Come fare esercizi per allenare i muscoli dei tricipiti

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Per allenare i propri tricipiti, è necessaria tantissima costanza e determinazione, per ottenere ottimi risultati e una maggiore resistenza e autonomia muscolare, quindi, per raggiungere il proprio benessere fisico cosi da ridurre la fatica quotidiana. In questa guida passo dopo passo vi insegnerò come fare i migliori esercizi per allenare i muscoli dei vostri tricipidi, vi auguro una buona lettura.

26

Occorrente

  • panca
36

Prima di iniziare l'allenamento, devi assolutamente effettuare un riscaldamento per la muscolatura generale, in modo tale da non rischiare strappi durante il tuo allenamento, dopodiché delimitata la muscolatura da allenare, in questo caso i tricipidi. I principali esercizi da svolgere sono i seguenti: estensione ai cavi, french press ai cavi e i tricipidi con due panche.

46

Cominciamo con la spiegazione dell'esercizio dell'estensione dei cavi: dobbiamo appoggiarci sulla panca, in posizione supina e con la schiena completamente in linea con la panca. Afferiamo l'impugnatura del manico, situata nella parte inferiore della poliercolina, ora con i palmi rivolti verso l'alto, dobbiamo effettuare l'estensione del nostro avambraccio da questa posizione, mantenendo rigorosamente le mani e le braccia parallele, poi a questo punto riportiamo la sbarra verso il nostro corpo, alla posizione di partenza, con un movimento molto lento. In questo esercizio bisogna espirare mentre si spingono le braccia in alto e inspirare quando si ritorna alla posizione di partenza.
Il french press ai cavi è un esercizio che ha molte varianti come: french press ai cavi con fune, french press ai cavi con impugnatura inversa, french press con bilanciere.

Continua la lettura
56

L'esercizio basilare si svolge ponendo il ginocchio davanti alla panca, con i gomiti in appoggiati e la schiena rivola alla poliercolina. Ora afferriamo la barra, da questa posizione portiamo in avanti l'avambraccio fino alla completa estensione, tornando poi lentamente alla posizione iniziale.
L'ultimo che vi esporrò è l'esercizio con le due panche. Allora avviciniamo le due panche una di fronte all'altra, e poggiamo, da una parte i nostri arti inferiori più o meno a livello delle caviglie, poi dall'altro lato le mani verso della schiena. Quindi iniziamo a fare la prima flessione che ci consentirà di far scendere il corpo, un'estensione che riporterà il nostro corpo alla posizione iniziale.
In questo caso la respirazione deve assolutamente essere: espirazione durante la salita e inspirazione durante la discesa.
La guida è arrivata alla sua conclusione, vi auguro un buon allenamento.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • fare sempre riscaldamento

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare tricipiti e bicipiti insieme

Molti ragazzi guardandosi allo specchio, sono perennemente insoddisfatti del proprio aspetto fisico: si vedono troppo magri e flaccidi, o contrariamente, con troppi kg in più. Tuttavia cambiare è possibile: un buon allenamento in palestra sicuramente...
Fitness

Come allenare i tricipiti a casa

In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come allenare i tricipiti a casa. Iniziamo con il dire che i tricipiti sono dei muscoli grossi ed anche molto voluminosi, che sono posti nella zona posteriore dell'omero. Hanno tre capi, da cui traggono proprio...
Fitness

10 esercizi per aumentare la forza delle braccia

Le braccia più muscolose sono un desiderio di tutti: nell'uomo donano virilità e mascolinità, nella donna danno un'aria di sicurezza e di forza. Se state cercando dei consigli veramente utili per aumentare la massa e la forza delle vostre braccia,...
Fitness

Come sviluppare i tricipiti

Allenare il proprio corpo e mantenersi in forma è fondamentale per avere una vita sana e attiva. Molte persone per fare ciò si iscrivono in palestra seguendo i corsi proposti oppure rivolgendosi a qualche personal trainer. Per ogni gruppo muscolare...
Fitness

Tricipiti: gli esercizi più efficaci per modellarli

Il tricipite, o più tecnicamente tricipite brachiale, è un muscolo a tre ventri che si trova sulla parte dorsale del braccio. Ha il compito fondamentale di estendere l’avambraccio ed è essenziale anche per il movimento di retroversione della scapola....
Fitness

Esercizio: Estensioni Ai Cavi

Allenarsi è fondamentale per mantenere il nostro corpo in forma e soprattutto sentirci bene con noi stessi. Esistono una moltitudine di fasce muscolari che vanno allenate per poter avere un fisico invidiabile e ben scolpito, ed ognuna di esse richiede...
Fitness

Come allenare bicipiti e tricipiti

Quando si frequenta la palestra e si ha una scheda per gli esercizi, capita a volte che le braccia non hanno la stessa attenzione del resto del corpo. La mancata attenzione a questa parte del corpo comporta l'essere notati nei mesi estivi dove le braccia...
Fitness

Esercizio: Estensione Dei Tricipiti Con Manubrio

In questa guida verranno indicati utili consigli su come effettuare l'estensione dei tricipiti con il manubrio. Tale esercizio permette di allenare entrambi i capi del muscolo tricipite: in particolar modo, il capo lungo del tricipite brachiale ed il...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.