Come eseguire l'esercizio double leg lift: pilates

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Il pilates è una disciplina grazie alla quale si riescono a scolpire e modellare i muscoli di tutto il corpo. In questa guida voglio spiegarti come eseguire l'esercizio double leg lift, che consente di lavorare in modo intenso gli addominali e contemporaneamente la muscolatura delle cosce. Prima di qualsiasi attività fisica devi fare un buon riscaldamento, soprattutto se non sei un tipo particolarmente sportivo.
Diamo inizio adesso a questa guida su come eseguire l'esercizio double leg lift: pilates.

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Occorrente

  • tappetino
  • abbigliamento comodo
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Dunque fai una bella camminata a passo sostenuto, aumenta il ritmo e poi recupera. Ogni dieci/quindici minuti fermati e fai qualche esercizio di stretching per evitare stiramenti o strappi muscolari. Se non è il periodo giusto per uscire, perché fuori casa c'è brutto tempo, puoi usare una cyclette o un tapis roulant. Se invece non hai nessuno di questi attrezzi e sei un pigrone, prendi la bici e fai un bel giro di mezz'ora, qualche salto con la corda al rientro e sarai presto ben caldo.

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La posizione di partenza prevede che ti sdrai a terra, meglio se sopra ad un tappetino, adagiandoti su di un fianco. Porta un braccio in alto, tenendolo ben teso, e su di esso appoggia la testa. Mantieni l'altro braccio aderente al corpo o, se non sei molto allenato, appoggialo davanti al petto per avere maggiore stabilità.

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Prosegui alzando leggermente la gamba che si trova sopra, cercando di mantenerla il più tesa possibile e facendo attenzione a non ruotare la punta del piede in direzione del soffitto. Mantieni per alcuni secondi questa posizione, ricordando di inspirare e di non bloccare la respirazione.

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Espirando poi, stacca anche l'altra gamba dal pavimento e portala vicino alla prima. Mantieni entrambe unite, tese e staccate dal suolo per circa dieci o quindici secondi, respirando in modo naturale e fluido. Riportale poi a terra e ripeti per quattro o cinque volte. Quindi cambia lato ed esegui gli stessi movimenti poggiandoti sull'altro fianco.

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Se generalmente hai una vita sedentaria, inizia con poche ripetizioni per poi aumentare nel tempo. Più sarai costante e maggiori saranno i risultati che vedrai sul tuo corpo, chiaramente non puoi pretendere di allenarti giornate intere per pochi giorni e trarre così i benefici sperati. È preferibile sollecitare i muscoli poco alla volta e arrivare ad alte intensità dopo diversi giorni. La pazienza è una buona amica di chi fa sport, insieme alla costanza. In qualche mese ti ritroverai con addominali e cosce tonici/che e scolpiti/e.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • mantieni sempre una respirazione naturale

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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