Come Eseguire Il "Calf Raise"

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Curare le nostre gambe è molto importante, se vogliamo aver sempre gambe in perfetta salute, muscolose e belle da guardare. Possiamo prenderci cura delle nostre gambe utilizzando prodotti cosmetici quali creme e spray, facendo sport oppure eseguendo dei semplici esercizi come per esempio il "Calf Raise". In questa guida infatti vedremo come eseguire il "Calf Raise".

26

Occorrente

  • un gradino pesante in plastica
  • una maniglia da appendere
36

Innanzitutto, se ci troviamo in casa, è bene eseguire questo esercizio in un luogo tranquillo e spazioso della nostra abitazione; inoltre, va fatto con costanza se vogliamo ottenere i risultati sperati. Dovremo procurarci un gradino di plastica pesante, come quello che si usa negli esercizi di step in palestra, e una piccola maniglia da appendere al muro, magari una di quelle con le ventose. Posizioniamo il nostro gradino ad almeno 60-70 cm dal muro ed appoggiamo la sbarra alla parete. Quest'ultima andrà posizionata orizzontalmente sul muro all'altezza dei nostri gomiti ed è importante fissarla perfettamente.

46

Assicuriamoci che la sbarra sia ben stabile e saliamo con entrambi i piedi sul gradino, afferriamo la sbarra con entrambe le mani, tenendo le stesse ad una distanza di almeno 20 cm tra loro. Adesso, tenendo le gambe ben tese, facciamo avanzare dal gradino di plastica la parte posteriore di entrambi i piedi che va dalla metà circa del piede fino ad arrivare al tallone. Ora aiutandoci anche con la sbarra, spingiamo i talloni verso il basso e poi spingiamoci verso l'alto con la parte anteriore dei piedi. Eseguiamo più ripetizioni di questo esercizio.

Continua la lettura
56

È possibile eseguire questo esercizio anche utilizzando il primo scalino di una scala. Fondamentale è, in questo caso, evitare sforzi eccessivi o movimenti bruschi che potrebbero procurare degli strappi muscolari. È quindi necessario, prima di fare questi esercizi, eseguire un po' di stretching, magari facendo qualche saltello sul posto a piedi uniti o con la corda.

66

Tuttavia, ci sono molti altri modi per eseguire il calf raise. Un bilanciere può essere utilizzata al posto del gradino e della maniglia, per esercitare una gamba o due gambe alla volta. Se si soffre di problemi alla schiena, è consigliabile eseguire questi esercizi stando seduti, in quanto stando in piedi la schiena deve sostenere l'intero peso sollevato, oltre che quello del corpo. Inoltre, è sempre raccomandato mantenere la schiena dritta e ferma in ogni momento onde evitare di causare delle lesioni alla parte bassa della schiena stessa.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

La ginnastica ideale per i polpacci

Per mantenere sempre una perfetta forma fisica è fondamentale sia mangiare i modo corretto seguendo una dieta idonea e sia svolgere costantemente una adeguata attività fisica. Per quanto riguarda la corretta alimentazione è importante mangiare sempre...
Fitness

I migliori esercizi per allenare i polpacci

Quando parliamo di polpaccio ci riferiamo in realtà a tre diversi muscoli: il gemello mediale e quello laterale che insieme danno vita al gastrocnemio e il soleo che passa sotto agli altri due venendo allo scoperto solo nella parte finale della gamba....
Fitness

Polpacci: la guida definitiva per svilupparli

Oggigiorno sono sempre di più le persone di qualsiasi età che si iscrivono in palestra per migliorare la propria forma fisica, e quelli che non possono permetterselo cercano comunque di allenarsi tra le mura domestiche. Uno dei muscoli che sia gli uomini...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
Fitness

Come alternare l'allenamento per ottenere il massimo

L'allenamento fisico è un duro lavoro, che impiega tutti i nostri sforzi e i tempi liberi a disposizione. Per ottenere un risultato al massimo delle possibilità, ci vogliono sicuramente tanta costanza e volontà. Gli allenamenti devono essere frequenti...
Fitness

Come aumentare la resistenza muscolare nelle gambe

La resistenza muscolare è un aspetto molto importante per chi ama praticare sport di natura aerobica, infatti permette di svolgere esercizi di breve durata ma molto intensi. Ci sono diversi modi che permettono di incrementare la resistenza muscolare...
Fitness

Come eseguire un allenamento di attivazione in palestra

In una qualsiasi palestra, vengono eseguite varie tipologie di allenamento sportivo, allo scopo di ottenere risultati soddisfacenti diversi tra loro, a seconda delle necessità personali e dei propri desideri: prima di compilare determinate schede di...
Fitness

Come usare la sbarra per gli esercizi fisici

Stare in forma equivale a sentirsi bene con se stessi: per farlo non è necessario andare in palestra, ma con un semplice e poco ingombrante attrezzo come ad esempio la sbarra, che ha la capacità di essere adattabile ad ogni porta e telescopica, potrete...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.