Per quanto riguarda i pasti successivi alla prima colazione, si consiglia di fare sempre uno spuntino a metà mattinata e uno durante il pomeriggio. Mangiate un frutto o una barretta dietetica, in modo da non arrivare affamati a pranzo e cena. Per pranzo l'ideale è consumare carboidrati integrali a basso indice glicemico, come il riso integrale. A cena, invece, optate per carne bianca o pesce magro. Quando fate uno spuntino cercate di evitare merendine, cioccolato e stuzzichini salati.