Per prima cosa, se vogliamo dei risultati ottimi e duraturi, dovremo allenarci con costanza, evitando di saltare gli allenamenti. È quindi importante utilizzare il tapis roulant ogni giorno, per almeno una mezz'ora al giorno. Prima di allenarci con il tapis roulant, possiamo eseguire qualche valido esercizio di stretching, sia per le braccia che per le gambe. In questo modo eviteremo strappi muscolari quando corriamo. Nulla consuma più calorie del correre su un terreno in salita. Impostiamo il tapis roulant a una pendenza del 15%. Evitiamo di impostare l'attrezzo a velocità elevate. Dovremo impostare una velocità moderata, se vogliamo correre per più tempo. Possiamo ad esempio impostare il tapis roulant ad una velocità di 3,5 km/h.