Come Eseguire Le Iperestensioni Su Panca

Tramite: O2O 26/01/2017
Difficoltà: difficile
18

Introduzione

Avere un fisico da urlo, non deve essere solo un obiettivo di fine stagione, o di inizio estate, per farsi ammirare nei capi ridotti estivi. Avere glutei e lombari d'acciaio, deve diventare un obiettivo annuale, realizzabile con un allenamento idoneo per questi due muscoli ed una dieta equilibrata. Grazie a questi due punti fermi, potremo centrare il nostro obiettivo. Scorrendo questa guida, troveremo tutte le dettagliate spiegazioni su come eseguire le iperestensioni su panca, esercizio adatto per scolpire efficacemente questi due muscoli; in più, ci verrà fornita un utile variante.

28

Occorrente

  • Panca per iperestensioni
38

A meno che non abbiamo una palestra personale completa di panche per fitness, è inutile dire, che questo esercizio non potremo assolutamente svolgerlo comodamente tra le mura domestiche, ma dovremo recarci nella palestra più vicina a casa vostra. L'uso della panca apposita, è necessaria ad evitare rischi ed infortuni, che il fai da te può provocare. Come detto precedentemente le iperestensione sono un esercizio mirato per lo sviluppo di glutei e lombari. Quindi, armiamoci di un abbigliamento comodo e rechiamoci in palestra per mettere in pratica quanto apprenderemo.

48

Iniziamo l'esercizio: posizioniamoci a pancia in giù, tenendo ben salde le gambe alla panca per assicurarci stabilità ed equilibrio. Il movimento che andremo ad eseguire, comporta uno slancio in avanti con rischio di caduta se non c'è una giusta preparazione nella posizione iniziale. Quindi ancoriamoci con cura e non effettuiamo il movimento finché non ci sentiremo sicuri.

Continua la lettura
58

Nonostante le premesse, il movimento, che andremo ad eseguire, è davvero molto semplice: basta scendere in avanti facendo avvicinare il volto per terra, per poi risalire. La fase di discesa deve essere eseguita molto lentamente. Guardiamoci allo specchio ed accertiamoci di aver creato una linea retta che parta dal collo e coinvolga la schiena. Bisogna mantenere il collo perfettamente allineato col tronco e bisogna contrarre lombari e glutei per farli lavorare al massimo. Ricordiamoci di proteggere sempre il collo con le mani dietro la nuca, durante tutto l'esercizio. La respirazione deve essere la seguente: inspiriamo quando saremo rilassati, ed espiriamo quando contraiamo il muscolo.

68

Come già accennato nel passo precedente, vi parleremo anche di alcune varianti che riguardano lo svolgimento di questo esercizio e, precisamente la posizione delle braccia: esse possono essere poste in diversi modi, o incrociate sul petto, o dietro la nuca, oppure completamente distese in avanti. Una volta che eseguiremo questi esercizi più frequentemente, prendendo confidenza con gli attrezzi, potremo aumentare il livello del nostro allenamento, tenendo in mano un peso durante l'esecuzione per rendere più faticoso l'esercizio.

78

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare gli addominali con la panca inclinata

Gli addominali sono una delle zone più visibili del nostro corpo, soprattutto in estate. Flaccidi o tonici, sono sempre in primo piano e scolpirli richiede costanza e pazienza. Questa è infatti una delle parti che si sforma più facilmente se non abbiamo...
Fitness

Esercizi per gli addominali sulla panca

Fare attività fisica giornaliera è fondamentale per allenare il corpo e lo spirito. Infatti attraverso dei semplici esercizi è possibile restare in forma e allo stesso tempo sfogare lo stress accumulato durante il giorno. Tra gli esercizi più comuni...
Fitness

5 esercizi con la panca a inversione

La panca a inversione, sfruttando la forza di gravità, consente in modo ottimale l'allungamento dei muscoli e l'apporto di ossigeno agli organi interni. Per questo motivo è indicata nei trattamenti a lungo termine contro stress e rigidità posturale,...
Fitness

Come contrastare i dolori alla schiena con la panca ad inversione

La vita frenetica, lo stress, il lavoro e anche le condizioni meteorologiche in fase di cambiamneto soprattutto nelle mezze stagioni, sono accompagnate spesso da sensazione di spossatezza e stanchezza. Acciacchi e dolori alle articolazioni, come bracce,...
Fitness

Come Eseguire L'Esercizio Superman

L'esercizio Superman è chiamato così perché il gesto ricorda l'uomo d'acciaio che vola tra le nuvole. Questo esercizio è un workout ideale da inserire in un circuit training. Esso è abbastanza semplice da eseguire ed è molto efficace per le persone...
Fitness

Come allenarsi per eseguire la spaccata

La spaccata è un esercizio molto comune, soprattutto per i bambini, i quali essendo ancora molto piccoli tendono ad avere i muscoli abbastanza elastici quindi per loro è un gioco da ragazzi. La spaccata oltre ad essere un esercizio di stretching è...
Fitness

Come far eseguire degli esercizi di predanza ai bambini

Alcuni genitori appassionati di ballo sognano per il proprio figlio o figlia un futuro brillante nella danza. Quest'ultima è una disciplina che richiede dedizione e pratica sin dalla tenera età per cui è consigliabile indirizzare il proprio bambino...
Fitness

Come eseguire gli addominali ipopressivi

Gli addominali sono un cruccio di molti, uomini e donne: generalmente, sono la zona su cui è più difficile intervenire in termini di dimagrimento e tonificazione. Gli esercizi dedicati agli addominali sono molteplici, dei più disparati. Esiste, tuttavia,...