Come avere la pancia piatta con lo yoga

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

L'attività fisica è di fondamentale importanza per chi vuole mantenersi in forma tutto l'anno. Tra tutti gli sport quello che consente di avere la pancia piatta è lo yoga.  Facendo yoga eserciteremo tutti i muscoli del nostro corpo, compresi quelli della pancia. Lo yoga rende i muscoli della pancia più forti e resistenti. Lo yoga agisce direttamente sulle zone critiche della pancia, assottigliandole. Gli esercizi dello yoga sono utili anche per la zona delle gambe e delle braccia, rendendole toniche e forti. Gli esercizi yoga dedicati al dimagrimento della pancia sono numerosi. Quindi avremo sempre nuove posizioni da provare. Annoiarsi durante lo yoga è impossibile. Questa guida contiene gli esercizi yoga più efficaci per la pancia e alcune indicazioni su come perdere peso.

27

Occorrente

  • Abbigliamento sportivo
37

Per ottenere la pancia piatta esistono appositi esercizi yoga. Vediamone insieme alcuni. Ecco il primo esercizio, posizioniamoci supini con le gambe piegate ad angolo retto e braccia alzate. Stendiamo le braccia lungo i fianchi mandando i palmi delle mani in terra. Cerchiamo di utilizzare i muscoli addominali per sollevarci. Innanzitutto alziamo la testa da terra, poi le braccia. Proseguiamo mantenendo le gambe alzate. Inspiriamo, facendo oscillare le braccia per almeno 5 volte. Nel frattempo manteniamo in posizione il resto del corpo.

47

Oltre ad avere una pancia piatta bisognerebbe anche dimagrire. Partiamo dalla Padahastasana, che è il secondo esercizio. Solleviamo le braccia lentamente e portiamole in alto. Teniamole separate alla larghezza delle spalle e inspiriamo molto profondamente. Piaghiamoci in avanti, tenendo la schiena dritta. Scendiamo fino a dove riusciamo. Con le gambe tese, sentiremo i muscoli che si allungano. Rimaniamo in questa posizione almeno 20 secondi. Ora possiamo ritornare alla posizione iniziale, respiriamo e rilassiamo tutto il corpo.

Continua la lettura
57

Il terzo esercizio di chiama A. K. C. E prevede una posizione di partenza eretta. Inspiriamo di nuovo profondamente. Espiriamo, quindi, abbassando il braccio sinistro lungo il fianco sinistro. Pieghiamoci verso sinistra allungando il braccio destro. Rilassiamo la testa e anche la spalla sinistra, rimanendo in questa posizione per almeno 20 secondi. Ripetiamo l'esercizio anche con la spalla destra.

67

Durante il Bow, invece, partiamo sdraiati sulla pancia. Portiamo le gambe verso l'alto e pieghiamo le ginocchia. Prendiamo le caviglie con le mani e tiriamo, fino a che la pancia non tocca terra. A questo punto ci sentiremo come una sorta di ruota. Ricordiamo che le ginocchia devono sempre rimanere vicine durante tutto l'esercizio che deve durare almeno 30 secondi. Poi torniamo alla posizione iniziale.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Accompagniamo sempre l'attività fisica con uno stile di vita sano ed alimentazione corretta

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 trucchi per avere una pancia piatta

Una pancia piatta e tonica è l'obiettivo che molti si sforzano di raggiungere, soprattutto le donne; ma spesso la vita sedentaria e la tentazione dei cibi preferiti non sempre permettono di raggiungere tale obiettivo. Avere una pancia piatta è una cosa...
Fitness

Come ottenere la pancia piatta

Possedere una pancia piatta è il sogno di tutte le persone; per ottenerla però occorre costanza ed un serio impegno. Sia gli uomini che le donne che hanno un fisico che abbonda nel giro vita si sforzano di esibire una linea perfetta quando devono indossare...
Fitness

Come avere la pancia piatta a 50 anni

Imparare a curare il proprio aspetto fisico nella maniera adeguata, conta tanto sia per gli uomini che per le donne, dato che l'aspetto è un biglietto da visita quando ci si presenta. Un problema che riscontrano molto le donne, una volta passata l'età...
Fitness

Come avere una pancia piatta in 4 settimane

Essere sempre in perfetta forma fisica è il sogno di ogni donna e, in particolare, avere una pancia sgonfia e bella dal punto di vista estetico. Quando arriva l'estate, quei chili di troppo che abbiamo accumulato durante l'inverno rischiano di diventare...
Fitness

Pancia piatta con il pilates

Adesso che la bella stagione è alle porte, sogniamo tutte un corpo perfetto da sfoggiare in spiaggia, soprattutto una pancia piatta da top model! Ma come fare per mantenersi in forma e recuperare il fisico scolpito? Come prepararsi alla perfezione per...
Fitness

Consigli per avere una pancia piatta in 4 settimane

Ci siamo guardati allo specchio con più attenzione del solito e il risultato è che abbiamo messo su pancia. Quell'odioso adipe che sporge guardandoci di profilo bisogna eliminarlo! Ma come poter fare? Mettiamoci all'opera con molta buona volontà e...
Fitness

Addominali obliqui: gli esercizi per una pancia piatta

Allenare gli addominali è fondamentale per ottenere una pancia piatta e perfetta. Questo è infatti il sogno di tantissime donne, purtroppo senza la giusta costanza e una dieta adeguata è difficile ottenere i risultati desiderati. In realtà bastano...
Fitness

10 consigli per eliminare la pancia

Avere un corpo tonico e quindi una pancia completamente piatta è un sogno di tutte le donne, ma spesso complice la pigrizia o il poco tempo non riusciamo mai a rendere il pensiero di andare in palestra o metterci a dieta una realtà. Però con qualche...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.