1/7 – Introduzione
Le flessioni sono uno degli esercizi più idonei da svolgere per far lavorare la maggior parte della muscolatura del corpo. Essa, durante l’esecuzione dell’esercizio, viene appesantita dal peso corporeo e viene messa in tensione per tutta la sua durata. Nonostante sembri un movimento facile in realtà comporta molto sforzo e concentrazione. Non è facile ma nemmeno impossibile, vediamo insieme in pochi passi come svolgere delle flessioni con battito di mani. Ecco anche un link per maggiori informazioni sulle flessioni a livello generale https://it.wikipedia.org/wiki/Piegamento.
2/7 Occorrente
- Tappetino di gomma
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Le flessioni aiutano a potenziare e migliorare lo sviluppo dei tricipiti, dei pettorali, dell’addome e delle spalle, ossia i deltoidi. Si eseguono stesi sul pavimento. Ci si deve mettere inizialmente in posizione prona, si devono far scivolare le gambe all’indietro e si devono sollevare le braccia posando bene i palmi della mani a terra. A questo punto, si devono allineare il collo e la testa con il tronco e le gambe allungate. Ora usando le braccia pieghiale fino a far arrivare al petto e spingere e tornare su.
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Facendo questo movimento ripetuto, è fondamentale ottimizzare la propria respirazione. Si deve inspirare in fase di discesa ed espirare in fase di salita.. Dopo aver acquisito un po’ di dimestichezza cominciate a staccare le mani aumentando la velocità. È possibile anche variare i movimenti per maggiore efficacia.
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Inizialmente, si deve semplicemente fare forza sulle proprie braccia in modo da staccarsi leggermente da terra. In seguito, dopo aver ottimizzato la fase di “volo”, si devono staccare le mani in modo da darsi una spinta maggiore come per applaudire. Dopo aver svolto questo esercizio molteplici volte, si acquisirà maggiore fiducia nei propri movimenti. Si può arrivare addirittura al battito di mani ripetuto semplicemente svolgendo dei movimenti sempre più veloci e precisi.
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Saper fare le flessioni al meglio consentirà di modificare il proprio fisico in vista di miglioramenti sia invisibili che visibili. Potenziando la muscolatura i risultati che si otterranno nel medio periodo saranno soddisfacenti. Continuando fon tenacia e senza esagerare il vostro corpo cambierà in meglio. Se volete osare continuate a provare magari il battito mani dietro la schiena, questo esercizio migliorerà ancora di più la vostra muscolatura. Alla fine di questo percorso vi sentirete fisicamente forti e in salute.
7/7 Consigli
- tenacia e determinazione
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