Come fare ginnastica per disabili

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Conosciamo tutti l'importanza che ha l'esercizio motorio. La vita sedentaria causata dalle abitudini consolidate nella nostra società non aiutano, tutt'al più è aggravata se si tratta di persone costrette su una sedia a rotelle o su di un letto. Tonificare i muscoli è, infatti, anche molto importante per tutti coloro che non hanno scelta e sono costretti ad una vita sedentaria in quanto disabili. Nella seguente guida troverete tutti gli esercizi di allungamento e rafforzamento muscolare, indicati per chi ha la mobilità di tronco e braccia. Ricordatevi sempre di bloccare la sedia a rotelle e di non esagerare con l'impegno. L'obiettivo sarà quindi puntare sulle potenzialità fisiche attuali sviluppando, ad esempio, la muscolatura degli arti superiori e del tronco. Attraverso la mobilità si riesce a migliorare lo stato generale fisico e non per ultimo sostenerne quello psichico, spesso messo a dura prova dalla condizione in cui ci si trova. Vediamo quindi insieme come fare questo tipo di ginnastica.

26

Occorrente

  • Buona volontà
36

Eseguite questo esercizio al fine di sciogliere i muscoli del collo e rafforzare la mobilità di spalle e gomiti. Tenendo appoggiata la mano destra sul sedile destro della poltrona, portate la mano sinistra sulla spalla destra, tenendo il braccio sollevato all'altezza del petto. Girate la testa a destra. Estendete il braccio sinistro oltre la spalla sinistra e volgete la testa a sinistra. Per allungare e rafforzare i muscoli di spalle e petto eseguite quest'esercizio.

46

Intrecciate le mani dietro la nuca e avvicinate i gomiti davanti al viso. Mantenete i gomiti all'altezza del mento. Spingete all'indietro il più possibile. Ripetete per dodici volte. Questo di seguito è invece l'esercizio per allungare i muscoli lombari e migliorare la scioltezza delle spalle. Appoggiate i piedi sul poggiapiedi. Stringete il bracciolo destro o lo schienale con la mano destra. Raddrizzatevi sulla sedia, chinatevi in avanti con il tronco, allungate mano e braccio sinistra il più possibile.

Continua la lettura
56

Mantenete la posizione contando fino a sei, senza molleggiare. Tornate in posizione seduta. Ripetete quattro volte con la destra e quattro con la sinistra. L'ultimo esercizio serve per rafforzare tricipiti, muscoli dorsali, addominali e polsi. Afferrate con le mani il cerchione delle ruote o i braccioli. Raddrizzate i gomiti fino a sollevare il corpo della sedia. Riabbassatevi lentamente contando fino a tre. Ripetete quattro volte, una o due volte a settimana.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Ricordatevi sempre di bloccare la sedia a rotelle e di non esagerare con l'impegno.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Benefici della ginnastica in acqua

Pensate da tempo di svolgere un'attività diversa oltre alle solite attività lavorative, scolastiche. Ebbene, potete iniziare a fare la ginnastica in acqua. La ginnastica in acqua fa bene sia per motivi ricreativi che per benefici alla salute. Fare della...
Fitness

5 esercizi di ginnastica bioenergetica

La ginnastica bioenergetica ha, come fine principale, quello di riequilibrare sia il corpo che la mente, ristabilendo un alto grado di benessere e un buon livello di rilassamento; inoltre, è in grado di tonificare i muscoli e di aumentare la resistenza...
Fitness

Come fare la ginnastica da scrivania

Avete mai sentito parlare della ginnastica da scrivania? Si tratta di alcuni semplici esercizi, che tutte siamo in grado di eseguire. Essi esistono appositamente per permetterci di contrastare gli effetti negativi tipici di un lavoro sedentario. Stare...
Fitness

Ginnastica da ufficio: esercizi per la schiena

Quando uno nomina la ginnastica, si pensa subito ad una palestra o al massimo all'esercizio fisico fai da te. Pochi sanno che in realtà la ginnastica si può fare in tantissimi luoghi e situazioni, anche le più impensabili. Tra questi troviamo l'ufficio....
Fitness

I benefici della ginnastica dolce

La ginnastica dolce rappresenta un'attività sportiva abbastanza popolare ed è un metodo eccezionale di restare attivi, mantenersi in forma e divertirsi. Se state pensando d'iscrivervi ad un corso di questa tipologia, nei passaggi successivi della seguente...
Fitness

Come fare ginnastica in ufficio

La vita in ufficio può rivelarsi più dura di quanto prevista. Stare tanto tempo seduti o passare intere giornate al pc di certo non giova al nostro corpo. Esistono tuttavia dei rimedi, fare ginnastica è uno di questi. E non stiamo parlando di andare...
Fitness

Ginnastica artistica: consigli per iniziare

La ginnastica artistica è uno sport incredibilmente amato sia dagli uomini che dalle donne, ed è uno sport che punta a far diventare il proprio corpo completamente elastico sui vari attrezzi disponibili per questa pratica sportiva. Molti sono gli attrezzi...
Fitness

Errori da non commettere se inizi ginnastica artistica

La ginnastica artistica è una disciplina individuale sia femminile che maschile. Essa si basa molto sulla forza dell' atleta e sulla coordinazione dei diversi movimenti. Ogni esercizio va eseguito seguendo movimenti precisi e quando si intraprende...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.