PRIMO ESERCIZIO:
Sedetevi sulla panca ed inserite i piedi nei rulli, in modo da fare leva con le gambe. Vi consigliamo di incrociare le braccia sul petto o di metterle dietro la testa, facendo attenzione a non curvare troppo la zona cervicale. A questo punto, inspirate aria e sollevate lentamente il busto verso le ginocchia, fino a raggiungere un angolazione tra tronco e gambe di circa 30 gradi; mantenete la posizione per 3-4 secondi quindi, sempre lentamente, ritornate distesi, espirando aria. In questo modo, andrete a stimolare solo i muscoli centrali dell?addome. Qualora voleste lavorare anche sulle zone laterali, non dovete far altro che replicare l?esercizio, ruotando alternativamente il busto verso destra o verso sinistra, durante la fase di risalita.