Gli individui magri devono irrobustire i muscoli, seguendo soprattutto un corretto e controllato regime alimentare. Questi devono consumare molta carne bianca e molte verdure. Così facendo non aumenterà la massa, ma si definiranno i muscoli. Non bisogna però fare l'errore di allenarsi solo con i pesi. In quanto, è necessario alternare sempre l'alimentazione all'allenamento. Infine, è buona regola eseguire un allenamento progressivo, per mettere alla prova i muscoli passo dopo passo. Quindi occorre iniziare facendo poche serie di esercizi. Per poi, aumentare la quantità progressivamente. Finché, non si otterrà la definizione desiderata. Ecco come definire il corpo senza perdere massa.