Potrete allenarvi in palestra o anche a casa. Nel primi caso, con l'aiuto dell'istruttore, potete fissare in palestra un programma di allenamento che preveda esercizi cardio per bruciare il grasso, come ad esempio 30 minuti su un summit o cross trainer, e poi la scheda completa che egli preparerà in base alle vostre esigenze. Alcuni esercizi che vi faciliteranno il lavoro sono:
-Trazioni alla sbarra: posizionare i palmi sulla sbarra, gambe ben ferme per evitare oscillazioni, potreste aiutarvi incrociando i piedi. Sollevarsi in alto e poi scendere. Eseguire 10 ripetizioni per 2 serie.-Vogatore: nel momento in cui viene completato il movimento della remata, eviatate di gettarvi completamente all'indietro. Tirate i remi verso il vostro stomaco in modo da sentir lavorare braccia, schiena e addome. A casa, invece, potrete utilizzare la cyclette ed uscire all'aria aperta per una bella corsa o camminata, magari in famiglia così da essere in dolce compagnia.
Potreste, in casa, eseguire diversi esercizi tra cui:-Il jumping jack: in piedi, gambe chiuse e mani distese lungo esse. Con un saltello divaricare le gambe e portare le mani in alto. Tornare poi nella posizione di partenza. Eseguire 30 ripetizioni per 3 serie, con pausa di 1 minuto tra l'una e l'altra. Dopo qualche settimana potrete passare anche a 4/5 serie.-Rotazione del busto: in piedi, mantenendo una palla di grandezza media in mano, eseguite una rotazione del busto da un lato (ma senza muovere il bacino!), tornare poi al centro, e ripetere lo stesso esercizio dall'altro lato. Eseguire 4 ripetizioni in una serie da 4, con pausa di 1 minuto tra l'una e l'altra. Buon lavoro!