Come fare allenamento a casa

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Per mantenere il nostro corpo in forma, oltre ad una corretta alimentazione occorre svolgere con regolarità dell'attività fisica. Questo non significa doversi per forza iscrivere ad una palestra, ma basta semplicemente fare dell'attività anche a casa propria o magari all'aria aperta, come ad esempio in un parco. Allenarsi in casa può avere i suoi vantaggi, come poter fare attività fisica quando si ha una mezz'ora di tempo libero senza dover rispettare gli orari della palestra, e soprattutto è completamente gratuito. In questa guida vi daremo dei consigli su come fare allenamento in casa nel modo più corretto.

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Occorrente

  • abbigliamento sportivo
  • tappetino
  • acqua
  • scarpe di ginnastica
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Attrezzatura utile

Per allenarsi in casa può essere utile munirsi di alcuni oggetti molto semplici, come un tappetino sul quale stendersi, dei piccoli pesi (1kg, 2 kg) da sollevare per rinforzare braccia e pettorali, un bastone (va bene anche il manico di una scopa), una palla, o se già li avete in casa potete sempre utilizzare uno stepper o un tapis roulant. Quello più utile tra tutti questi è il tappetino e il bastone, degli potete farne tranquillamente a meno.

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Esercizi per addominali e schiena

Si può iniziare il nostro allenamento facendo degli addominali, sdraiati per terra con la schiena ben appoggiata a terra, le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente piegate, contraendo l'addome, alziamo la parte sopra del nostro corpo. Vanno bene 3 serie da 15. Un altro esercizio utile sia per l'addome che per la colonna vertebrale è alzare la schiena a ponte, sforzando gli addominali partendo da sdraiati con le gambe leggermente piegate. Di questo esercizio si possono fare 2 serie da 20. Di addominali poi ce ne sono di tanti tipi differenti, quello appena citato è il metodo classico, per sapere di più sugli addominali, potete visionare dei video presenti in rete.

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Esercizi per tonificare i muscoli

Un esercizio utile per la tonicità dei muscoli delle gambe è lo squat: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, fate dei piegamenti sulle gambe tenendo ben appoggiata la pianta del piede al terreno. Bastano 2 serie da 10. Per la tonicità delle gambe e dei glutei un altro esercizio utile sono gli affondi che possono essere di due tipi: in avanti o laterali. Per gli affondi in avanti bisogna aprire le gambe a larghezza delle spalle, fare un passo in avanti tenendo il busto ben eretto e piegando la gamba che va avanti. Tornare sempre alla posizione di partenza. Per gli affondi laterali partire con gambe aperte a larghezza delle spalle, ampliare di più l'apertura spostando un piede verso l'esterno e piegandosi sulla gamba, cercando di non alzare i talloni e di non muovere il piede di appoggio. Vanno bene 2 serie da 10 affondi per gamba.

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Guarda il video

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • - attenzione agli strappi e ai giramenti di testa. Se non si è abituati a fare dell'esercizio fisico è meglio iniziare con al metà delle serie e aumentare gradualmente.
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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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