Come fare gli addominali alla spalliera in palestra

Tramite: O2O 31/08/2017
Difficoltà: facile
15

Introduzione

Un attrezzo presente in tutte le palestre è la spalliera. Quest'ultima il cui nome completo è spalliera svedese oppure scala per ginnastica è formata da due sbarre verticali tenute insieme da nove pioli. È fatta in legno e presenta diversi formati a seconda del suo utilizzo (se viene usata da adulti o da bambini). I pioli della spalliera che vengono numerati dal basso verso l'alto sono chiamati gradi, suddivisi a loro volta in bassi, medi e alti. La spalliera è curva o diritta, e può essere usata sia per esercizi di ginnastica sia per la riabilitazione (in quest'ultimo caso bisogna ascoltare il parere del medico). Diversi sono gli esercizi di ginnastica che si possono fare, come ad esempio gli addominali. In questa guida vedremo come effettuare questo tipo di esercizio.

25

Come utilizzare la spalliera per gli addominali aggiungendo un tappetino

La spalliera è consigliata per gli addominali se volete ottenerli in maniera ottimale e impiegando poco tempo; purtroppo la fatica non è minore. Posizionate sotto l'attrezzo un tappetino morbido e indossate dei guanti. Se non li avete, rivolgetevi al titolare: egli vi darà al loro posto della magnesia, un materiale disponibile di solito in polvere bianca, in grado di prevenire i calli alle mani. Mettetevi poi di spalle e impugnate con le mani il listello, che coincide con l'altezza della sommità del capo, appoggiato all'attrezzo.

35

Come piegare le ginocchia per fare gli addominali alla spalliera

Impugnatelo con forza e portate in alto le ginocchia piegate, cercando di arrivare alla fronte e magari sfiorarla. Naturalmente è solo un' ideale linea di lavoro, poiché soltanto coloro che li effettuano da molto tempo sono in grado di compiere per intero questo movimento. Dopo aver raggiunto il vostro limite, tornate con i piedi sul suolo. Fatelo per 3 serie di almeno 5 ripetizioni, e poi passate all'esercizio successivo.

Continua la lettura
45

Come posizionare le braccia per fare gli addominali alla spalliera

Impugnate l'attrezzo in alto in modo che le spalle tocchino la spalliera, le braccia siano distese e il corpo in sospensione, senza che i piedi arrivino a terra. Inspirate e portate le ginocchia piegate verso la fronte, espirando con forza e inspirando lentamente mentre le gambe ridiscendono verso il basso. Allungatevi molto nella fase di rilascio, e poi riprendete con energia.
Ancora 3 serie, di almeno 8 ripetizioni.

55

Come posizionare la mani sul pavimento per fare gli addominali alla spalliera

Posizionatevi poi al contrario, con i piedi in alto e la testa in giù, e bloccate i piedi tra muro e sbarre. Poggiate le mani sul pavimento e cercate di sollevare il capo e di tendere verso i fianchi. La forza di gravità si opporrà al movimento e pertanto, se fatto bene, risulterà molto efficace. È sconsigliato fare quest'esercizio se non siete molto allenati e sono le prime volte che utilizzate la spalliera. Iniziate col ripetere questo esercizio 10 volte per poi aumentare.

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come avere addominali a tartaruga

Un fisico perfetto, tonico e snello, è il sogno di tutti, soprattutto alla vigilia della stagione estiva e delle vacanze al mare. Sfoggiare un corpo in ottima forma in spiaggia è di certo un'esperienza gratificante, in particolare per chi, dopo molti...
Fitness

Esercizio: addominali con gambe tese

Quando i muscoli addominali non si sottopongono ad un adeguato esercizio fisico, tendono a rilassarsi, provocando antiestetici cuscinetti adiposi. Se mantenete la fascia degli addominali regolarmente in esercizio, otterrete un girovita più snello ed...
Fitness

Come eseguire gli addominali ipopressivi

Gli addominali sono un cruccio di molti, uomini e donne: generalmente, sono la zona su cui è più difficile intervenire in termini di dimagrimento e tonificazione. Gli esercizi dedicati agli addominali sono molteplici, dei più disparati. Esiste, tuttavia,...
Fitness

Come allestire una palestra in garage

Oggi siamo sempre più stressati dal nostro lavoro o dalla vita quotidiana. I ritmi frenetici, gli orari sempre più impossibili non ci consentono di trovare il tempo per dedicarci alla cura di noi stessi, magari per recarci in palestra. Inoltre, mettiamoci...
Fitness

Come ottenere addominali scolpiti in 30 giorni

Le vacanze si avvicinano e non sempre ci trovano pienamente pronti per la prova costume. A volte non si tratta neanche di dover qualche chilo in più, perché magari si è osservata una buona dieta povera di grassi, quanto piuttosto di un fisico non proprio...
Fitness

Come allenare gli addominali in ufficio

Eseguire allenamento quotidiano è davvero importante, se non fondamentale, per poter mantenersi attivi e sempre in forma. I muscoli, infatti, se non vengono adeguatamente stimolati, tendono a ridursi di dimensione e a perdere resistenza e tono. Come...
Fitness

Come allenare gli addominali con la panca inclinata

Gli addominali sono una delle zone più visibili del nostro corpo, soprattutto in estate. Flaccidi o tonici, sono sempre in primo piano e scolpirli richiede costanza e pazienza. Questa è infatti una delle parti che si sforma più facilmente se non abbiamo...
Fitness

Addominali: i migliori esercizi

Gli addominali sono gli unici esercizi al mondo che vi aiuteranno davvero a rimettervi in forma e avere una pancia piatta e snella. Avere addominali tonici e allenati offre vantaggi che vanno ben oltre la gratificazione estetica. L'allenamento corretto...