Come fare la posizione del ponte

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

La posizione del ponte è una figura tipica dello yoga. Il movimento che permette di fare questo esercizio rafforza i muscoli dell'addome, della schiena e delle cosce. Apporta altri benefici fisici, come una maggiore capacità respiratoria, poiché dilata i polmoni e scioglie le vertebre irrigidite .
Lo sforzo impiegato per mantenere questa posizione sollecita i tessuti del collo e l'intera colonna vertebrale, perciò potrebbe essere controindicata per chi soffre di dolori in quelle zone.
È chiamata così, perché il corpo simboleggia la forma e la struttura di un ponte saldamente ancorato a terra, predisposto per il flusso e per il passaggio di pensieri profondi. In questa postura, si verifica un notevole afflusso di sangue al cervello, intensificando i processi cognitivi e l'attività di concentrazione.

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Occorrente

  • un tappetino da palestra
  • piedi scalzi
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Sdraiarsi a terra su un tappetino da palestra morbido e consistente, per evitare il contatto diretto con il pavimento. Caricare il peso del corpo sulle spalle, ben fissate sul suolo e sostenere il bacino con le mani. Proseguire piegando lentamente una gamba e abbassando un piede verso terra, cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei. Proseguire anche con l'altra gamba.

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A questo punto, bisognerà tenere i gomiti molto vicini tra di loro. Portare, perciò, in avanti le gambe sino a raddrizzare le ginocchia, e subito poggiare i piedi sul pavimento. Rimanere in questa posizione per il tempo necessario per eseguire tre o quattro respirazioni profonde, poi riportare i piedi verso l'interno. Inspirare e riprendere sulle spalle il peso del corpo.

Continua la lettura
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Le cosce e i piedi dovranno restare paralleli, i glutei tesi ma non irrigiditi. Se possibile, posizionare le braccia allungate verso i talloni, così da chiudere la figura. Il mento dovrà essere sollevato ma distante il più possibile dal collo. La durata totale della postura non dovrà superare i 60 secondi.
Fare in modo che i pensieri abbiano libero corso, senza che persistano su un evento o idea unico: la libera associazione è indispensabile per ottimizzare l'esercizio.

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Trascorso il tempo indicato, sciogliere lentamente i muscoli contratti e rientrare piano piano nella postura iniziale. La posizione supina dovrà essere raggiunta con lentezza, prima abbassando la schiena, poi le gambe e controllando che non vi siano sforzi eccessivi sui muscoli del collo.
Si percepirà un'immediata sensazione di benessere e la fascia addominale sarà più reattiva. Con questo ultimo passo finiamo la guida su come fare un ponte.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • non eseguire in caso di dolori alla schiena e al collo

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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