Come effettuare la posizione sulla testa: pratica yoga

tramite: O2O
Difficoltà: facile
14

Introduzione

Il praticare tale posizione è un toccasana sia per il corpo che per la mente. Provoca sicuramente un po' di paura, soprattutto per chi ama stare secondo le "regole della gravità", ma basterà solo superarla per accorgervi del benessere che vi infonderà. Infatti, è un ottimo rimedio per le vertebre lombali. Dà effetti benefici alla circolazione sanguigna, decongestiona il fegato e gli organi addominali. Stimola, inoltre, l'ipofisi, che agendo sul sistema endocrino, regolarizza il metabolismo ed anche il peso corporeo.
Vediamo come effettuare la posizione sulla testa con la pratica yoga!

24

Inginocchiatevi e appoggiate gli avanbracci a terra. Dovrete formare un triangolo equilatero, il cui vertice sarà costituito dalle dita delle mani ben intrecciate tra loro, poste dietro il capo. Queste saranno la base di appoggio per il vostro corpo capovolto.
Piegate le gambe e distendetele, anche se toccate ancora il pavimento con le punte dei piedi. Raddrizzate la schiena, piegate le ginocchia sul petto e avvicinate i piedi il più possibile alla testa, facendoli passare dietro la vostra schiena. Tirate indietro i fianchi e sollevate i piedi dal pavimento.

34

Spostate, inoltre, il bacino indietro in modo che il collo risulti allineato con la colonna vertebrale.
Fermatevi un momento e non appena vi sentite ben sicuri, piegate le ginocchia in verticale e sollevate le gambe e distendetele servendovi dei muscoli addominali. Avete così raggiunto la posizione finale.
Il peso lo sentirete sugli avanbracci e in questo momento, per non affaticarvi, dovete eseguire una respirazione diaframmatica. Cercate di mantenere la postura per 1 o 5 minuti!
Noterete che in questa posizione il corpo forma una linea retta perpendicolare al suolo. L'aiuto per l'equilibrio è dato da mani, avambracci e gomiti. Ricordate che durante l'esercizio i muscoli, non interessati al mantenimento dell'equilibrio, devono essere rilassati.

Continua la lettura
44

Per "scendere" da questa posizione, dovete effettuare le fasi in senso inverso. Quindi, piegate con calma le gambe, riportando le ginocchia al petto e facendo toccare i piedi per terra. Sappiate che nel momento in cui dovete tornare alla postura iniziale è da evitare l'alzarsi bruscamente. Rimanete per almeno sei minuti nella posizione del bambino (fronte appoggiata sul pavimento e braccia distese lungo il corpo), facendo respiri profondi e lenti.
Tale esercizio va evitato durante il periodo mestruale o se si soffre di pressione troppo alta o bassa.
È consigliato apprendere la tecnica da un maestro di yoga e nel caso si è principianti, quando tentate di effettuarlo, chiedete aiuto a qualcuno!

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come Eseguire La Posizione Yoga Rishi

Lo yoga rappresenta uno degli sport più in voga degli ultimi anni. Si tratta di un vero e proprio sport, o meglio di una disciplina sportiva che coinvolge non soltanto l'esercizio fisico ma anche quello mentale e spirituale. Lo yoga sta, in modo sempre...
Fitness

Come eseguire la posizione yoga dell'arco

Lo yoga è un'antica disciplina indiana, anche se parlare di disciplina è riduttivo, sempre attuale e praticata da milioni di persone in tutto il mondo che la apprezzano nei suoi diversi stili. Difficile dire quale sia la migliore, in ogni caso i praticanti...
Fitness

Come eseguire la posizione yoga della Montagna

All'interno di questo articolo, vogliamo aiutarvi a capire in che modo poter eseguire una posizione specifica del tanto amato yoga, ossia la posizione della montagna. Al giorno d'oggi, lo yoga è diventata una disciplina comune a molte persone. Praticarlo...
Fitness

Come praticare la posizione yoga della candela

Molti sono i significati attribuiti alla parola yoga, il più comune è unione. Si tratta di un'antica disciplina che coinvolge corpo, mente e spirito. Le sue radici affondano in tempi molto lontani, basti pensare che sono state rinvenute antiche tavolette,...
Fitness

Come fare yoga: la posizione del cobra

La vita odierna è sempre più frenetica ci causa spesso un forte stress. Il tempo da dedicare a se stessi diminuisce a vista d'occhio e perde sempre più qualità. Rilassarsi, fare attività fisica e riprendere possesso della propria mente e della propria...
Fitness

Come imparare a fare yoga: posizione dell'asse

Se c'è una disciplina che vi consentirà di ritrovare armonia e pace interiore questa è lo Yoga. Lo Yoga è una pratica ascetica e meditativa originaria dell'India e in generale dell'Oriente. Una seduta di yoga vi aiuterà a riappropriarvi del vostro...
Fitness

Come praticare la posizione yoga del cobra

L'attività sportiva è certamente un qualcosa di meraviglioso e, infatti, molteplici sono gli sport che si possono praticare (come il calcio, il tennis o la pallacanestro): sempre più frequentemente e specialmente negli ultimi anni, sono numerose le...
Fitness

Come inspirare ed espirare nella pratica dello urban-yoga

Imparare a respirare correttamente è la prima regola per stare bene secondo la pratica dello urban-yoga. Occorrerà per questo conoscere meglio tali tecniche per riuscire ad applicarle. Saranno una serie di piccoli esercizi da imparare e praticare come...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.