culotte de cheval" colpisce indistintamente anche le donne magre. Allarga la figura, sproporzionandola. Una postura scorretta, le cattive abitudini alimentari, tacchi troppo alti,...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
Fitness

Come ottenere addominali perfetti in due settimane

C'è un modo per ottenere addominali perfetti in due settimane? Qualcuno potrebbe pensare che ciò sia davvero impossibile! Ed invece si sbaglia di grosso. Scolpire i vostri addominali in così poco tempo non è infatti, assolutamente una chimera. Di...