Come fare esercizi di tonificazione con manubri leggeri

Tramite: O2O 26/08/2014
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Fare esercizio fisico è consigliato da tutti i medici, spesso però non si ha il tempo di frequentare una palestra, ma si ha comunque la voglia di mantenersi in forma. Per questo motivo, nei seguenti passaggi vi daremo alcuni semplici consigli su come fare esercizi di tonificazione con manubri leggeri, da due o tre chili. Gli esercizi illustrati li potrete svolgere tranquillamente a casa, senza avere la necessità di seguire un orario rigoroso.

26

Occorrente

  • Manubri leggeri da due o tre chili
  • Abbigliamento da fitness
  • Scarpe da ginnastica
36

Preparatevi alla sessione di allenamento indossando un abbigliamento adeguato e le scarpe da ginnastica. Per svolgere il primo esercizio, poggiate i pesi a terra, dinanzi a voi ed un po' distanziati, uno a desta e uno a sinistra, partite da in piedi e piegatevi sulle ginocchia, prendete i pesi, risalite, piegatevi nuovamente e riponeteli a terra, ripetete il movimento per tre serie da otto, questa regola sulle serie e ripetizioni consideratela valida per tutti gli esercizi descritti in questa guida. Passiamo ora al secondo esercizio, simile al precedente, posizionate i manubri a terra, ma a differenza del primo esercizio non dovranno essere posti dinanzi a voi ma ai vostri lati. Procedete effettuando il lavoro precedente, piegatevi e risalite prendendo i pesi lateralmente. Durante questi due esercizi ricordate di mantenere sempre la schiena dritta.

46

Per il terzo esercizio, prendete in mano i pesi e incrociandoli portateli in avanti simulando dei pugni. Allungate le braccia come se voleste colpire qualcosa di fronte a voi. Le ripetizione dovranno essere rapide, ma senza esagerare. Il quarto esercizio deve essere svolto da in piedi, prendete i pesi con le mani, mettetevi in posizione stile "candelabro", braccia in su, flesse e gomiti piegati, flettete le gambe, andate giù con il gomito a destra e poi a sinistra verso i fianchi.

Continua la lettura
56

Eccoci al quinto esercizio, stendetevi a terra, schiacciate la zona lombare verso il basso e posizionate i due manubri sull'addome, mani dietro la nuca, salite con le spalle e tornate giù, i movimenti dovranno essere lenti e fluidi. Come sesto ed ultimo esercizio, mettetevi in piedi e prendete i pesi in mano, portate le braccia lungo i fianchi e tenete i gomiti semi flessi, le braccia non devo essere completamente distese, portate su i pesi all'altezza delle spalle lateralmente poi scendete e portateli su frontalmente, continuate ad alternare i due movimenti per ogni ripetizione. Per ottenere dei risultati soddisfacenti, gli esercizi consigliati dovrebbero essere praticati 2 o 3 volte alla settimana.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi per bicipiti con manubri

La struttura corporea effettua tutti i movimenti grazie ai diversi organi che la compongono, quali ossa, muscoli e legamenti. Nell'immaginario collettivo mostrare i muscoli significa flettere le braccia e mostrare i bicipiti al massimo della loro contrazione....
Fitness

Esercizio: curl con manubri

Il curl con manubri è un esercizio che arriva dal body building ed è indispensabile per sviluppare i muscoli delle braccia. Con costanza e aumentando man mano i pesi avrete bicipiti e in generale braccia poderose e massicce. Ancora più efficace sarà...
Fitness

Come eseguire il French press verticale con manubri

Molto spesso, soprattutto quando si avvicina il periodo estivo, ognuno cerca di presentarsi al meglio alla tanto agognata prova costume. I più fortunati possono Iscriversi in palestra o addirittura farsi seguire da un personal trainer, ma talvolta,...
Fitness

Come allenarsi con i manubri

È stato ormai più volte dimostrato che per mantenere il nostro organismo in perfetta salute, svolgere dell'attività fisica in modo costante, riveste un ruolo significativo. Per allenarsi in modo corretto, non è strettamente necessario frequentare...
Fitness

Esercizio: stacchi alla rumena con manubri

Gli stacchi alla rumena con i manubri sono un ottimo esercizio per allenare i glutei. Sia che tu voglia allenarti in palestra, oppure all'aria aperta, o comodamente a casa tua, gli stacchi alla rumena ti aiuteranno a tonificare questa parte del corpo.Non...
Fitness

Come allenare i bicipiti senza manubri

Ai giorni d’oggi, tra il lavoro, la famiglia e lo studio, sempre meno persone hanno il tempo per andare in palestra ed allenarsi adeguatamente. Se volete allenarvi, ma senza andare in palestra, esistono molti esercizi da poter fare comodamente a casa...
Fitness

Come fare esercizi di body sculpt

Il Body Sculpt è una particolare allenamento che consente di mantenere un fisico asciutto ma allo stesso tempo tonico e muscoloso. Per raggiungere questi risultati è sicuramente necessario avere voglia di allenarsi e sopratutto la determinazione necessaria...
Fitness

Bicipiti: i migliori esercizi per modellarli

Al giorno d'oggi, braccia toniche e scolpite sono sinonimo di benessere e prestanza fisica; sia uomini che donne, tutti vorrebbero avere braccia marmoree da sfoggiare in pubblico e nella vita privata con il proprio partner, soprattutto durante il periodo...