Come eseguire le sforbiciate sagittali e laterali

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

All'interno della presente guida andremo a occuparci di allenamento. Nello specifico, come avrete compreso dalla semplice lettura del titolo stesso che accompagna la nostra guida, ora andremo a spiegarvi Come eseguire le sforbiciate sagittali e laterali.
Il metodo del pilates corrisponde ad un sistema particolare di allenamento, con il quale si riescono a gestire i propri movimenti e a controllare i muscoli. Uno degli scopi principali di questa tipologia di training è quello di rafforzare la muscolatura dell'addome, sia alta che bassa. Vi illustrerò ogni singolo passaggio per svolgere questo esercizio con il massimo della correttezza, facendovi lavorare con i muscoli giusti.

26

Come abbiamo appena accennato all'interno del passo che è andato a introdurre la tematica principale della nostra guida, ora andremo a spiegarvi Come eseguire le sforbiciate sagittali e laterali. Cominciamo immediatamente.
La prima cosa che dovete fare è stendervi con la pancia all'insù, contrarre con una certa veemenza il vostro addome e mantenere le braccia all'altezza dei fianchi. Provvedere a rilassare sia le spalle che il collo. Adesso, proseguire conducendo in alto le gambe, facendo in modo che esse siano completamente tese e dirette verso l'alto. Ora potete iniziate ad effettuare le sforbiciate sagittali: per farlo, scambiate le gambe e fatele salire e scendere attraverso un'armoniosa alternanza. Ogni vostro movimento dovrà essere piccolo e veloce al tempo stesso. Vi sarà sufficiente eseguire tre serie da otto.

36

A questo punto, proseguite portando le vostre gambe verso il basso, ad un'ampiezza di quarantacinque gradi. Scambiate e alternate il loro movimento, spostatele in modo leggero e fatele salire e scendere con una sufficiente rapidità. Anche in questo caso, andata a eseguire l'esercizio con tre serie da otto ripetizioni. Ribassate le gambe, per poi ricondurle quasi al suolo, parallele al pavimento, ma senza che vadano a toccarlo. Lasciate le vostre gambe in linea con il resto del corpo, e scambiatele un'ulteriore volta, sempre con tre serie da otto.

Continua la lettura
46

È giunto il momento di iniziare ad effettuare le sforbiciate laterali. Iniziate quest'ultimo passaggio riportando le gambe verso l'alto e incrociando con grande velocità quella destra su quella sinistra e viceversa. Eseguite sempre tre serie da otto. Ora, portate le gambe ancora più verso il basso, sempre ad un'ampiezza di quarantacinque gradi, e incrociatele per l'ennesima volta. Anche in questo caso, eseguite un totale di tre serie da otto movimenti. Portate le gambe parallele al pavimento sul quale siete appoggiati e incrociate. Sempre tre serie da otto. Ed è così che la vostra serie di esercizi è terminata con successo.
In ultima analisi, vi consiglio vivamente la lettura di ulteriori articoli che possano fornirvi delle informazioni aggiuntive sulla tematica, in approfondimento rispetto a ciò che abbiamo sviluppato lungo questi tre passi. Eccovi, proprio a questo proposito, un link utile sul tema: http://www.muscoli.info/Esercizi/Addominali/sforbiciate-supini.
Spero che questa guida su Come eseguire le sforbiciate sagittali e laterali possa esservi stata utile.

56

Guarda il video

66

Consigli

Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare i piegamenti laterali

Con questa breve guida capire come fare i piegamenti laterali ovvero quella combinazione di esercizi atti a definire e migliorare la tonicità della zona fianchi. Con i piegamenti laterali si lavora sull'intera fascia intorno alla vita ovvero quella più...
Fitness

Come tonificare gli addominali laterali

Non si può pretendere di avere una pancia piatta e soda trascurando gli addominali laterali, meglio conosciuti come obliqui. Sono muscoli molto importanti non solo per la bellezza estetica del fisico, ma anche per la salute della schiena. Partendo dalla...
Fitness

Come sviluppare gli addominali laterali

Spesso gli addominali laterali, o obbliqui vengono trascurati, non allenati abbastanza. Molti sport ci fanno capire l'importanza di questi muscoli poiché allenandoli e quindi rafforzandoli, creano una protezione per gli organi interni. Un altro buon...
Fitness

Come eseguire un bagher perfetto nella pallavolo

La pallavolo è uno degli sport più praticati e apprezzati da moltissimi giovani. Si tratta di uno sport che comprende diverse tecniche e diverse modalità di movimenti, da eseguire nella maniera più corretta per poter ricevere la palla nella maniera...
Fitness

Come eseguire un allenamento di attivazione in palestra

In una qualsiasi palestra, vengono eseguite varie tipologie di allenamento sportivo, allo scopo di ottenere risultati soddisfacenti diversi tra loro, a seconda delle necessità personali e dei propri desideri: prima di compilare determinate schede di...
Fitness

Come eseguire il metodo Rest Pause

Quando si decide di praticare alcuni sport come quello del body building, del powerlifting, o del fitness, la prima cosa che bisogna fare è informarsi sulla terminologia usata dagli istruttori, che talvolta è assai specifica tanto da farci spaventare,...
Fitness

Come Eseguire Esercizi Nella Posizione Del Giaguaro

Eseguire costantemente degli esercizi fisici è molto importante perché ci consente di mantenere il nostro corpo sempre allenato ed in perfetta forma fisica. Per allenarci potremo recarci presso delle palestre, in modo da farci seguire da persone esperte...
Fitness

Come Eseguire I Più Semplici Movimenti Della Danza Bollywood

La danza di Bollywood è una danza molto affascinante. Divertente sul grande schermo, coloratissima e vivace nella realtà. La danza di Bollywood nasce da antiche tradizioni. Non sono danze semplici da eseguire. I danzatori di Bollywood sono dei veri...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.