Come fare attività fisica in casa

Tramite: O2O 19/04/2018
Difficoltà: difficile
17

Introduzione

Svolgere regolarmente attività fisica è molto importante sia per la nostra salute che per il nostro stato mentale, in quanto permette di mantenersi sani ed aiuta a prevenire alcune malattie legate alla sedentarietà e all'eccessiva introduzione di cibo. Purtroppo, però, non sempre è possibile svolgere attività fisica in palestra o all'aria aperta, a causa sia della mancanza di tempo dovuta agli impegni lavorativi, sia per motivi prettamente economici. Proprio per questo che si può ricorrere ad una valida alternativa: la ginnastica fatta in casa. Tutto quello che occorre è uno spazio sufficientemente grande da potersi muovere agevolmente senza farsi male, alcuni attrezzi di base, una buona dose di forza di volontà e naturalmente alcuni suggerimenti, poiché gli esercizi per essere efficienti vanno svolti quotidianamente e con la giusta tecnica. Vediamo allora, attraverso i passi della seguente guida, come fare attività fisica in casa.

27

Occorrente

  • Volontà
  • Determinazione
  • Bottiglie d'acqua
37

Riscaldamento

Innanzitutto la prima cosa che dobbiamo fare è quella di scegliere la nostra attività preferita tra pilates, aerobica, step fitness o body building. In ogni caso, l'importante è non esagerare fin da subito presi dalla novità e poi abbandonare del tutto l'attività fisica. Un consiglio sempre utile prima di iniziare e dopo aver terminato ogni tipo di allenamento è quello di dedicare qualche istante allo stretching per riscaldare i muscoli. Qualche esercizio di riscaldamento, infatti, si rivelerà molto importante per allungare la muscolatura in maniera tale da rendere la postura più dritta e per scaldare i muscoli. L'importanza di questa attività consiste soprattutto nel fatto che si possono evitare gli strappi muscolari ed eventuali fastidiosi crampi.

47

Esercizi per le braccia

Anche se non siamo in possesso di particolari attrezzature da palestra, ci sono comunque diversi esercizi fai da te che è possibile effettuare con oggetti o materiali che già abbiamo sicuramente in casa. Ad esempio, per tonificare le braccia, possiamo utilizzare due bottiglie di acqua, che possiamo riempire a seconda del peso con cui desideriamo allenarci: afferriamole dunque con le mani e distendiamo le braccia (una per volta) in avanti, all'altezza del petto, per dieci volte. Ripetiamo portando le braccia in alto. Anche preferire le scale all'ascensore ci aiuterà moltissimo a bruciare calorie e a tenere i muscoli in costante allenamento. Facciamolo una volta a settimana sollevando anche qualche peso (come delle buste della spesa o le casse d'acqua), avendo però molta cura di non gravare troppo sulla schiena. Se riusciremo ad essere costanti, anche questi piccoli esercizi potranno dare i loro risultati.

Continua la lettura
57

Esercizi per le gambe

Se non abbiamo alcuna intenzione di andare a correre all'aperto perché è ormai estate e fa troppo caldo, o perché contrariamente fa freddo, possiamo comunque mantenerci in forma scegliendo di acquistare un tapis roulant oppure una cyclette da camera. Questi sono degli attrezzi molto utili per svolgere esercizio fisico tra le mura domestiche: sarà sufficiente basterà camminare a velocità sostenuta (6.0-6.5) per 40 minuti al giorno e noteremo dei buoni risultati già dopo due settimane. Anche un'oretta giornaliera di pedalata sulla cyclette è un ottimo modo per dimagrire e tonificare i muscoli, ma mentre il tapis roulant è più indicato per chi vuole perdere peso, pedalare in bici sarà molto utile per rafforzare maggiormente i muscoli delle nostre gambe.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Iniziare gradualmente
  • Chiedere il parere del medico prima di iniziare
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

I benefici dell'attività fisica sul sistema scheletrico

I benefici di una regolare attività fisica, sul sistema scheletrico, possono essere veramente tanti. L'osso è vivo e rimuove continuamente le cellule vecchie, creandone delle nuove. Per tutta l'infanzia e l'adolescenza, l'osso cresce in densità, raggiungendo...
Fitness

Come fare attività fisica in casa

Svolgere regolarmente attività fisica è molto importante sia per la nostra salute che per il nostro stato mentale, in quanto permette di mantenersi sani ed aiuta a prevenire alcune malattie legate alla sedentarietà e all'eccessiva introduzione di cibo....
Fitness

10 modi per fare attività fisica senza andare in palestra

Ogni giorno il nostro corpo richiede un esercizio costante ed essenziale per poter essere al top della forma, In questo articolo sarà molto interessante scoprire 10 modi per poter fare attività fisica del tutto autonoma cosi da rendere molto interessante...
Fitness

Come riprendere l'attività fisica dopo un infortunio

Un infortunio per uno sportivo è una variabile molto familiare, un evento che è meglio non si verifichi ma se succede, va gestito con le dovute precauzioni e in sicurezza. È senz'altro seccante rimanere per periodi più o meno lunghi, fermi su una...
Fitness

Come fare preparazione fisica per il bouldering

Il bouldering (o sassismo) è un tipo di arrampicata che si distingue dalla disciplina classica del climbing indoor. In questa specialità, i sassi da scalare non superano i sette metri di altezza per ragioni di sicurezza.Si tratta di uno sport che nacque...
Fitness

Come restare in forma durante l'inverno

Si è tutti un po' restii all'attività fisica durante l'inverno, oggettivamente fa freddo e la maggior parte dei giorni passa tra: divano; cibo spazzatura e studio/lavoro. Restare in forma, per lavoratori e studenti, è fondamentale per corpo e mente....
Fitness

Come respirare durante un allenamento aerobico

Quando la primavera è alle porte iniziano le belle giornate. È naturale che venga voglia di uscire per fare una camminata o per fare una sana corsa. Fare una camminata all'aria aperta fa bene al cuore poiché allarga le cavità del cuore. Giova inoltre...
Fitness

Come scegliere l'allenamento in base al proprio fisico

Per mantenere il nostro fisico sempre in perfetta forma è fondamentale mangiare in modo sano, ma anche svolgere costantemente attività fisica. Generalmente, per svolgere attività fisica, preferiamo recarci presso delle palestre, in modo da essere seguiti...