Come fare le flessioni con una mano

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Tutte le persone sportive sono sempre alla ricerca di nuovi esercizi da eseguire per allenarsi al meglio, ne esistono moltissimi che variano in base ai muscoli da allenare. Nei seguenti passaggi vi daremo alcuni consigli su come fare le flessioni con una mano. Si tratta di un esercizio piuttosto particolare, che non deve essere eseguito in maniera istintiva o fallirà.

26

Occorrente

  • Uno spazio piano
36

Prima di iniziare con le flessioni, è consigliabile eseguire un po' di riscaldamento, sia dei muscoli della parte bassa del corpo, sia di quelli della parte alta. Potreste, ad esempio, fare 10 minuti di cyclette seguiti da 5 minuti di salto con la corda. Terminato il riscaldamento, assumete la normale posizione che si usa per fare flessioni, quindi divaricate una delle gambe. Se per esempio avete fatto ciò con la destra, mettete dietro la schiena la mano destra, rimanendo poggiati sulla sinistra e viceversa. Trovate la vostra posizione ideale modellandola in base a quella descritta. Il trucco, per eseguire al meglio l'esercizio, sta nel divaricare la gamba opposta rispetto alla mano che tocca il pavimento, le prime volte si consiglia di allargarla il più possibile per aumentare l'equilibrio.

46

Cominciate quindi a flettere la mano sinistra che poggia sul pavimento fino a quanto riuscite, per evitare di perdere l'equilibrio o cadere. Se fallite dopo più tentativi, è preferibile non insistere per evitare strappi, ma sarebbe ideale esercitarsi con le flessioni normali, arrivando a farle in maniera fluida ed una volta divenuti padroni della tecnica classica, potrete tornare ad effettuare le flessioni su una mano sola.

Continua la lettura
56

Dopo aver flesso il braccio, risalite mantenendo il tronco ben dritto, eseguite tre serie oppure ripetete a piacere e cambiate braccio invertendo la posizione. Il tutto sempre in maniera fluida e lenta per evitare di cadere, potrete aumentare la velocità man mano che imparerete ad eseguire ottimamente l'esercizio, ma non esagerate. Le prime volte che eseguirete questo esercizio, non fate le flessioni complete, ma spingete fino ad arrivare a metà della flessione, iniziando in questa maniera riuscirete ad assimilare meglio tutti i movimenti e non rischierete di perdere spesso l'equilibrio o inutili strappi muscolari. Terminate le flessioni, proseguite con esercizi di stretching per gli addominali e l'inguine, aggiungendo una serie di 10 flessioni normali, variando sempre in base a come vi trovate nell'eseguire gli esercizi.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Una volta diventati esperti, è consigliabile aggiungere del peso (tipo uno zaino pieno) per ottenere più risultati.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Consigli per lo stretching dopo le flessioni

L'attività fisica è importante per mantenersi sempre in linea e in forma, ma anche per perdere quei chili di troppo che molto spesso possono dare fastidio e che si accumulano non solo su cosce e glutei, ma anche sulle braccia. Per rassodare le braccia...
Fitness

Esercizio: flessioni con un braccio

Il risultato ottenuto attraverso le flessioni è davvero sorprendente. Questo eserciziopermette lo sviluppo dei muscoli del torace, delle spalle e anche delle braccia. Grazie alle flessioni si riescono ad avere dei pettorali scolpiti e che faranno invidia...
Fitness

Come controllare la respirazione durante le flessioni

Mantenersi in salute con l'esercizio fisico è indispensabile per una vita serena. L'allenamento costante garantisce al corpo ed alla mente il giusto equilibrio. Esistono diversi tipi di attività che si possono praticare in palestra oppure all'aperto....
Fitness

Esercizio: flessioni sulle ginocchia senza pesi

Fare fitness è ormai diventata una moda ma è anche un buon modo per mantenersi giovani e in forma. Vi sono diversi esercizi da svolgere in palestra o comodamente a casa tuttavia è fondamentale avere delle conoscenze base per svolgerli nel modo corretto....
Fitness

Allenamento tricipiti e pettorali: flessioni a diamante

Le flessioni a diamante sono gli esercizi giusti per lo sviluppo e potenziamento dei tricipiti brachiali e muscoli pettorali. Richiedono che l'atleta che ha intenzione di farli abbia sulle spalle qualche settimane almeno di allenamento o, per lo meno,...
Fitness

Come fare le flessioni con battito di mani

Le flessioni sono uno degli esercizi più idonei da svolgere per far lavorare la maggior parte della muscolatura del corpo. Essa, durante l'esecuzione dell'esercizio, viene appesantita dal peso corporeo e viene messa in tensione per tutta la sua durata....
Fitness

Come Eseguire Le Flessioni Pilates

Ci occuperemo in questa guida di come eseguire le flessioni con la tecnica del pilates. Le flessioni sono un vero e proprio esercizio classico tra i tradizionali esercizi ginnici. La variante Pilates per principianti viene eseguita in quadrupedia, e prevede,...
Fitness

Esercizio: flessioni

L'attività fisica e sportiva è quel qualcosa che ci aiuta a mantenere in salute e allenato il nostro corpo. Ci sono moltissimi esercizi da poter fare, oltre che l'andare in palestra. Purtroppo, però, quando ci alleniamo da soli siamo vittime di alcuni...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.