Come diventare più forti in palestra

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

I fisici non sono di certo tutti gli stessi e sicuramente le persone leggermente più gracili, tendono ad essere meno forti e molto più deboli rispetto a ha dei muscoli abbastanza lavorati. Mantenere un fisico sempre abbastanza robusto e forte, è molto importante per poter avere un'energia tale da poter sollevare i pesi anche più piccoli. Solitamente la soluzione migliore per poter lavorare meglio i propri muscoli e diventare più forti, è quella di iscriversi in palestra. La palestra è di certo un ottimo luogo dove poter svolgere delle attività che permettono di potenziare i propri muscoli e di conseguenza di aumentare le proprie forze. Volete scoprire come diventare più forti in palestra? Ecco la guida che fa per voi.

27

Occorrente

  • Pesi
  • Ritmo
  • Costanza
  • Riposo
37

Pianificare l'allenamento

Per prima cosa chi vuole diventare più forte e chi vuole sviluppare molti più muscoli, deve assolutamente pianificare il proprio allenamento in palestra. Se non siete degli esperti, è consigliato sempre farsi scrivere una scheda da un personal trainer, in modo tale da avere un circuito perfetto per aumentare la massa muscolare. Se siete invece un po' più a conoscenza delle varie tecniche di allenamento, è importante pianificare il proprio allenamento spingendosi al massimo, selezionando tutti gli esercizi che comprendono la massa mescolare di tutto il vostro corpo, senza concentrarsi soltanto sulle braccia o sulle gambe.

47

Allenare tutti i muscoli

Per poter accumulare molta più forza sui muscoli del corpo è importante allenarli tutti, evitando di concentrarsi solo su un gruppo di muscoli. È fondamentale quindi rinforzare i muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia e sicuramente anche degli addominali. Per questo motivo è decisivo iniziare con degli esercizi per le braccia, utilizzando dei pesi differenti che solitamente sono presenti in palestra. Dovrete poi aumentare il peso poco per volta, per diventare sempre più forzuti. Per allenare le gambe, è sempre consigliato invece eseguire degli esercizi di squat. Iniziate sempre da uno squat semplice, continuando con un back squat.

Continua la lettura
57

Fare riposare sempre il corpo

Se si vuole aumentare la forza del proprio fisico, è sempre consigliato anche far riposare i propri muscoli almeno un paio di volte a settimana. Senza il giusto riposo, il fisico non avrà nè la struttura nè la forza per poter aumentare poco per volta la massa muscolare e di conseguenza l'energia. Riposatevi quindi sempre a sufficienza tra un allenamento e l'altro per ottenere degli ottimi risultati visibili ed immediati.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Mai sforzare troppo il fisico, perché potrebbe essere pericoloso.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Errori comuni in palestra

Per mantenersi in forma, è senza dubbio importante recarsi in palestra ed allenare il proprio corpo per smaltire il grasso in eccesso. È senza dubbio fondamentale, andare in palestra costantemente, ed evitare determinati atteggiamenti che spesso possono...
Fitness

Come utilizzare gli attrezzi in palestra

Oggi vedremo come utilizzare gli attrezzi in palestra.Le palestre dispongono di una vasta scelta di attrezzature.Se, per voi, è la prima volta che entrate in palestra e non avete mai usato questo tipo di attrezzatura, sarebbe meglio chiedere di farvi...
Fitness

10 motivi per cui non hai risultati in palestra

Sovente, per coloro che frequentano una palestra, si presenta un problema che porta spesso a scoraggiarsi e a perdere motivazione nello svolgere gli esercizi previsti dall'allenamento. Magari ti rechi in palestra da tempo, eppure non hai modo di ottenere...
Fitness

Errori da evitare nel dopo palestra

Un buon allenamento va eseguito sempre con costanza e dedizione. Migliora la salute, la forma fisica ed il benessere psichico. Non a caso, molti medici consigliano la palestra per riabilitazioni, problemi cardiocircolatori e stress. Per ottenere risultati...
Fitness

5 alternative alla palestra

Ormai tutti sanno che fare attività fisica è importante per mantenersi in forma e in buona salute. Uno stile di vita equilibrato, difatti, comprende anche del regolare movimento fisico che si può praticare andando in palestra. A volte però, per diversi...
Fitness

Come ottimizzare i risultati in palestra

Quando andiamo in palestra ed intendiamo ottimizzare i risultati, bisogna essere degli assidui frequentatori, senza sospendere mai gli allenamenti. Infatti, c'è il rischio che per recuperare le sedute perse, si facciano degli sforzi non adeguati per...
Fitness

Come effettuare un allenamento cardio in palestra: principianti

Ragazzi e ragazze quella che andrò ad illustrarvi oggi, è una guida che spiega in maniera facile e veloce come si può effettuare un allenamento cardiovascolare in palestra, che sia adatto ad utenti principianti; il livello della guida infatti, è "facile"...
Fitness

Come integrare corsa e palestra

Chi pratica fitness si sarà probabilmente scontrato con un dubbio quasi amletico: è possibile praticare sia la palestra, pesi compresi, che la corsa? Oppure sono in contrapposizione e dedicarsi all'uno escluderebbe l'altro se non con effetti dannosi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.