Il defaticamento dei muscoli serve a distenderli e a smaltire le tossine mediante dei movimenti piuttosto lenti e non stressanti. Innanzitutto dobbiamo eseguire alcuni esercizi di stretching per allungare i muscoli per circa un quarto d'ora. Iniziamo dunque divaricando le gambe, portando un piede davanti all'altro, e scendiamo con il busto. Dobbiamo rimanere in questa posizione per circa quindici secondi, dopodiché invertiamo la posizione delle gambe per ripetere l'esercizio. In alternativa, flettiamo verso l'esterno la gamba destra, stando seduti, e distendiamo la sinistra. Dobbiamo far aderire le mani al pavimento e poi cercare di abbassare anche i gomiti. Anche qui, dopo quindici secondi, alterniamo la posizione. Lo stretching è utile anche prima di cominciare una sessione di allenamento, anche se in questo caso si chiama riscaldamento. Esso ci aiuterà a preparare adeguatamente i muscoli, ad evitare gli strappi e l'affaticamento.