Sdraiati supini, totalmente rilassati, spingere le spalle verso il materassino e tenere la posizione senza staccare per compensare altri parti della schiena o del corpo. Almeno per un minuto rilasso e ripeto tre volte. Sempre sdraiati porto le braccia verso l'alto e le apro e chiudo lentamente una decina di volte tenendo le gambe piegate, poi le porto dietro entrambi e eseguo una decina di volte portando le braccia al corpo lungo i fianchi passando dall'alto, avanti e indietro, sempre con le ginocchia flesse. Posizionare il materassino vicino a un muro e appoggiare al muro le gambe cercando di avvicinarsi fino a sentire tensione con il sedere al muro stando sdraiati, una volta raggiunta una posizione con le gambe appoggiate al muro in cui si stente una tensione nella parte posteriore del corpo, tenere la posizione un minuto almeno. Seduti sul materassino con le gambe incrociate porto le mani dietro la nuca, gomiti aperti e cerco di aprirli bene come sbattendo le ali senza inarcare la schiena, ma tenendo bene con addome, quindi contraendo i muscoli addominali. Lentamente per 10 volte.
