Come Eseguire Le "Front Raise"

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Quasi tutti sognano delle spalle larghe e muscolose. Soprattutto uomini, ma anche qualche donna. Le spalle larghe sono uno degli elementi che costituiscono e determinano un fisico perfetto, dal punto di vista muscolare. Per raggiungere questi livelli esistono molteplici esercizi che colpiscono determinate zone dei muscoli che le costituiscono. Tra le più efficaci ci sono le"front raise". In questa guida, vi verrà mostrato proprio come eseguire questa serie di esercizi, attraverso una guida chiara e dettagliata. Ma entriamo subito nello specifico, con le prime spiegazioni.

28

Occorrente

  • Manubri
  • Bilanciere
38

Innanzitutto, come prima cosa, occorre sapere che le "front raise" colpiscono principalmente i muscoli deltoidi.
Il risultato sarà evidente, quando riuscirete ad intravedere dei bei deltoidi in rilievo sulle vostre braccia. Un bellissimo effetto.
Per l'esecuzione di questo efficacissimo esercizio, sarà indubbiamente necessario procurarsi due manubri. Per questo motivo, le front raise possono essere esercizi da fare tranquillamente anche a casa, senza particolari difficoltà.

48

Vediamo adesso quale posizione del corpo assumere durante l'esercizio.
Per l'esecuzione delle front raise sarà necessario stare in piedi.
Le gambe dovranno mantenere la loro apertura naturale, ovvero leggermente divaricate, in modo da poter restare facilmente in equilibrio.
Sempre allo scopo di mantenere l'equilibrio onde evitare infortuni, il mio consiglio è di contrarre glutei e addominali, così da conservare al meglio la stazione eretta.

Continua la lettura
58

A questo punto, arriviamo all'esplicazione dell'esecuzione dell'esercizio.
Innanzitutto, con i manubri alle mani si dovrà eseguire un leggero movimento, che consiste nello stendere in avanti le braccia, front raise significa appunto alzate frontali.
Una volta portato in avanti il peso dei manubri, bisognerà tornare nella posizione di partenza in modo lento, così da sfruttare maggiormente la contrazione muscolare.
Inoltre, si può portare in avanti un braccio alternato all'altro oppure entrambi insieme.

68

Dovete sapere che esistono delle varianti delle front raise che rendono continuamente diverso e originale questo esercizio.
Queste interessanti varianti sono molto utili se si desidera cambiare per non andare in contro alla noia. Le front raise si possono eseguire col bilanciere, anche se sono molto più faticose di quelle classiche, da seduti e ai cavi, utili se si desidera mantenere in continua tensione il gruppo muscolare, intensificando l'esercizio.

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Le front raise si possono aggiungere ad un workout che comprende braccia e busto
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
Fitness

Come alternare l'allenamento per ottenere il massimo

L'allenamento fisico è un duro lavoro, che impiega tutti i nostri sforzi e i tempi liberi a disposizione. Per ottenere un risultato al massimo delle possibilità, ci vogliono sicuramente tanta costanza e volontà. Gli allenamenti devono essere frequenti...
Fitness

Polpacci definiti: ecco le soluzioni

Nella vita di ogni giorno capita a tutti di guardarsi allo specchio e di non essere totalmente soddisfatti del nostro aspetto: è una cosa del tutto normale. C'è chi si sente goffo, chi crede di avere il doppio mento, chi vorrebbe un pancia più piatta...
Fitness

La ginnastica ideale per i polpacci

Per mantenere sempre una perfetta forma fisica è fondamentale sia mangiare i modo corretto seguendo una dieta idonea e sia svolgere costantemente una adeguata attività fisica. Per quanto riguarda la corretta alimentazione è importante mangiare sempre...
Fitness

5 sport per aumentare la forza

Aumentare la propria forza è oggigiorno un requisito importante per tantissime ragioni. Per il solo gusto di stare in forma oppure perché con un'adeguata quantità di forza si possono fare cose che per le persone meno allenate risulterebbero impossibili....
Fitness

Come fare una scheda fitness

Per mantenersi in forma, è importante fare spesso degli allenamenti che possono scolpire il vostro corpo e mantenerlo sano e in forma, in base a determinati esercizi da eseguire. Tutti vorrebbero un personal trainer in grado di seguire in ogni passo...
Fitness

Pilates: esercizi da fare in casa

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e...
Fitness

5 esercizi per eliminare la pancia

Se avete finalmente preso la decisione di rassodare la propria pancia e la dieta dimagrante vi ha lasciato l'addome molliccio, è possibile intervenire per allenare la muscolatura addominale e per migliorare il proprio aspetto fisico. Molti lamentano...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.