Come eseguire esercizi con la fitball

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Con la palla da ginnastica, chiamata fitball, è possibile eseguire in casa esercizi mirati per la postura, correggendo i difetti della colonna vertebrale e combattere il mal di schiena. Si può sostituirla alla comune sedia, notando fin da subito i miglioramenti della schiena. Ci sono tre modi diversi per utilizzare questa palla da ginnastica: seduti, sdraiati a pancia in su o a pancia in giù. Ma vediamo meglio come si svolgono nei seguenti passi.

27

Occorrente

  • - Palla da ginnastica;
  • - 1 peso da un chilo o 1 bottiglietta;
  • - Tappetino;
37

Il primo esercizio si esegue nel seguente modo: sedersi sulla fitball con i piedi per terra e le braccia tese in fuori, all'altezza delle spalle. Mantenendo sempre la schiena dritta, sollevare prima una gamba piegata e metterla a terra; quindi, sollevare l'altra. Ogni volta che si tira su una gamba, cercare di mantenerla alzata per almeno tre secondi. Aumentare il tempo fino ad arrivare a sollevare per dieci secondi consecutivi prima una e poi l'altra gamba. Fare tre serie da 12/14 ripetizioni.

47

Il secondo esercizio si esegue nel seguente modo: sedersi sulla fitball con i piedi a terra e le braccia tese in fuori, all'altezza delle spalle. Poi, una mano tiene un pesetto da un chilo o una bottiglietta d'acqua, soprattutto nei primi esercizi. Ora sollevare alternando la gamba sinistra e destra. Contemporaneamente, portare il braccio in alto, poi l'altro in cui si tiene il pesetto, e passare quest'ultimo nell'altra mano. Riportare le braccia in fuori e ripetere l'esercizio. Fare tre serie da 12/14 ripetizioni.

Continua la lettura
57

Il terzo ed ultimo esercizio si esegue nel seguente modo: sdraiati su un tappetino a terra e appoggiare le gambe piegate a 90° sulla fitball. I polpacci devono essere appoggiati sulla palla e le braccia incrociate sul petto. Sollevare leggermente da terra il busto e ritornare giù, staccando solo le scapole da terra. Iniziare con tre serie da dieci, fino ad arrivare a dieci serie da dieci, poi dieci serie da venti. Per rendere più intenso l'esercizio, si possono mettere le mani dietro la testa.

67

Oltre agli esercizi sopra elencati, con la fitball si possono allenare anche gli addominali e fare stretching. Per quanto riguarda gli addominali, distendere le gambe sulla palla poggiando i glutei per terra e sollevare il corpo con le braccia incrociate sul petto. Fare 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Per fare stretching, distendersi sopra la palla lasciando che i piedi tocchino terra. Abbracciare la fitball con le mani e rilassare il collo fino a fissare lo sguardo verso il basso. Raggiunta la posizione di massimo allungamento possibile, mantenerla per 30 secondi. Ripetete l'esercizio 10 volte, rilassandosi negli intervalli.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Per questo tipo di esercizi la palla ideale è quella con un diametro di 65/70 centimetri.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Fitball: 5 esercizi per i glutei

Se temi la prova costume e speri di riuscire a rassodare e scolpire la tua silhouette in tempo per l'estate, senza iscriverti ad una costosa palestra, ecco una guida utile per te: leggi questa utile lista dei 5 esercizi più efficaci per rassodare i glutei,...
Fitness

Fitball: esercizi per per le braccia

La Fitball è una palla del diametro di circa 45 cm (ma può essere anche più grande) con la quale si può realizzare un allenamento completo del corpo. La sua particolarità sta nel fatto che è un attrezzo "divertente", nel senso che non ha nulla a...
Fitness

5 esercizi per tonificare gli addominali sulla fitball

I muscoli addominali rappresentano una delle zone più importanti del nostro corpo. Servono infatti a mantenerci in piedi in posizione eretta, e vengono usati in continuazione (infatti si chiamano muscoli stabilizzatori). La loro azione specifica è quella...
Fitness

Esercizi con la fitball per alleviare il dolore mestruale

La Fitball è un attrezzo ginnico di forma sferica che originariamente è nato in ambito riabilitativo e chinesiologico. Solitamente per una donna di altezza media viene usata una palla piena di aria di 55 centimetri di diametro, in modo che sedendosi...
Fitness

10 consigli per tonificare il corpo con la fitball

Tra gli attrezzi ginnici che hanno fatto tendenza negli ultimi anni, sicuramente la fitball è tra quelle più versatili ed efficaci.  Si tratta di un grosso pallone in PVC presente in diverse dimensioni, la scelta del diametro adatto a ciascuno dipende...
Fitness

Esercizio: addominali su fitball con gambe tese

In questo articolo vogliamo aiutare tutti i nostri lettori e lettrici a capire per bene, come poter eseguire degli esercizi, per gli addominali su un fitball con le gambe tese. Iniziamo subito con il dire che gli addominali sono una pratica molto conosciuta...
Fitness

Esercizio: addominali con estensione delle gambe con fitball da sdraiati

Il fitball è un attrezzo ginnico molto divertente. Si tratta di una grossa palla che serve ad esempio ad eseguire addominali che tonifichino ma che al tempo stesso siano meno noiosi dei classici addominali. Se volete perdere peso, agli addominali bisogna...
Fitness

Come tonificare il corpo con la fitball

La fitball, detta anche palla svizzera, è una palla in PVC che permette di svolgere esercizi atti a tonificare il proprio corpo e mantenersi in forma. È possibile acquistarla in tutti i negozi di articoli sportivi, con diametro e dimensioni variabili....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.