Come eseguire una rondata in ginnastica

tramite: O2O
Difficoltà: difficile
16

Introduzione

In ginnastica artistica esistono diversi tipi di esercizi, più o meno complicati, tra questi vi è l'esecuzione della ruota. Esistono tuttavia molte varianti di questa operazione, la rondata per esempio, è una particolare tecnica di rotazione del corpo, che oltre alla precisione, richiede anche grandi capacità di elasticità e fisicità. Per gli appassionati di ginnastica ritmica, imparare ad eseguire una ruota (o una rondata) è di fondamentale importanza al fine di avere una completa preparazione nel campo ginnico. In questa guida, troverete tutte le istruzioni pratiche su come eseguire alla perfezione una rondata.

26

Occorrente

  • Abbigliamento sportivo
36

Se non si è espertissimi e agili o non si è mai provato ad eseguire una semplice ruota, è importantissimo non cimentarsi a casaccio nel tentativo di fare una rondata, si rischierebbe infatti di farsi seriamente male alla schiena. Svolgere dei piegamenti errati durante la pratica di questo esercizio è molto rischioso e non è consigliabile nemmeno provarci. Per chi è un pochino più allenato e sa già come eseguire una normale ruota, allora la situazione può essere molto più accessibile.

46

Tanto per cominciare dobbiamo sapere che per eseguire una rondata è necessaria una certa spinta ed è quindi opportuno prendere la rincorsa prima di eseguirla. Alcuni sono in grado di eseguirla senza corsa, ma per chi è alle prime armi, è sempre meglio darsi la spinta giusta. La prima cosa da fare è quella di alzare le braccia a livello della testa e tenerle parallele prima di ruotare il corpo in avanti. Occorre darsi una leggera spinta prima di fare la rondata e sollevare le braccia solo una manciata di secondi prima di ruotare in avanti e non prima. A questo punto bisogna staccare un piede dal pavimento all'ultimo passo della rincorsa e fare un piccolo balzo in avanti prima di poggiare entrambe le mani a terra. Pieghiamo dunque in avanti solo il ginocchio che per primo toccherà il pavimento prima di far ruotare l'intero corpo.

Continua la lettura
56

È ora il momento di fare uno scatto veloce e piegaee il corpo prima di ruotare. Tenendo le braccia sempre allungate e la testa sempre dritta in mezzo alle braccia, poggiamo le mani perpendicolari al pavimento e ruotiamo nella direzione opposta da cui siamo partiti con la rincorsa. La mano, che poggerà sul pavimento qualche secondo dopo la prima, dovrà permetterci attraverso un gioco di equilibrio, di ruotare completamente il corpo quasi fosse una ruota. Dovremo formare con il vostro corpo una sorta di lettera "T" aprendo prima le gambe e successivamente una "I" chiudendole. Spingiamo dal lato opposto con le mani sul pavimento e diamoci la giusta spinta per rimetterci in piedi. Stiamo particolarmente attenti ad atterrare con le gambe piegate. In questo modo avremo appena eseguito una corretta rondata in poche e semplici mosse.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Svolgere questo esercizio in spazi aperti e su superfici morbide (sabbia, terra), specialmente se siamo alle prime armi.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Ginnastica posturale: esercizi base

Attraverso gli esercizi di ginnastica posturale si rinforzano, si allungano e si rilassano i muscoli, donando loro elasticità. L'elasticità dei muscoli è un fattore che non sempre si ha a causa di posizioni errate che si assumono quotidianamente ed...
Fitness

Come fare esercizi preparatori di ginnastica ritmica

All'interno di questa guida, vi fornirò alcune semplici indicazioni su come eseguire degli esercizi preparatori di ginnastica ritmica. Dovete sapere che una serie di esercizi a terra ed in piedi, possono preparare non solo i vostri legamenti, ma anche...
Fitness

Ginnastica in mare: esercizi per i glutei

Le cosce e i glutei sono le parti del corpo in cui, specie nelle donne, più che altrove si accumula il grasso. Il fenomeno succede persino alle persone snelle. La parte alta delle cosce e la parte laterale dei glutei risultano spesso preda di quella...
Fitness

Come fare ginnastica in ufficio

La vita in ufficio può rivelarsi più dura di quanto prevista. Stare tanto tempo seduti o passare intere giornate al pc di certo non giova al nostro corpo. Esistono tuttavia dei rimedi, fare ginnastica è uno di questi. E non stiamo parlando di andare...
Fitness

5 esercizi di ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica comprende una serie di esercizi alcuni dei quali devono essere sostenuti con attrezzi, come la palla, il nastro, la fune, la clavette e il cerchio. La ginnastica ritmica è una disciplina che va seguita costantemente con allenamenti...
Fitness

Esercizio: addominali su pallone da ginnastica

Quando organizziamo il nostro allenamento, includiamo specifici esercizi per rafforzare l'intera muscolatura. Tali esercizi devono essere funzionali ed efficaci. Ad esempio, quando ci occupiamo degli addominali, dobbiamo trattare questa zona nel migliore...
Fitness

Ginnastica artistica: consigli per iniziare

La ginnastica artistica è uno sport incredibilmente amato sia dagli uomini che dalle donne, ed è uno sport che punta a far diventare il proprio corpo completamente elastico sui vari attrezzi disponibili per questa pratica sportiva. Molti sono gli attrezzi...
Fitness

Come fare ginnastica in casa

Se non amate andare in palestra e fuori c'è troppo freddo per fare attività fisica all'aria aperta, allora la vostra casa potrebbe rappresentare il luogo maggiormente adatto a voi per potervi allenare. A tale proposito, nei passi successivi di questa...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.