Come calcolare le calorie bruciate

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Il consumo di calorie è generalmente legato all'attività fisica ma, in realtà, il corpo ne consuma anche quando è totalmente a riposo in quanto il nostro organismo è impegnato in altre attività come respirazione, circolazione e digestione. Attualmente, a causa della scorretta alimentazione, assumiamo più calorie di quante ne bruciamo, ma è importante mantenere un giusto equilibrio. In questa guida vediamo come calcolare le calorie bruciate.

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Sapere quante sono le calorie bruciate ci permette di ottenere maggiori dati sulle esigenze fisiche, dandoci quindi la possibilità di comprendere se abbiamo necessità di dimagrire, aumentare di peso o rimanere stabili su quello che già abbiamo. Consumare più calorie di quelle che vengono introdotte porta ad una perdita di peso, al contrario il peso aumenterà. Si può quindi dire che il consumo di calorie permette di mantenere un'armonia tra l'apporto energetico che si ha attraverso l'alimentazione e l'energia utilizzata dal nostro apparato per svolgere le funzioni vitali di base.

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Per determinare le calorie bruciate è fondamentale controllare il proprio metabolismo basale. Esso ci permette di sapere quante calorie sono bruciate dall'organismo mentre svolge le funzioni vitali. In assenza di un buon metabolismo basale, l'eccesso di calorie vengono depositate nel corpo sotto forma di grassi, come scorta da utilizzare in futuro. Capita però che molte persone non le utilizzano ed hanno così un aumento di peso. Età, sesso, peso, alimentazione, fattori genetici, attività fisica sono elementi che influenzano il metabolismo.

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Esistono delle formule matematiche che permettono di calcolare il metabolismo basale. La formula generale è per gli uomini: (13,75 per peso espresso in kg) + (5 per altezza espressa in cm) - (6,76 per età) + 66; per le donne (9,56 per peso espresso in kg) + (1,85 per altezza espressa in cm) - (4,68 per età) +655. Se invece si vuole calcolare velocemente il metabolismo basale si può ricorrere all'utilizzo di un calcolatore online.

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Un altro elemento che può aiutarci nel controllo delle calorie bruciate è il cardiofrequenzimetro, uno strumento che permette di rilevare la frequenza cardiaca, quindi i battiti del cuore al minuto. Oltre a svolgere questa attività, questo strumento ci permette di conoscere il numero di calorie bruciate sia durante l'attività fisica, sia quando il corpo è a riposo. In commercio vi sono alcuni modelli che, al momento dell'ultilizzo, per un calcolo più ottimale richiedono l'inserimento di dati come età, sesso e altezza.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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