Dopo questo primo esercizio di riscaldamento, muovete la testa su e giù e poi girate di lato, alternando destra e sinistra. Procedete sempre molto lentamente, ed evitate movimenti bruschi che potrebbero creare problemi alla muscolatura. Adesso distendete le braccia all'altezza delle spalle, incrociandole e tenendole sempre ben tese, mentre il dorso delle mani deve essere verso di voi, e con i palmi spingete con una certa forza, facendo finta di avere un muro. Questa serie di esercizi, deve essere ripetuta almeno per dieci volte. A questo punto portate il ginocchio sino all'altezza del petto, e cercate di tenere questa posizione per almeno dieci secondi, e poi distendete la gamba mantenendo la nuova posizione sempre per dieci secondi. Adesso portate il ginocchio al petto, e fate dei cerchi con il piede e la gamba abbastanza larghi, tenendo fermi però l'anca ed il bacino. Con l'ultimo esercizio avete terminato la fase di riscaldamento, ed ora potete dedicarvi ad alcuni esercizi molto più complessi.