Come camminare correttamente

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Camminare fa bene; questa azione viene svolta ogni giorno in modo del tutto automatico da qualsiasi persona. Infatti, camminare ha un ottimo impatto sull'umore a fa diminuire l'obesità. Ogni persona ha un proprio tipo di camminata che è differente da tutti gli altri. A volte però questo atto viene eseguito in modo errato. Leggendo questo tutorial si possono avere alcuni utili consigli e delle corrette informazioni su come è possibile camminare correttamente.

26

Notizie generali

Basta seguire alcune regole ben precise per migliorare la propria camminata. La postura è molto importante in quanto il bilanciamento del corpo permette di evitare i frequenti errori che possono rendere il movimento scomodo ed a volte anche doloroso. Infatti, chi cammina con una postura non corretta va soggetto a dolori alla schiena oppure ha il torcicollo. Camminare bene favorisce la funzionalità cardiovascolare e respiratoria. Si rinforzano le ossa e si riesce a tenere il peso sotto controllo, regolando i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue. Camminare è il gesto che permette (eseguendo movimenti alternati degli arti inferiori) di spostarsi mantenendo sempre il contatto con il terreno. È fondamentale, mentre si cammina, l'utilizzo di tutti i gruppi muscolari della gamba.

36

Postura

Il sistema posturale è abbastanza complesso: esso coinvolge l’occhio, il piede, i muscoli, le articolazioni, l'orecchio interno ed il sistema nervoso in generale Quest'ultimo utilizza tutte le informazioni che riceve per avere la consapevolezza della posizione del corpo e per poter impostare correttamente il movimento desiderato. Durante la camminata il piede deve eseguire uno spostamento che parte dal tallone e arriva fino al metatarso. L'azione deve essere uniforme, come una vera e propria rullata. Mentre si cammina bisogna darsi una spinta con il piede che sta dietro utilizzando i tendini posteriori ed i quadricipiti. Bisogna far oscillare il piede in avanti, dal tallone all'alluce. L'ultimo dito che si deve staccare dal suolo è l'alluce.

Continua la lettura
46

Oscillazione braccia

Quando si cammina è indispensabile mantenere una posizione il più dritta possibile. È opportuno non essere troppo rigidi; bisogna inclinarsi leggermente in avanti mantenendo il collo, la schiena e le spalle in posizione rilassata. La testa deve stare eretta, in modo tale che il baricentro cada tra i due piedi. Mentre si cammina le braccia devono penzolare naturalmente sui fianchi. Esse devono essere coordinate ritmicamente al corpo. In parole povere quando si avanza con il piede destro bisogna portare in avanti il braccio sinistro e viceversa. È naturale muovere le braccia mentre si cammina. Il loro movimento permette di aumentare l'efficacia della falcata ed inoltre si può camminare più velocemente e più a lungo. Per i primi minuti della camminata, mentre io corpo si riscalda, bisogna mantenere un ritmo costante. Successivamente si può aumentare la velocità, sempre mantenendo una corretta postura.

56

Considerazioni

È consigliabile evitare di iniziare la camminata con lunghe falcate. Infatti, l'aumento di ampiezza della falcata allunga i muscoli delle gambe e destabilizza il cuore. Se si vuole migliorare la salute cardiovascolare è fondamentale fare un pre-riscaldamento. Prima di terminare la camminata bisogna fare un esercizio di raffreddamento. In questo modo si ha la possibilità di riportare tutti i battiti cardiaci ad una velocità normale, in maniera graduale.

66

Consigli

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

I benefici del camminare

Quando ci si vuole tenere in forma è indispensabile non solo seguire un'alimentazione sana, ricca di fibre e di alimenti sani, ma è anche indispensabile fare parecchia attività fisica di vario tipo. Esistono diversi sport mirati per modellare il corpo...
Fitness

Come fare correttamente gli addominali

Il sogno di molte persone? Avere un addome piatto e scolpito, il miglior esercizio per ottenerlo sono gli addominali. Per fare questo addestramento non c'è bisogno di nessun attrezzo particolare, a parte un tappetino nel caso si desideri stare più comodi....
Fitness

Come effettuare correttamente lo squat

Per rinforzare e tenere un allenamento gli arti inferiori e i glutei lo squat è la soluzione migliore, poiché la muscolatura delle gambe viene tenuta in costante e continuo movimento, che poi è lo stesso che facciamo senza accorgercene tutti i giorni...
Fitness

Come stare correttamente seduti su una cyclette

La cyclette è un ottimo strumento per potenziare i propri muscoli e dimagrire, può essere usata comodamente a casa o presso una palestra. La cyclette è una bici con sostegni fissi, adatta per qualsiasi tipo di allenamento, spesso viene usata in palestra...
Fitness

Come Eseguire Correttamente Gli Affondi

Nella ricerca della forma fisica un contributo essenziale ci arriva dal fitness. L'allenamento, in palestra o a casa, ci aiuta ad avere quel giusto tono muscolare che ci fa sentire forti e pieni di energia. Occorre pero prestare molta attenzione all'esecuzione...
Fitness

Come effettuare correttamente l'esercizio degli adduttori

L'esercizio fisico è fondamentale per tenere allenati corpo e mente e per stare sempre bene con noi stessi. In palestra o a casa, compatibilmente con i nostri impegni, è consigliabile dedicare un po' di tempo alla cura del proprio corpo. Questa guida...
Fitness

I benefici della camminata veloce

Un ricorrente dubbio che affligge gli amanti dell'aria aperta riguarda la scelta tra la corsa e la camminata veloce. Si dice che camminare con un passo sostenuto apporta molteplici benefici alla salute. È difatti ormai noto che una camminata combatte...
Fitness

Come eliminare la pancia camminando

Camminare aiuta il corpo e la mente a rilassarsi. Non è un caso, infatti, che durante le ferie, le persone amino fare delle lente camminate sulla spiaggia o in montagna. La camminata, inoltre, rispetto alla corsa, non affatica i legamenti delle gambe...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.