Come Eseguire Le Flessioni Pilates

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Ci occuperemo in questa guida di come eseguire le flessioni con la tecnica del pilates. Le flessioni sono un vero e proprio esercizio classico tra i tradizionali esercizi ginnici. La variante Pilates per principianti viene eseguita in quadrupedia, e prevede, al termine, il meritato rilassamento. In questa guida ci occuperemo di scoprire come funziona, come viene svolto e quali sono, nello specifico, i benefici che si ottengono svolgendo questo specifico esercizio. Vediamo insieme come fare e quali movimenti eseguire per riuscire al meglio in questo esercizio. Leggete la guida per saperne di più.

25

Occorrente

  • tappetino da fitness
35

Prima di tutto bisogna specificare e informare, per chi non lo sapesse che le flessioni Pilates per principianti servono a rinforzare il petto, le spalle, le braccia e anche la regione dorsale. Con questo esercizio specifico, impareremo a stabilizzare il nostro corpo nel suo insieme, mantenendolo in tensione. Come già accennato nella introduzione, a differenza delle classiche flessioni che vengono svolte nella ginnastica in genere, la variante Pilates viene eseguita in quadrupedia e con le braccia adiacenti al corpo. Ma vediamo nello specifico come procedere.

45

Partiamo da una posizione perfettamente eretta mantenendo le braccia parallele al corpo e la testa dritta di fronte a noi. A questo punto, cominciate con l'esercizio in questa maniera: scendete piegando le ginocchia fino a poggiare mani e ginocchia per terra. Tenete le braccia perfettamente adiacenti al corpo e gli occhi rivolti per terra. Inizialmente, eseguite solamente un leggero e lento piegamento delle braccia, inspirando molto lentamente. Dopo avere fatto questa prima operazione, proseguite stendendo le braccia ed espirando con molta tranquillità, lentamente e totalmente rilassati. Ripetete lo stesso esercizio dalle tre alle cinque volte.

Continua la lettura
55

Quando sarete in grado di eseguire l'esercizio con sicurezza e naturalezza, dovrete, pian piano cercare di aumentare il grado di flessione delle braccia sempre più in basso. Per terminare l'esercizio, al momento dell'espirazione dovrete stendere le braccia mentre vi appoggiate leggermente sulle gambe (assumendo, nello stesso tempo, la posizione di rilassamento). Contemporaneamente dovrete distendere il corpo e premere lo sterno contro il materassino. Fatto questo potrete aumentare la quantità di flessioni fino a dieci. Vi accorgerete che, man mano che andate realizzando gli esercizi troverete un certo benessere.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come eseguire l'esercizio double leg lift: pilates

Il pilates è una disciplina grazie alla quale si riescono a scolpire e modellare i muscoli di tutto il corpo. In questa guida voglio spiegarti come eseguire l'esercizio double leg lift, che consente di lavorare in modo intenso gli addominali e contemporaneamente...
Fitness

Come eseguire esercizi pilates per le braccia e i flessori del collo

Il pilates è una particolare disciplina, che ci consente di mantenere sempre allenato il nostro corpo. Il pilates trae ispirazione dallo yoga, un'altra disciplina orientale, ed i suoi principi fondamentali su cui si basa sono: la concentrazione, il controllo...
Fitness

Come Eseguire Esercizi Pilates Con Il Bastone

Il metodo "Pilates", non ha marchio di registrazione, per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può adattare al proprio stile e alla propria personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei: la "respirazione",...
Fitness

Consigli per lo stretching dopo le flessioni

L'attività fisica è importante per mantenersi sempre in linea e in forma, ma anche per perdere quei chili di troppo che molto spesso possono dare fastidio e che si accumulano non solo su cosce e glutei, ma anche sulle braccia. Per rassodare le braccia...
Fitness

Come fare le flessioni con una mano

Tutte le persone sportive sono sempre alla ricerca di nuovi esercizi da eseguire per allenarsi al meglio, ne esistono moltissimi che variano in base ai muscoli da allenare. Nei seguenti passaggi vi daremo alcuni consigli su come fare le flessioni con...
Fitness

Allenamento tricipiti e pettorali: flessioni a diamante

Le flessioni a diamante sono gli esercizi migliori per lo sviluppo e il potenziamento dei muscoli tricipiti brachiali e dei muscoli pettorali. Si tratta di un allenamento specifico per degli atleti che hanno sulle spalle molte settimane di allenamento...
Fitness

Come fare flessioni perfette

Per mantenere la salute e la linea, è importante svolgere della sana attività sportiva. In questo caso, si consigliano almeno 3 o 4 ore a settimana per restare in forma, senza necessariamente frequentare una palestra. Infatti, sono tanti gli esercizi...
Fitness

Come aumentare il numero di flessioni

L'esercizio fisico è sicuramente importante per un corretto stile di vita e per sfoggiare sempre un corpo tonico e snello. Gli esercizi e gli sport che si possono praticare sono tantissimi ma non tutti di certo danno gli stessi risultati in termini sia...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.