Come fare lo squat circuite

Tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Gli esercizi per le gambe ed i glutei sono una componente fondamentale se desiderate restare in forma. Infatti questi esercizi, anche se sono molto duri, sono efficaci. Tutto sta nel riuscire ad eseguire delle serie in modo corretto e con una certa costanza. Gli esercizi del tipo a circuito, sono consigliati a chi vuole fare un workout serio, per dimagrire e per rassodare. Gli esercizi in questione vanno effettuati secondo la modalità circuit, per cui occorre fare una serie da 10 di ogni esercizio in sequenza e poi ricominciare daccapo. Questa guida si propone appunto di spiegarvi come fare lo squat circuite.

26

Narrow squat

Il primo esercizio da dover fare è il Narrow squat. Per prima cosa mettetevi ben dritti in piedi con le gambe chiuse. Dovete poi mettere le mani giunte davanti al vostro petto, andando a fare un arco con le braccia. I gomiti devono essere larghi ed in corrispondenza del vostro petto. L'esercizio consiste nel fare dei piegamenti sulle gambe, portando indietro i glutei. Dunque scendete e risalite per 10 volte, mantenendo una velocità costante. Il consiglio è quello di scendere molto lentamente e poi risalire in modo più veloce.

36

Back kick

Restando in piedi, il prossimo esercizio prevede di restare sempre in piedi ma potrebbe richiedere un appoggio nel caso dovesse mancarvi l'equilibrio. Mettendo le mani sui fianchi e sporgendovi leggermente in avanti, portate una gamba dietro, facendola fluttuare avanti e indietro. La torsione della gamba non deve essere eccessiva, portatela indietro sino a quando non sentite i muscoli tirare e poi ritornate in posizione di partenza.

Continua la lettura
46

Basic squat

Il prossimo esercizio è molto simile al primo, ma è molto più adatto per rassodare l'interno coscia. Dovete mettervi in piedi con le gambe leggermente divaricate. Stendete le braccia in avanti, in modo da darvi una maggiore stabilità. Scendete giù tenendo sempre i glutei fuori. La schiena deve essere ben inarcata per non andare ad affaticare la colonna vertebrale. Una volta scesi, dovete salire e tornare in posizione di partenza.

56

Sumo squat

L'ultimo esercizio della serie è il sumo squat. L'esercizio prevede che partiate dalla posizione in piedi con le gambe divaricate, in questo caso più divaricate rispetto ai basic squat. Dovete scendere allargando le gambe, come se volesse mettervi in posizione da sumo. Le mani devono essere giunte davanti al petto e dovete allargare i gomiti quando scendete. Questo esercizio è fondamentale per rassodare le cosce, anche se è molto faticoso. Fate 10 serie e poi ricominciate con il primo esercizio.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come eseguire uno squat con bilanciere corretto

Lo squat con bilanciere è uno degli esercizi basilari nel sollevamento pesi e del body building in generale. Allena svariati muscoli, più di quelli che siamo abituati a pensare: sollecita infatti, le gambe, i glutei, le addominali, i polpacci e i muscoli...
Fitness

Come fare lo squat ad una gamba

Lo squat ad una gamba, detto anche pistol squat, è uno degli squat più complicati, in quanto non è necessario solo un fisico allenato e forte per eseguirlo, ma è fondamentale anche un buon equilibrio. Ciò è dovuto al fatto che, come suggerisce il...
Fitness

Squat: le varianti più efficaci per modellare i glutei

Se siete alla ricerca di un workout efficace e che offra risultati relativamente veloci per modellare i vostri glutei e poter finalmente sfoggiare un lato B da fare invidia, gli squat diventeranno i vostri migliori alleati. Lo squat è un esercizio che...
Fitness

Come fare lo squat con l'elastico

Lo squat è un esercizio basilare perché molto semplice e facilmente eseguibile senza grosse difficoltà. Si tratta, in pratica, si un movimento così naturale che lo svolgiamo un po' tutti anche durante la giornata, ad esempio quando ci alziamo da una...
Fitness

I benefici dello squat

Quando le giornate si allungano e le temperature si alzano si inizia ad avere una gran voglia di mare. Ma andare al mare significa anche sfoggiare un fisico perfetto per non arrivare impreparati alla prova costume. Quindi via ad esercizi di tonificazione...
Fitness

Tutti i tipi di squat per tonificarsi

Lo squat è un esercizio fisico per la muscolatura degli arti inferiori, nello specifico di cosce e glutei. Viene usato soprattutto nel body building ma con le tendenze moda, sta prendendo sempre più spessore nelle palestre di fitness. Questo movimento,...
Fitness

Come effettuare correttamente lo squat

Per rinforzare e tenere un allenamento gli arti inferiori e i glutei lo squat è la soluzione migliore, poiché la muscolatura delle gambe viene tenuta in costante e continuo movimento, che poi è lo stesso che facciamo senza accorgercene tutti i giorni...
Fitness

Come fare lo squat al multipower

Se frequentate una palestra ed intendete fare lo squat al multipower, è importante sapere che ci sono diverse varianti a disposizione per ottimizzare il risultato. Questi esercizi ginnici che prevedono il piegamento sulle ginocchia servono a richiamare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.