Come aumentare la resistenza muscolare nelle gambe

Tramite: O2O 12/10/2016
Difficoltà: media
15
Introduzione

La resistenza muscolare è un aspetto molto importante per chi ama praticare sport di natura aerobica, infatti permette di svolgere esercizi di breve durata ma molto intensi. Ci sono diversi modi che permettono di incrementare la resistenza muscolare delle gambe per poter praticare determinati sport con il minor sforzo possibile. Ad esempio, il calcio e il ciclismo richiedono una grande forza degli arti inferiori, perché sono caratterizzati da un elevato carico di sforzo nelle gambe che si protrae per un lungo arco di tempo. Le attività, con cui poter aumentare la resistenza muscolare delle gambe, sono essenzialmente due: quelle aerobiche e quelle anaerobici.

25

La corsa è una delle attività aerobiche che possono servire al nostro scopo. Per i principianti è consigliabile tenere un'andatura lenta alternata a brevi scatti più veloci, in questo modo i quadricipiti vengono sollecitati ancora di più. Altra attività che si può svolgere è il ciclismo, per chi è ancora agli inizi si consiglia di rimanere in pianura e limitarsi a salite poco ripide, per chi pratica questo sport assiduamente, l'idea migliore è quella di scegliere percorsi in salita. In salita, infatti, i muscoli delle gambe vengono sottoposti a uno sforzo maggiore, che permette di bruciare anche una notevole quantità di calorie. Come alternativa a queste due attività c'è sempre il nuoto, uno sport più completo, che permetterà di tonificare e aumentare la resistenza sia delle gambe, sia degli altri muscoli del corpo.

35

Per chi non ama gli esercizi aerobici ci sono pur sempre quelli anaerobici. Essi si caratterizzano per il fatto che hanno una durata davvero limitata, ma uno sforzo molto più intenso. Questo tipo di allenamento può essere eseguito in palestra, attraverso l'uso di macchinari appositi come la leg extension, la press, la leg curl, la calf press. Inoltre è possibile ottenere ottimi risultati anche attraverso esercizi a corpo libero. Uno di questi è lo squat: si parte da in piedi con la schiena eretta, gambe leggermente divaricate, e si scende abbassandosi sulle ginocchia. Un altro esercizio a corpo libero sono gli affondi, si posiziona una gamba dietro e una davanti, la gamba posizionata posteriormente si flette, quasi fino a toccare terra con il ginocchio, si torna alla posiziona di partenza e si ripete con l'altra gamba.

Continua la lettura
45

Lo sport è molto importante per il benessere mentale e fisico. Tuttavia per i principianti è consigliabile farsi aiutare da un istruttore agli inizia, in modo tale da prendere confidenza con i macchinari o con gli esercizi. In questo modo si eviterà di commettere errori che possono causare danni alla muscolatura, alla schiena e alle articolazioni. Inoltre un istruttore saprà consigliare gli esercizi più adatti al nostro fisico e al nostro stile di vita.

55
Consigli
Alcuni link che potrebbero esserti utili:
Potrebbe interessarti anche
Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 modi per aumentare la massa muscolare

Per le persone molto magre è necessario aumentare la propria massa muscolare per non apparire troppo scheletrici. L'organismo ha infatti bisogno di avere determinate forze per per essere in forma, ed è per questo, che spesso è necessario lavorare molto...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare delle braccia

Tutti i cultori del proprio fisico sognano di avere delle braccia possenti, con dei muscoli definiti. Ma aumentare la massa muscolare delle braccia non è affatto semplice, occorrono diversi allenamenti, seguiti da una giusta alimentazione. Occorre fare...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare

Allenarsi spesso non basta per vedere aumentare a propria massa muscolare. In alcuni casi la corporatura esile e asciutta stenta un po' a mettere su i muscoli. In questo articolo vogliamo aiutarvi a capire come aumentare la massa muscolare, in quali modi...
Fitness

Aumentare la massa muscolare: gli errori comuni da evitare

Aumentare la massa muscolare rappresenta il sogno di molte persone. Che siano aspiranti culturisti, appassionati di sport o semplici sostenitori di un ideale latino di "mens sana in corpore sano", molti sono gli italiani che in questi anni si sono avvicinati...
Fitness

Come fare un allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare

Se ci piace mantenere il nostro corpo sempre tonico ed in perfetto allenamento, sicuramente sapremo che per riuscirci dovremo effettuare costantemente una serie di esercizi. Per farlo generalmente ci rechiamo presso delle apposite palestre dove potremo...
Fitness

I segreti per aumentare la massa muscolare in maniera naturale

Aumentare la massa muscolare in maniera naturale è il sogno di molti aspiranti body builder. In questa guida vi rivelo tutti i segreti che possono aiutarvi ad ottenere risultati validi e soprattutto rapidi, in modo sano e benefico per il vostro corpo....
Fitness

Come aumentare e definire la massa muscolare

Il nostro corpo, per potersi mantenere sempre in perfetta salute ed in forma, ha bisogno di un costante allenamento e di una corretta alimentazione, solo in questo modo si riesce ad evitare la perdita di tonicità del muscolo.Per poterci allenare generalmente,...
Fitness

Come aumentare la massa muscolare con lo yoga

Lo yoga è un'antica disciplina psicofisica orientale nata precisamente in India, basata sullo sviluppo armonico del corpo, della mente e dello spirito di ogni essere vivente. Il significato stesso della parola yoga sta per unione e fa riferimento all'unione...