Come fare ginnastica al parco

Tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Quando il sole splende alto in cielo, le giornate sono lunghe ed il clima è mite, molti amanti del fitness ne approfittano per impostare piani di allenamento outdoor. C'è chi si concede una corsetta in riva al mare, chi pratica yoga in prossimità dei laghi, chi approfitta delle aree verdeggianti per una sessione di Thai Chi e chi rimodella il proprio fisico percorrendo in bici sentieri in salita. Tutte queste attività, oltre ad essere economiche e salutari, sono anche divertenti e possono essere svolte sia in gruppo che singolarmente. Nella guida che vi proponiamo oggi, vedremo come fare ginnastica al parco, approfittando di tutto ciò che l'ambiente circostante mette a vostra disposizione.

27

Occorrente

  • Tuta, scarpe comode, eventuale telo
37

Affondi su panchina

Prima di iniziare con una sessione di esercizi, è bene concedersi una corsa di riscaldamento. Correte mantenendo una velocità moderata, senza affaticarvi, poiché l'obbiettivo ultimo è preparare i muscoli al training. Durante la corsa adocchiate una panchina libera e posizionatevi in piedi davanti quest'ultima, rivolgendo la vostra colonna vertebrale verso lo schienale. Mantenete la gamba destra ferma e portate indietro la sinistra, fino ad adagiare il piede sulla seduta. Lentamente piegatevi in avanti sulla gamba destra e rialzatevi, poi fate lo stesso lavoro con la gamba sinistra. Durante gli affondi tentate di mantenere il tronco eretto e le braccia libere ma parallele a quest'ultimo. Eseguite almeno 10 esercizi completi per gamba, così da far lavorare adeguatamente quadricipiti e femorale.

47

Squat e ginocchiate lungo un viale

Per avere glutei marmorei, gli squat sono una manna dal cielo. Nel nostro caso, però, a questo prezioso esercizio aggiungeremo anche ginocchiate alternate. Divaricate le gambe e flettete le ginocchia; mantenendo gli addominali contratti, portate leggermente il busto in avanti, piegate le braccia di 90 gradi e chiudete i pugni, così da mettervi in "posizione di guardia". Abbassatevi sui glutei con decisione, rialzatevi e, nel farlo, portate in alto il ginocchio sinistro, simulando una ginocchiata. Ripetete il tutto anche col ginocchio destro, in modo da allenare allo stesso modo entrambe le gambe. Potete eseguire l'esercizio restando fermi in un punto del parco oppure muovendovi in avanti e percorrendo un viale.

Continua la lettura
57

Addominali su prato

Approfittate dei prati verdeggianti per tonificare l'addome: stendetevi direttamente sull'erba oppure portare con voi un telo, quindi fate un respiro profondo. Alzate leggermente la testa e rivolgete lo sguardo verso la pancia, in modo da non sforzare eccessivamente il collo. Piegate le ginocchia e portate contemporaneamente le gambe verso l'addome, quindi distendetele evitando che i talloni tocchino per terra. Eseguite l'esercizio almeno 10 volte, poi aggiungete un'ulteriore serie con movimento alternato delle gambe. In questo modo, con semplicità e senza costosi attrezzi, i rotolini andranno via ed il vostro programma di ginnastica outdoor diventerà una piacevole abitudine.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Prima di sottoporvi ad un qualsiasi piano di allenamento, fatevi visitare da un medico che accerti lo stato di ottima salute
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi di ginnastica bioenergetica

La ginnastica bioenergetica ha, come fine principale, quello di riequilibrare sia il corpo che la mente, ristabilendo un alto grado di benessere e un buon livello di rilassamento; inoltre, è in grado di tonificare i muscoli e di aumentare la resistenza...
Fitness

Come funziona la ginnastica calistenica

La ginnastica calistenica, o calistenia, è una disciplina sportiva e fitness che aiuta a migliorare il corpo. Gli esercizi calistenici sono esercizi a corpo libero che interessano tutte le fasce muscolari e che sfruttano la gravità in modo da sviluppare...
Fitness

Come fare esercizi preparatori di ginnastica ritmica

All'interno di questa guida, vi forniremo alcune semplici indicazioni su come eseguire degli esercizi preparatori di ginnastica ritmica. Dovete sapere che una serie di esercizi a terra e in piedi, possono preparare non solo i vostri legamenti, ma anche...
Fitness

Le regole della ginnastica artistica

Uno degli sport più scenografici è sicuramente la ginnastica artistica, in cui il ginnasta o la ginnasta eseguono acrobazie e volteggi a corpo libero o con degli attrezzi accompagnati o meno dalla musica. Ogni esercizio in gara viene classificato secondo...
Fitness

5 esercizi di ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica comprende una serie di esercizi alcuni dei quali devono essere sostenuti con attrezzi, come la palla, il nastro, la fune, la clavette e il cerchio. La ginnastica ritmica è una disciplina che va seguita costantemente con allenamenti...
Fitness

Ginnastica in mare: esercizi per i glutei

Le cosce e i glutei sono le parti del corpo in cui, specie nelle donne, più che altrove si accumula il grasso. Il fenomeno succede persino alle persone snelle. La parte alta delle cosce e la parte laterale dei glutei risultano spesso preda di quella...
Fitness

5 esercizi di ginnastica artistica per bambini

Diventare atleti di ginnastica artistica è il sogno di moltissime ragazze di ogni età, ma non tutti purtroppo hanno la capacità e il talento per poter eccellere in questa disciplina. La ginnastica artistica infatti prevede allenamenti costanti, movimenti...
Fitness

Come fare ginnastica in casa

L'attività fisica, si sa, è fondamentale per il benessere sia fisico che mentale. In vista dell'estate, poi, diventa quasi doveroso tentare di "correre ai ripari" se si svolge una vita sedentaria. Quando ci si vuol mettere in forma, si pensa subito...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.