Come dimagrire e rassodare le braccia

Tramite: O2O 25/07/2017
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Molto spesso la zona delle braccia è critica per le donne, in quanto si tratta di un'area che potrebbe essere caratterizzata da un rilassamento cutaneo oppure da uno scarso tono muscolare, il quale determina complessi e imbarazzi. Qualora riteniate di avere gli arti superiori leggermente grossi o semplicemente desiderate renderli il più possibile sodi, dovete sapere che è possibile ottenere dei risultati finali straordinari con l'esatta alimentazione e un insieme di specifici esercizi fisici: nel seguente interessante e completo tutorial di fitness che trovate esposto bene nei passaggi successivi, quindi, vi parlo di come bisogna dimagrire e rassodare le braccia del vostro corpo.

26

Occorrente

  • Dieta equilibrata
  • Pane e pasta integrali
  • Frutta
  • Verdura
  • Acqua potabile
  • Condimenti leggeri
  • Allenamento fisico
  • Panca
36

L'alimentazione quotidiana

Prestate molta attenzione alla vostra alimentazione quotidiana, cercando di seguire una dieta equilibrata, variegata e ricca di tutti quei prodotti alimentari salutari che non soltanto vi manterranno in buona salute, ma vi saranno d'ausilio anche nel riuscire a perdere del peso corporeo.
Nell'ambito di un regime alimentare finalizzato a dimagrire le braccia, dovrete cercare di non privarvi di niente e prediligere:
- la versione integrale del pane e della pasta;
- i condimenti leggeri, soprattutto a base di vegetali;
- il consumo di molta frutta e verdura;
- l'assunzione di pochi formaggi e quantità ridotte di uova.

46

Gli esercizi fisici

Gli esercizi fisici in grado di rassodare bene le braccia sono ideali non soltanto per gli uomini, ma anche per le donne: essi agiscono direttamente sui bicipiti e sui tricipiti, stimolandoli in maniera davvero efficace. Sedetevi sopra una panca (appoggiando le mani in prossimità dei glutei), sollevate il bacino (mantenendo i piedi ben saldi al pavimento e la schiena dritta) e fate leva soltanto sugli arti superiori. Rimanete nella seguente posizione per 5 secondi e poi ritornate alla posa assunta inizialmente: questo esercizio fisico deve essere compiuto in 3 serie da 15 volte ciascuna.

Continua la lettura
56

I pesi

Potrete eseguire un altro esercizio fisico capace di far dimagrire le braccia tramite un peso da "1,5 kg", impugnandolo con la mano destra e restando in posizione eretta con le gambe flesse: sollevate un arto superiore (conducendolo sopra la spalla), tenete stabile il gomito dell'altro braccio con la mano sinistra ed eseguite 15 piegamenti a serie alternate. Provate anche un allenamento composto di 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna con due pesetti da "2 kg": portate le braccia lungo i fianchi, mantenete i gomiti aderenti, rivolgete in avanti i palmi e alzate le mani alternativamente (portandole all'altezza delle spalle).

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come dimagrire le braccia

La cellulite e il sovrappeso, sono problemi che non riguardano solo le donne e nemmeno una parte specifica del corpo. Oltre al punto vita o alle gambe, infatti, la voglia di dimagrire ha spesso come obiettivo le braccia. Un parte particolare del corpo,...
Fitness

5 esercizi per rassodare le braccia

A volte le braccia diventano flaccide perché la pelle perde la sua elasticità. In questo caso il problema è soprattutto estetico. Questa situazione si verifica generalmente verso i 30 anni; essa però si può manifestare anche prima di questa età...
Fitness

5 esercizi per rassodare l'interno coscia

L'interno coscia è la zona delle gambe più difficile da rassodare. Con un po' di esercizio e di costanza è possibile ottenere gambe toniche, sode e snelle e rassodare cosce e glutei. Ecco 5 esercizi che tutti possono praticare anche chi non ha il tempo...
Fitness

Esercizi efficaci per rassodare i glutei

È molto importante prendersi cura di se stessi e oltre a curare l'alimentazione seguendo una dieta sana e ricca di alimenti nutrienti e di vitamine, è assolutamente importante dedicarsi a degli esercizi fisici adatti al proprio corpo. Se volete modellare...
Fitness

Come avere braccia perfette

Solitamente, quando seguiamo una dieta, oltre a perdere peso, perdiamo anche acqua e massa muscolare. A causa di questi due fattori che vengono a mancare, la pelle che prima conteneva una buona percentuale di grasso si ritrova vuota e floscia. Per ottenere...
Fitness

Esercizi da fare a casa per rassodare glutei e cosce

L'estate si avvicina e, come ogni anno, di questi tempi, cominciano a preoccuparci della nostra linea. In genere la nostra preoccupazione ricade sempre su glutei e cosce. In questa guida vedremo allora alcuni esercizi specifici per rassodare questi gruppi...
Fitness

5 tipi di squat per rassodare i glutei

Gli squat, sono dei piegamenti che vengono eseguiti per rassodare le cosce, le gambe, i polpacci e i glutei. Anche se molti sottovalutano questi esercizi, è spesso consigliato eseguire una serie di vari piegamenti o di squat, per avere un sedere sodo,...
Fitness

Esercizi per rassodare i glutei

Le festività inevitabilmente lasciano qualche chilo di troppo. In particolare, l'adipe si concentra sul girovita e sui glutei. È tempo di rimettersi in forma e rassodare il lato B. L'allenamento è utile per il benessere generale nonché per l'imminente...