Come fare leg curl a casa

Tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Se non avete tempo per andare in palestra per fare del leg curl ed intendete comunque allenare i vostri quadricipiti in casa, potete seguire i consigli presenti nei vari passi di questa guida. Si tratta in pratica di procurare alcuni materiali di facile reperibilità e che opportunamente usati come nel tutorial video annesso, vi consentono di raggiungere lo scopo prefissato. In riferimento a ciò, ecco dunque alcuni consigli su come fare leg curl in casa.

27

Occorrente

  • Calza elastica
  • Fasce con piombo
37

Usare una calza elastica

Il primo semplice metodo per rinforzare i vostri quadricipiti e fare del leg curl, consiste nell'usare una calza elastica abbastanza spessa e tenerla tra le mani dopo averla fatta appoggiare sotto la pianta della scarpa. A questo punto stendetevi su una stuoia o su un tappetino di spugna, ed iniziate a spingere la calza con il piede tenendola sempre ben ancorata tra le mani. L'esercizio va effettuato almeno 20 volte, e poi man mano con il passar dei giorni potete aumentarlo di numero. Durante la fase di caricamento (verso la testa), espirate e rilasciate poi l'aria quando stendete il piede.

47

Utilizzare una coppia di calze elastiche

Un altro ottimo metodo per allenare con successo i vostri quadricipiti e fare del leg curl in casa, consiste nell'utilizzare una coppia di calze elastiche ancorandole stavolta su entrambi i piedi ed esercitando gli stessi movimenti di quella singola. Per massimizzare il risultato, le calze legatele da un lato ai pedi del letto o a qualche mobile abbastanza pesante. Inoltre l'esercizio lo fate standovene anche seduti su una sedia, anch'essa tenuta ben ferma con dello spago a qualche oggetto pesante della casa. A questo punto avendo compreso come fare in modo semplice in casa il leg curl ed acquisita la giusta praticità, potete ottimizzare il risultato apportando alcuni funzionali accorgimenti come quelli descritti nel passo successivo della presente guida.

Continua la lettura
57

Aggiungere dei pesi alle gambe

Quando vi sentite in grado di muovere le gambe per un lungo periodo e riuscite a completare una sessione giornaliera di almeno 30 flessioni, potete aggiungere dei pesi. Nello specifico si tratta di cucire delle strisce di stoffa con all'interno del piombo. Quest'ultimo lo pesate, in modo da creare tante fasce da 30 grammi cadauna. Una volta eseguito questo lavoro sartoriale, ogni singola fascia dotatela di borchie a pressione per la chiusura e poi gradualmente legatele alle gambe iniziando con una per parte, e man mano con il passar dei giorni aggiungetene altre su entrambi gli arti ed eseguendo in tutti i casi le flessioni con le calze elastiche.

67

Guarda il video

77

Consigli

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: curl con manubri

Il curl con manubri è un esercizio che arriva dal body building ed è indispensabile per sviluppare i muscoli delle braccia. Con costanza e aumentando man mano i pesi avrete bicipiti e in generale braccia poderose e massicce. Ancora più efficace sarà...
Fitness

Esercizio: curl gambe

Tutti sanno che il modo migliore per mantenersi in forma e vivere in perfetta salute bisogna praticare del sano sport. L'attività fisica è quindi estremamente importante e può essere fatta in qualsiasi momento e a qualsiasi età. Se non si ha voglia...
Fitness

Esercizio: curl con l'elastico

Un esercizio particolarmente utile per l'aumento della massa muscolare dei bicipiti è il curl con l'elastico. A differenza di molti altri esercizi non stressa il muscolo in maniera estrema. Anzi permette la tornitura con impatto dolce del muscolo garantendo...
Fitness

Come eseguire un allenamento di attivazione in palestra

In una qualsiasi palestra, vengono eseguite varie tipologie di allenamento sportivo, allo scopo di ottenere risultati soddisfacenti diversi tra loro, a seconda delle necessità personali e dei propri desideri: prima di compilare determinate schede di...
Fitness

Come apprendere i passi principali di step

Oggi come oggi, mantenersi sempre perfettamente in forma, è più importante che mai. Effettivamente, negli ultimi anni, anche le persone un po' più pigre si sono convertite ad un po' più di movimento. Sia se si tratta di frequentare palestre con gli...
Fitness

Come strutturare una scheda per la palestra

Creare una scheda di allenamento in palestra è spesso, un lavoro piuttosto complesso, bisogna capire il livello di tecnica che la persona che abbiamo di fronte ha, la sua attitudine allo sforzo fisico. Partire per fasi è solitamente la cosa più giusta...
Fitness

Come aumentare la resistenza muscolare nelle gambe

La resistenza muscolare è un aspetto molto importante per chi ama praticare sport di natura aerobica, infatti permette di svolgere esercizi di breve durata ma molto intensi. Ci sono diversi modi che permettono di incrementare la resistenza muscolare...
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori a casa

In primavera la maggior parte delle persone, in previsione dell'estate, si mettono in forma tra dieta e palestra, invogliate anche dalle giornate più lunghe e dalle temperature miti. Chi, però, non ha tempo di andare in palestra, perché impegnato con...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.