Come calmare la fame nervosa

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Nei momenti di stress, ansia o nervosismo molti di noi cercano di trovare una valvola di sfogo nel cibo. Senza accorgersene, si inizia ad aprire il frigorifero sempre più spesso, si fanno snack tra un pasto e l'altro, si vuole sempre avere a disposizione qualcosina da mangiare.
Ma quando sembra che non si possa resistere, come calmare la sensazione di fame nervosa?
Ecco alcuni utili consigli per combattere questa dannosa situazione che può compromettere la nostra forma fisica e la nostra salute.

26

Occorrente

  • Forza di volontà
  • Un diario
36

Un primo importante passo da compiere è rendersi conto del problema concretamente, iniziando a prendere nota dei propri pasti in un diario alimentare.
ub">Portate sempre a portata di mano un quaderno, su cui scrivere tutto quello che mangiate nel corso della giornata (senza barare!), annotando anche eventuali momenti stressanti che vi hanno fatto venir voglia di mangiare.
Continuate a registrare questi dati sul diario per almeno una settimana, e individuate i principali fattori che vi spingono a mangiare quando non sarebbe necessario.

46

Individuate le situazioni che più vi creano ansia, cercate di rimediare evitandole o, se questo non vi è possibile, trovando altri modi di scaricare la tensione, senza lasciarsi andare alla fame nervosa.
Le possibilità sono moltissime: potete fare una passeggiata all'aria aperta, iniziare a disegnare, fare meditazione, dedicarvi all'attività fisica, o ancora leggere, guardare un film...

Quello che per una persona è estremamente rilassante, per altri può essere tutto il contrario. È quindi impossibile fare un elenco completo di attività a cui ci si può dedicare per distrarsi: sta a voi trovare quella più adatta!

Continua la lettura
56

Un'altra regola molto importante è quella di essere regolari e corretti nell'alimentazione, in modo da non avere attacchi di fame nel corso della giornata.
Prima di tutto, la colazione non va mai saltata: basta un pasto leggero, magari a base di frutta, per cominciare bene la giornata.
Tra i pasti principali (colazione, pranzo, cena), poi, è importante fare degli spuntini salutari, per non stare a digiuno troppe ore di seguito. Evitate, se possibile, gli snack preconfezionati, che sono ricchi di grassi e che, nel complesso, sono poco nutrienti e sazianti.

Non trascurate l'acqua! Bevendo regolarmente almeno 1,2-2 litri al giorno, contribuirete a contrastare la fame.

Se, anche osservando queste semplici regole, il senso di fame si fa ancora sentire, fermatevi e chiedetevi se siete davvero affamati o se, invece, siete semplicemente presi dalla voglia di mangiare.

Se proprio non riuscite a fare a meno, potete comunque fare uno spuntino a base di frutta o verdura, ma evitate assolutamente snack e dolciumi!

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Come calmare i morsi della fame

I morsi della fame rappresentano una sensazione piuttosto spiacevole soprattutto per chi sta seguendo una dieta ma anche per chi semplicemente tiene alla propria linea e vuole mantenere una alimentazione salutare. Molto spesso si cede ai morsi della fame...
Alimentazione

Trucchi per calmare la fame

Quando la fame ci assale, la causa è la grelina, un ormone rilasciato quando lo stomaco è vuoto; questo fa innescare una reazione a catena nel corpo, generando la fame. Pertanto, è necessario abbassare i livelli di grelina durante il giorno in modo...
Alimentazione

5 trucchi per attenuare la fame

La fame che si prova durante il giorno non è necessariamente un fenomeno fisico. Infatti, in alcuni casi, nonostante si è consumata un'abbondante colazione si iniziano a sentire le prime strette allo stomaco già durante la mattina. Spesso si mangia...
Alimentazione

Come lenire la fame

A molte persone a volte capita di avere un attacco improvviso di fame anche dopo aver mangiato. Sicuramente questo non è molto salutare in modo particolare per chi sta seguendo una dieta dimagrante e non può mangiare oltre i pasti consentiti. Tuttavia...
Alimentazione

Come combattere gli attacchi di fame

Talvolta può capitare di avvertire i morsi della fame di punto in bianco, da un momento all'altro, il che porta a dover consumare uno spuntino. In certi casi, però, il senso della fame è così forte da portarci a divorare qualunque cosa capiti davanti...
Alimentazione

Come resistere agli attacchi di fame

Mangiare snack durante l'arco lavorativo, il gelato nelle ore destinate alla passeggiata pomeridiana o le noccioline mentre stiamo studiando o guardando la televisione, sono quei comportamenti che fanno aumentare, in maniera inesorabile, il nostro girovita....
Alimentazione

Come tenere a bada la fame fuori pasto

Avere un'alimentazione corretta non è solo un ottimo modo per avere una linea perfetta ma è anche una questione di salute. Mangiare sano e in modo regolare è utile per mantenere un metabolismo attivo e stare bene a lungo. Molte persone mangiano spesso...
Alimentazione

5 alimenti per controllare gli attacchi di fame

Quando si decide di mettersi a dieta bisogna fare i conti con quel languore che sopraggiunge a tradimento e spinge a mettere qualcosa sotto i denti in qualunque momento del giorno. Purtroppo non è molto facile resistere agli attacchi della fame, ma per...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.