Come definire il corpo senza perdere massa

Tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Per mantenersi in forma occorre mangiare cibi sani e fare movimento. Tuttavia, se l'allenamento è costante bisogna stabilire delle regole nutrizionali. Queste serviranno a definire il corpo senza perdere massa. Quindi risulta inutile ridursi ad avere fame. Infatti, se si lascia troppo a lungo lo stimolo della fame, il corpo brucerà i muscoli per ottenere una maggiore energia. La sensazione di fame significa che non si mangia abbastanza e non bisogna preoccuparsi delle calorie. A questo proposito, basta mangiare qualche ora prima e dopo l'allenamento. Questa particolare attenzione servirà per asciugare il fisico e definire la muscolatura. Nella seguente guida spiego come definire il corpo senza perdere massa.

27

Occorrente

  • allenamento
  • Alimentazione adeguata
37

Accertare le zone da definire

La prima cosa da fare è quella di considerare lo stato delle zone da definire. Quindi, una volta individuate, si può stabilire l'allenamento e l'alimentazione. Ognuno di noi segue un determinato regime alimentare, che comporta un diverso irrobustimento della pelle in determinate zone. Infatti, lo stato di idratazione della pelle è un altro fattore denominante che non va mai sottovalutato. Poiché bere poca acqua comporta che i grassi si localizzino nelle zone più sensibili del nostro corpo (ad esempio: cosce, fianchi e pancia). È necessario dunque, distinguere due tipi di individui: grassi (o robusti di corporatura) e magri.

47

Optare per una corretta alimentazione

Le persone robuste fanno poca fatica nel rendere i muscoli evidenti e ben definiti. Ma presentano qualche problema nell'eliminare la massa grassa in eccesso. Per questo motivo, devono bere molta acqua, escludendo dall'alimentazione (almeno per i primi 3 mesi) i grassi troppo elaborati contenuti negli zuccheri dei dolci e negli snack salati. Oltretutto, devono dedicarsi ad un adeguato e corretto allenamento fisico. Questo prevede solo l'utilizzo dei pesi e la corsa. Oppure, una passeggiata con andamento svelto. In questo modo i muscoli risulteranno delineati senza perdere massa.

Continua la lettura
57

Non allenarsi solo con i pesi

Gli individui magri devono irrobustire i muscoli, seguendo soprattutto un corretto e controllato regime alimentare. Questi devono consumare molta carne bianca e molte verdure. Così facendo non aumenterà la massa, ma si definiranno i muscoli. Non bisogna però fare l'errore di allenarsi solo con i pesi. In quanto, è necessario alternare sempre l'alimentazione all'allenamento. Infine, è buona regola eseguire un allenamento progressivo, per mettere alla prova i muscoli passo dopo passo. Quindi occorre iniziare facendo poche serie di esercizi. Per poi, aumentare la quantità progressivamente. Finché, non si otterrà la definizione desiderata. Ecco come definire il corpo senza perdere massa.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Stabilire una dieta adatta all'allenamento che si deve svolgere
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come definire i muscoli

Avete paura della prova costume? L'estate si avvicina e desiderate avere un fisico degno di nota? Andate in palestra da molto tempo senza mai ottenere risultati effettivi? Ammettiamolo: tutti noi desideriamo avere un corpo marmoreo da esibire davanti...
Fitness

I segreti per aumentare la massa muscolare in maniera naturale

Aumentare la massa muscolare in maniera naturale è il sogno di molti aspiranti body builder. In questa guida vi rivelo tutti i segreti che possono aiutarvi ad ottenere risultati validi e soprattutto rapidi, in modo sano e benefico per il vostro corpo....
Fitness

Come definire i muscoli senza ingrossarli

Quando si parla di dieta e allenamento per modificare il proprio fisico bisogna stare molto attenti ai numerosissimi falsi miti di cui questo mondo è popolato. Un po' frutto di vecchie credenze altamente superata grazie ai più recenti studi scientifici,...
Fitness

Come aumetare e definire il quadricipite

Mantenersi in forma e svolgere regolare attività fisica giova alla nostra salute e al nostro corpo. La ricerca del tono muscolare ideale è un pallino di molti. Amare il proprio aspetto induce a sentirsi più sicuri di sé. È dunque molto importante...
Fitness

Come aumentare la massa magra

A meno che non facciate palestra o non siate nutrizionisti, probabilmente non conoscerete la differenza tra massa grassa e massa magra. E bene, la massa magra riguarda il tessuto muscolare e contiene circa il 60% di acqua e tramite essa viene influenzato...
Fitness

Come calcolare la massa magra

Quando ci si allena per modellare il proprio corpo bisogna fare i conti con alcuni aspetti importanti, che possono determinare o meno lo sviluppo di risultati nel breve o lungo periodo. Quando si parla di massa magra occorre conoscere il suo significato;...
Fitness

Come bruciare massa grassa in maniera naturale

Prenderci cura del nostro corpo ci aiuta a migliorare vari aspetti della nostra vita. Ciò non significa necessariamente che dobbiamo essere tutti magri e in forma ma che dobbiamo avere la consapevolezza del nostro corpo e prenderci cura di esso per far...
Fitness

10 modi per aumentare la massa muscolare

Per le persone molto magre è necessario aumentare la propria massa muscolare per non apparire troppo scheletrici. L'organismo ha infatti bisogno di avere determinate forze per per essere in forma, ed è per questo, che spesso è necessario lavorare molto...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.