Come esercitare i pettorali senza attrezzi

Tramite: O2O 28/09/2017
Difficoltà: media
16

Introduzione

Per ottenere pettorali tonici, non bisogna possedere attrezzi specifici o allenarsi in palestra. Alcune volte, è sufficiente un esercizio fisico eseguito di frequente a far notare la differenza. Nella presente guida sull'allenamento casalingo, vi parlerò di come fare per avere i migliori risultati ed esercitare i pettorali senza l'ausilio di un determinato attrezzo. Non vi sembra possibile ottenere buoni pettorali senza iscrivervi ad una palestra? Ve ne accorgerete svolgendo gli esercizi fisici che andrò a descrivere. Quest'ultimi non sono assolutamente difficili da effettuare. Non avrete soprattutto il problema degli orari, in quanto potrete esercitare i vostri pettorali ogni volta che avete un po' di tempo a disposizione.

26

Occorrente

  • Tappetino
  • Bottiglia da un litro
  • Scalino
36

Esercizio base

Per iniziare l'allenamento dei pettorali, dovete prendere un tappetino o asciugamano e posizionarlo sul pavimento. Mantenendo il corpo fermo, alzatevi sulle punte dei piedi e tirate su le braccia come se stesse eseguendo delle flessioni. Ripetete l'esercizio per almeno quindici volte, mantenendo sempre il corpo allineato in modo ottimale. Per aiutarvi, vi consiglio di esercitare i pettorali davanti ad uno specchio, allo scopo di correggere un'eventuale postura sbagliata. Naturalmente, ricordatevi di fare un po' di riscaldamento (corsetta leggera e stretching) prima di iniziare l'allenamento. In questa maniera, eviterete gli strappi muscolari oppure l'affaticamento dei muscoli.

46

Esercizio intermedio

Per complicare leggermente l'esercizio, avvicinatevi ad uno scalino che abbia un'altezza di almeno "10 cm". Mettendo una mano su quest'ultimo, dovete eseguire dieci flessioni. Cambiate braccio e ripetete l'allenamento per altre dieci volte. A questo punto fate un'altra serie dell'esercizio, tenendo nella mano destra una bottiglia piena da "100 cl". Naturalmente, dovete replicare il tutto anche con la mano sinistra. Adesso potete mettere sotto i piedi un rialzo di almeno "30 cm", in modo che il corpo risulti più spostato in avanti e non renda più difficile o meno efficace il vostro esercizio per i pettorali.

Continua la lettura
56

Esercizio avanzato

Eseguito questo esercizio di base, dovete andare a potenziare leggermente le cose. Spostate la mano destra verso sinistra, avvicinando le due mani. Compiete ancora un sollevamento e ripetete l'esercizio per almeno dieci volte. Dopo la presente serie, avvicinate una mano all'altra e fate in modo che le punte dei pollici e degli indici si sfiorino. In questa posizione, dovete effettuare un'altra flessione. Così facendo, la difficoltà di esecuzione consentirà ai pettorali di lavorare meglio e scolpirsi di più. Vi suggerisco di eseguire le flessioni mantenendo piegate lievemente le ginocchia.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mentre eseguite le flessioni, dovete mantenere le ginocchia leggermente piegate.
  • Leggere attentamente la guida.
  • Questa guida è redatta a solo scopo informativo, perciò chiedete sempre suggerimento a persone esperte nel settore.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare i pettorali in palestra

Durante un allenamento in palestra (o anche a casa) si deve rispettare una scheda relativa al carico di lavoro per ogni zona del corpo. Tra i vari gruppi muscolari ne esiste uno che bisognerebbe sempre allenare, ma al quale spesso si dà ben poca importanza....
Fitness

Come allenare i pettorali alti

Nella programmazione di un allenamento completo deve rientrare lo sviluppo della forza e della massa di tutti i distretti muscolari. Generalmente, quando si va in palestra si è soliti suddividere l'allenamento in più sessioni, proprio per concentrarsi...
Fitness

Programma di allenamento per addominali e pettorali

Se volete mantenervi sempre in forma e sopratutto rendere allenati addominali e pettorali, è importante eseguire degli esercizi giornalieri che vi consentono di massimizzare il risultato evitando così di far ricorso a degli anabolizzanti che poi di...
Fitness

Esercizi di Stretching Per Pettorali E Bicipite

Sappiamo che le palestre ci offrono attrezzi, allenamenti, esercizi, di diverso genere, utili per dare forma al nostro corpo e fisicità ai nostri muscoli, negli ultimi anni sta diventando sempre più di moda, questa nuova tendenza giova moltissimo al...
Fitness

5 esercizi per definire i pettorali

L'estate è l'occasione giusta per scoprire il proprio fisico e mostrare agli altri i frutti di grande fatica. Il pettorali sono un aspetto importante per definire un corpo atletico e prestante e, per potenziare questa parte dell corpo, l'allenamento...
Fitness

Come fare gli esercizi isometrici: pettorali e braccia

Gli esercizi isometrici sono lo strumento definitivo per allenare pettorali e braccia in ogni momento della giornata: da fare la sera davanti alla tv, la mattina prima di andare in ufficio, nella pausa caffè come seduti alla scrivania. Eccovi la guida...
Fitness

10 esercizi per allenare i pettorali

Tutti quanti abbiamo bisogno di allenarci per tenerci in forma, e mantenere il nostro corpo in salute e in forze, per poter affrontare le sfide di ogni giorno. Un buon programma di allenamento è ciò che fa al caso nostro se vogliamo ottenere risultati...
Fitness

Esercizi per pettorali con manubrio

I muscoli pettorali sono, insieme ad addominali e bicipiti, tra i muscoli più ambiti dal genere maschile. Segno di virilità nell'uomo, conferiscono al corpo un aspetto armonioso e robusto se sviluppati con criterio. Ma anche nella donna hanno il loro...