Come fare esercizi con il ciclo

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Avere il ciclo mestruale rende piuttosto nervose, stanche e deboli. Ma non per questo non è possibile fare esercizi! Anzi, è molto consigliato perché rilassa i muscoli, allieva il dolore e, dunque, rilassa. Non è detto da nessuna parte che quando si ha il ciclo si debba stare coricate o sedute in una poltrona per tutta la durata! Naturalmente, non è opportuno sollevare pesi troppo pesanti e sforzarsi troppo. Molte di noi, però, si pongono dei problemi per quanto riguarda cosa indossare, se ci dovessimo sporcare o che posizioni assumere. A tutto c'è una soluzione e una risposta. Ricordate però che se state molto male e non avete forze non dovete per forza uscire ed andare a correre o fare esercizi, perché rischiate un'amenorrea, che è comune nello sport professionale. Vediamo, infatti, come fare esercizi con il ciclo, in questa guida!

26

Occorrente

  • Indumenti comodi
  • Coppetta o assorbente interno
  • Acqua
36

Innanzitutto, la prima cosa da scegliere per bene sono gli indumenti da indossare. Assolutamente cose comode, larghe, perché quando si ha il ciclo mestruale è sconsigliatissimo mettere leggins o pantaloni troppo stretti. (anche per uscire, evitate i jeans stretti). Scegliete mutandine scure (meglio se nere), in caso doveste sporcarvi la tuta. Inoltre, portate con voi una felpa nera: così, se vedete i pantaloni sporchi, potete legarla al cinto e mascherare la macchia!

46

Usate la giusta protezione, dato che facendo esercizi e muovendosi di più il corpo produrrà più sangue: in questo caso consigliamo di usare una coppetta mestruale, che nasconde meglio il flusso, oppure, un'assorbente interno. Oltre a mettere una coppetta, puoi mettere anche un salva-slip sulla mutandina per essere ancora più sicura. La coppetta è migliore dell'assorbente interno.

Continua la lettura
56

Scaldatevi bene prima di iniziare: fate molto stretching, come esercizi dello yoga: quella del riposo, del gatto che aiutano a ridurre i crampi. Anche una cardio leggera, nel periodo del ciclo mestruale è adatta: potreste non essere in grado di compiere gli esercizi allo stesso livello delle altre volte. Provate ad andare a correre e, se notate che non riuscite, fate una semplice camminata, mantenendo la velocità costante. Infine, potete provare un sollevamento pesi: lavorate braccia e gambe ma evitate carichi sulla schiena o sullo stomaco! Ricordati di restare idratata, che è una cosa molto importante, potresti incorrere in un mal di testa o in un calo di pressione. Dopo gli esercizi, mangiate per recuperare le forza spese e continuate a bere, soprattutto se d'estate.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Rimanete idratate e non sforzatevi troppo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi con la fitball per alleviare il dolore mestruale

La Fitball è un attrezzo ginnico di forma sferica che originariamente è nato in ambito riabilitativo e chinesiologico. Solitamente per una donna di altezza media viene usata una palla piena di aria di 55 centimetri di diametro, in modo che sedendosi...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

Esercizi per i dolori mestruali

Il periodo del ciclo mestruale per moltissime donne, non si limita ad essere solo fastidioso ma anche molto doloroso. La dismenorrea è purtoppo una condizione che si manifesta con sintomi e dolori piuttosto forti. Crampi, tensione mammaria, affaticamento...
Fitness

Come fare esercizi di body sculpt

Il Body Sculpt è una particolare allenamento che consente di mantenere un fisico asciutto ma allo stesso tempo tonico e muscoloso. Per raggiungere questi risultati è sicuramente necessario avere voglia di allenarsi e sopratutto la determinazione necessaria...
Fitness

Gli esercizi per un allenamento del risveglio

Quotidianamente dobbiamo saperci alimentare e muoverci il più possibile per mantenerci in perfetta forma fisica, tenendo conto che il tutto serve non solo per garantirci un aspetto piacevole ma per difendere ogni parte del nostro corpo, compresa la nostra...
Fitness

Esercizi di riabilitazione della spalla

Se siamo stati operati da poco tempo alla spalla, una delle prime cosa da fare, è quella di fare a casa dei veri e propri esercizi per riabilitarla. Tuttavia, se vogliamo che gli esercizi di riabilitazione della spalla siano efficaci, dovremo fare tali...
Fitness

5 esercizi con il Blackroll

Il blackroll è un attrezzo utilizzato principalmente dagli atleti professionisti. Oggi, però, si è diffuso anche tra le persone che vogliono semplicemente mantenersi in forma. Aiuta infatti a migliorare l'equilibrio, la flessibilità, la forza e la...
Fitness

Esercizi di Kegel: come fare

Gli esercizi di Kegel, dal nome del ginecologo che gli ha inventati, consistono nell'irrigidimento e il conseguente rilassamento della zona pelvica. Questi esercizi vengono effettuati da coloro che hanno problemi di incontinenza e, proprio perché il...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.