Un soggetto tendenzialmente grasso avrà minori difficoltà nel guadagnare massa muscolare, ma dovrà impegnarsi maggiormente per eliminare la percentuale di grasso corporeo che impedisce al muscolo di essere evidenziato.
Se rientri nel secondo caso, il tuo obiettivo principale sarà quello di diminuire la percentuale di grasso corporeo. Per fare ciò bisogna impostare un intenso piano di attività cardiovascolare, preceduta da almeno 30 minuti di esercizi con i pesi. Per quanto riguarda la frequenza, ci si deve allenare dalle 2 alle 4 volte alla settimana, in relazione ai vostri impegni. Guadagnando massa muscolare con facilità, non sarà necessario utilizzare grossi carichi durante la fase di allenamento dedicata ai pesi: bisogna però effettuare un alto numero di ripetizioni (12-13 circa) e, una volta terminati gli esercizi con i pesi, dedicare i 30 minuti successivi all'attività aerobica. Ricordo sempre che non basta solo esercizio fisico ma servono anche altri prodotti di supporto abbinati ad una dieta equilibrata.